hej Jacku znalazlam taki trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm czy to ok? nie zrobie tylu pompek, hmm, w ogole nie zrobie...:) sluchajcie, macie jakis doswiadczenia z Venomem, ktos bral? czy mozna go stosowac bedac na diecie ketogenicznej? sciagnelam sobie fajny programik do liczenia zapotrzebowania skladnikow odz. przy [...]
Jeśli nie bedziesz miał dostepu do złomu to polecam Trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm lub terenowy: Rady Waldemara Baszanowskiego: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]
źle zroob sobie teraz tydzien lub dwa tygodnie przerwy od silowni. Potem zacznij cwiczyc ogoolnorozwojowo(trening ACT) http://kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj troche lekturki do poczytania, napewno sie sprzyda. http://www.sfd.pl/temat104858/ - tutaj znajdziesz kilka przykladoow treningoow ACT mozesz zastosowac 4 trening ulozony przez [...]
[...] się na drążku. Wszystkiego po trzy serie po 8-10 powtórzeń. Może wspomnę jeszcze raz jakim sprzętem dysponuje: Wolne 2 hantle około 15kg Sprężyny Ławka z modlitewnikiem, atlasem(to cos po bokach do podnoszenia na leżąco, nie wiem chyba atlas to jest?), oraz obiciazenia do wykonywania cwiczen nóg na leżaco lub siedząco W planach dorobienie [...]
Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
[...] OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]
[...] z osiedla co juz nie cwicza maja co nieco obciazenia. Mozesz tez poszukac na zlomie rozne obciazenie. a co do tego linku to masz tu bardzo przydatny na poczatek http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz ten trening domatora tez opisany. jak ci sie nie chce szukac to podaje odnosnik http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
[...] 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna ogólem sporty druzynowe od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna silownia atlas, laweczka Dieta : nie posiadam Przeciwazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Full body workout Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] lidze Wielkopolski- południowej klub: Górnik Konin) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt, mnóstwo ciężaru (szczególnie "wolnego") atlas, gumy. Dieta : 2700 kal. dziennie ( lecz nie odmawiam sobie słodkości szczególnie przed treningiem piłkarskim) Przeciwskazania medyczne : brak posiadam kartę sportową. [...]
[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]
Szkoda, że tylko ten atlas masz. Wolne ciężary załatwiłyby dużą część roboty. Gdybym miał teraz kompletować swój sprzęt (i nie mogłyby to być kettle) to kupiłbym sztangę. A ze wstążką nie przesadzaj! To nie może być katowanie. Jeżeli nie robisz treningu to nie możesz nawet poczuć zmęczenia. To ma być 1 - 2 razy. Nie możesz poczuć nawet cienia [...]
[...] Znajdziesz tam również tematy podwieszone, dzięki którym dobierzesz do siebie odpowiednie ćwiczenia. Pomocne przy doborze ćwiczeń będzie korzystanie z tego Atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Następnie trening wyślesz do poprawy, forumowicze skorygują błędy i drukujemy :) Powodzenia!
[...] ciezarami) -nie miales diety, ani praktycznie zadnego pojęcia o odzywianiu. 1 godzina treningu to odpowiednio - ale pod zadnym pozorem nie codziennie! www.kulturystyka.pl/atlas http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ http://www.sfd.pl/temat173140/ to linki dla Ciebie - na początek. Poczytaj - wiedza [...]