atlas trening

[...] jestem 20-letnią dziewczyną. Dwa razy w tygodniu chodzę na zajęcia ze sztuk walki (poniedziałki i środy), ale chciałabym dołożyć ćwiczenia z obciążeniem (mam do dyspozycji atlas) w celu redukcji tkanki tłuszczowej i uzyskania tzw. rzeźby. Naczytałam się wypowiedzi o układaniu dobrych planów treningowych i aż mi huczy w głowie. Jak potraktować [...]

No to zacznijmy, na imie mam Karol, na silowni cwiczylem 2 miesiace i udalo mi sie zrzucic 9 kg, wg. mnie nic mi nie ubylo ale znajomi mowia ze bardzo schudlem, ale przestalem poniewaz, mialem za duzo nauki itp. bardziej interesuje mnie plywanie, w marcu bede zdawal na ml. ratownika dlatego zaczynam cykl wzmacniajacy, podbudowujacy miesnie. Wedlug [...]

[...] Corn Flakes i konsumpcja. Czas ok. 15 min., resztę czasu poświęcam na odpoczynek. 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie dwugłowe ramion ( biceps ) plecy: Mięśnie najszersze grzbietu Mięśnie dolnego grzbietu nogi: tu nie mam pomysłu więc proszę o pomoc na rozgrzewkę Trening rano [...]

Trening na masę proszę o pomoc czy wszystko okej ;) Posiadam atlas, gryf łamany 120 i 2x hantle. Poniedziałek: klatka + triceps • wyciskanie na atlasie 12/12/10/10/8/6 • rozpiętki na atlasie 12/10/8/6 • wyciskanie hantelek zza głowy 12/12/10/10/8/8/6/6 Środa: plecy + biceps • martwy ciąg 12/10/8/6 • wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 • [...]

[...] I jeszcze ktoś mógłby mi pokazać ja wygląda 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona)?? Można to zastąpić tym ćwiczeniem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66kg Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jeżdżę 1.5km [...]

Witam. Zaczynam właśnie przygode z kulturystyka, uzbierałem cos takiego : Pon: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (10 - 10 - 8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (10 - 10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (10 - 8) Plecy: - Martwy ciąg 2s (10 - 8) - Podciąganie na drążku 2s (8 - 5) Nogi: - Przysiady 2s (12 - 10) - Prostowanie nóg [...]

Witam. Planuje zacząć ponownie trening (ćwiczylem przez rok czasu, ale po tym okresie miałem 1,5 roczną przerwe). Zawsze jak zaczynałem chodzic na siłownie nie robilem treningu ogólnorozwojowego lecz tym razem chce 3 miesiące na to poświęcić. Diete planuję rozpocząć po zakończeniu treningu ogólnorozwojowego, wtedy gdy zaczne zwykły trening ćwicząc [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa rzezba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: tenis stolowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas sztangielki Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: skręty uszkodzone wiezadla w okolicy posladka. Zażywane suplementy: gainer

[...] proszę o przeniesienie go do właściwego działu. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę niecałe 60kg. Od 3 miesięcy regularnie trenuje Karate Kyokushin. Niebawem zamierzam kupić atlas, ławeczkę i ogólnie zrobić sobie domową siłownię. Moje pytanie brzmi, czy mi, typowemu ektomorfikowi trening karate nie wpłynie niekorzystnie na mój siłowy trening? I [...]

[...] się - nie interesuje mnie jakiś hardkorowy powerlifting. Stąd kilka pytań. Czy którąś z klatek możecie polecić ?: Bo ta: https://allegro.pl/klatka-treningowa-power-rack-atlas-crossfit-h6-i6164022380.html jest tania, troszkę wysoka co prawda, ale z opisu wygląda solidnie za to ta: [...]

Witam . Piszę dziś do was z zapytaniem czy mógł by ktoś ułożyć mi plan treningowy na masę ? Ćwiczę już ponad 1 rok .. ale tak dorywczo .. dwa trzy razy w tygodniu i idę ćwiczyć .. to na co mi sie podoba czyli zachodzę na siłownie i myślę ''aha dziś biceps" i chciałbym to zmienić . . ... ważę 58 KG co jest lekkim szokiem . mam 176 cm wzrostu . [...]

W oparciu o Atlas Ćwiczeń napisałem swój pierwszy plan treningowy na mase, jest to tylko jego pierwsza wersja, dlatego proszę o wyrozumiałość. Swoją przygodę z siłownią zacząłem 10 miesięcy temu treningiem ACT na szkolnych wf'ach. Długi okres grałem w klubie piłkarskim, więc postanowiłem sobie odpuścić trening dolnych części ciała oraz mięśni [...]

[...] lata , dieta jest , jak by sie ktoś pytał do końca sierpnia cce pociagnac taki cyklon co nim sadzicie Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka Wyciskanie klatki -atlas 3s po 12 pow . Wyciskanie hantli ławka skos w dół 3s po 12pow Rozpętki wyciag gorny 3 s po 12 pow Triceps Wyciąg górny nachwyt jedna/obu racz 4s 12pow [...]

[...] metabolizm. Już raz przymierzałem się do ćwiczeń z tym że na siłowni którą mam w domu po bracie. Nie jest ona jakaś słaba właściwie jest w niej większość potrzebnych rzeczy: atlas, różne gryfy, hantle, drążek, worek bokserski, ławeczka do brzuszków, wyciąg. I tu pojawia się drugi problem gdyż, myślę ze mam silna wolę i starałem się mocno [...]

[...] pocwiczylem wedlug waszych wytycznych. Teraz moja sytuacja troche sie zmienila i mam duzo wiecej czasu na trening i dostep do naprawde bardzo dobrze wyposarzonej silowni (atlas, bieznia, duzo obciazenia itp.) Gdy zakladalem poprzedni temta mialam dostep do skromnej silowni i polecilisci mi plan FBW w takiej postaci: 3 x tyg. A/B przemiennie A [...]

[...] Bieg na 3/4km w lesie Godz. 9:00 - Śniadanie 2 Godz. 11:20 - Siłownia do godz 13:30 Godz 14:00 - Obiad Godz 15:50 - trening w piwnicy (sztanga,hantle,atlas,rower,wiosła na tym bym trenował bo to posiadam Godz 18:00 - Kolacja Godz: 19: 40 - Bieg na 2/3 km. Czy to jest dobry plan tygodnia.Na siłownie będę chodził [...]

[...] masa i siła Staż treningowy na słowni: 9miesiecy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, atlas, hantle Dieta: Dieta hm.. nie jem słodyczy, unikam jedzienia z duza zawartością tłuszczu i weglowodanow, pije tylko wode Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 10 na noge Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4x 20-15 -odwrotne wspięcia 4x10 Ćwiczę w domu i w szkole w szkole mogę ćwiczyć w poniedziałek i czwartek mam tam dodatkowo atlas a w nim maszyna do rozpiętek klatki (to odpada za mało ciężaru) i wyciąg dodać coś z wyciągu do treningu ? Proszę o porady co napisałem źle powtórzenia liczba serii [...]

Witam,w temacie siłownie mało sie orientuje,lecz zaczynam myśleć o tym dość poważnie gdyż chce poprawić swój wygląd jak i sile.Na siłowni jestem 3 razy w tyg lub 4 w sobotę:),jest dość dużo sprzętu na wszelakie ćwiczenia.Mam ustalony trening lecz chciałbym abyście sprawdzili czy dobrze mam ustalone:) Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE [...]

[...] 18 Waga: 69kg Wzrost: 172cm cel treningu: siła (przedewszystkim), masa plan: 2 dniowy inny sport: boks (2x w tygodniu) Tak jak mialem zrobic ulozylem sam program w oparciu o atlas cwieczen. Poniedzialek (Klata, Biceps, przednie udo, brzuchy) Klata 1) Ławka prosta - 1 seria rozgrzewcza (12 pow. -50% max. wycisnietego ciezaru - 4 serie (8,6,4,2) [...]