atlas trening

Witam nazywam się Mateusz mam 16 lat.. Jestem po Kontuzji Kolana dlatego kupiłem sobie takowy atlas: http://allegro.pl/atlas-thorn-8101-silownia-w-domu-stos-90-kg-i1971957476.html od 10 lat gram wyczynowo piłke nożna. Jestem kompletnie zielony w siłowni.. dlatego chciałbym aby ktos mogl mi ułozyc Trening na tym moim sprzęcie.. oraz jakie Odżywki [...]

[...] 1,5roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławeczka z możliwościa zmiany kątu,wyciag(atlas) Dieta: ok 3500 kcal. W tym ok 220 g białka 526g wegli,58g tluszczu. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna mono.glutamina z treca, mass xxl

[...] o masę więc postanowiłem dać tu do sprawdzenia plan dla Niej A więc jeszcze słowem wstępu siłownia jak na domowa myślę że jest wystarczająco wyposażona. Na siłowni mamy: atlas,ławeczkę z regulowanym kątem pochylenia, osobne stanowisko do przysiadów, samoróbkę maszyny T-BAR, rowerek, hantle regulowane, sztangę i trochę obciążenia. Także jest [...]

[...] na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka nożna , bieganie , sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płaska , sztanga , hantle , obciążenie , drążek , atlas Dieta: Tak stosowana według 5 przykazań dietetycznych Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Krzysztof "Diablo" Włodarczyk z TREC TEAM 15 maja 2010 roku w łódzkiej Atlas Arenie zmierzy się z Giacobbe Fragomenim. Stawką tego pojedynku będzie mistrzowski pas WBC! Starcie Polaka z Włochem będzie rewanżem za potyczkę między zawodnikami, do której doszło w 2009 roku w Rzymie. Walka z Włochem będzie rewanżowym pojedynkiem pomiędzy [...]

[...] bo niestety nie znam profesjonalnych nazw ćwiczen ;) ) : poniedziałek: klatka/ 3x wyciskanie leżąc, 3x skos górny, 2x skos dolny, 2x rozpiętki na hantlach i 2x rozpiętki na atlasie wtotrk: barki/ 3x wyciskanie sztangi z przodu, 2x wyciskanie z tyłu, 2x arnoldki, 2x podnoszenie sztangi wzdloz tułowia, 3x unoszenie sztangielek bokiem i 3x z przodu [...]

[...] MASA Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , lawki , hantle , atlas , Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Kreatyna CM3 + Nitrobolon Energizer Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-09-29 19:06:52

[...] na ławce skośnej - 3 serie po 12-15powt 2) Rozpiętki na ławce skośnej 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4) Przenośki 5) Ściąganie linek przed klatką - brama 6) Motylki - atlas 7) Wyciskanie na maszynie (uchwyt dolny) 8) Pompki z nogami na podwyższeniu (opartymi o ławeczkę lub drabinki) 2. BICEPSY 1) Uginanie przedramion ze sztangą na [...]

[...] Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,14,16,18 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,12,12 -rozpiętki na na ławce płaskiej 12,14,16,18 -+1 seria rozpiętki na atlasie Max(pump) Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 14,16,18 -uginanie ramion z hantlem (sublimacja)16,18 -uginanie ramion z hantla w oparciu o zewnętrzną część uda [...]

[...] ćwiczy się triceps, który ma trening lekki, wolne, trening lekki, wolne, trening ciężki) sobota: nogi (zdążą się plecy zregenerować? chyba nie... na www.kulturystyka.pl/atlas jest wyraźnie napisane, że nie wolno robić pleców w przeddzień treningu nóg) Kolejny pomysł: poniedziałek: klatka + biceps (tego nie zmienie, bo bardzo wygodnie mi tak [...]

Właśnie wracam po dość długiej kontuzji i chciałabym zrzucić pare zbędnych kg oraz dobrze przygotować sie do sezonu. Posiadam w domu atlas (troche starszą wersje tego - http://www.decathlon.com.pl/PL/hg-60-3-77732262/) i na nim oparłam swój trening. Niestety nie posiadam jeszcze w domu hantli itp. Trenuje piłkę nożną, treningi 3 razy w tygodniu [...]

[...] z postu Mawashi: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Po treningu rozciąganie według: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Na polepszenie efektów chciałbym również zacząć chodzić na basen ok. 2-3 razy w tygodniu oraz zaciekawił mnie ten temat w którym jest opisany plan na [...]

Wiek: 16 lat Waga: 67 kg Wzrost: 177 cm Staż: 10 miesięcy Trening z myślą o poprawie siły… całego ciała. Proszę pisać spostrzeżenia wytykać błędy. I pomoc jakos lepiej to ułożyć kolejność ćwiczeń… Trening typowo siłowy i proszę żeby taki pozostał! I trening (klata+tric): Wyciskanie płasko sztanga 4x8/8/6/3 Wyciskanie płasko hantle 2x8/6 [...]

[...] że nie będzie korzystać z takiej pomocy i poprosiła mnie o ułożenie diety. O siłowni nie ma mowy. Trening w domu … postaram się ją przekonać bo stoi w garażu taty atlas także jest na czym ćwiczyć( z tego co czytałam na atlasie osoby początkujące robią każde ćwiczenie 3 serie po 12-15 powtórzeń? Jeżeli się mylę proszę o poprawienie). [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła, rzeźba brzucha i bicepsa Staż treningowy na siłowni : 12miesięcy z przerwami(łącznie tak ok. 9 miesięcy) Uprawiane inne sporty : Karate(obecnie nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf [...]

[...] masy ciała Staż treningowy na słowni (domowej) : 1 rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,od miesiąca atlas,gryf ślimakowy, 2 małe gryfy(hantle) Dieta : Bez diety Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : na sucho, nigdy nie brałem odżywek A więc chodzi mi [...]

Witam. Piszę tutaj na forum ponieważ chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń. Mam w domu ten atlas http://www.allegro.pl/item778407297_atlas_king_sport_obciazenie_110_kg_fv_raty.html#gallery On nie jest znowu jakimś wielkim wynalazkiem ale zawsze coś Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]

[...] Plan Pon Klata, 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 30s odpoczynku między seriami 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 30s odpoczynku m.s. 3. na atlasie łapie kąt aby podkreślić dół cycka 4x12 30s od.m.s. 4. klaskaczu 4x12 30s od.m.s. 5. ropięztki na ławce prostej 4x12 30s od.m.s. Brzuch. ABS II Wieczorem biegam [...]

Witma mam do zaprezentowania trening do oceny. Proszę o rady jestem początkujący co robię źle co zmienić ? zwiekszać ciężar czy powtórzenia? Mam do dyspozycji atlas (60kg zmiana co 5 kg)hantle x 3kg skakanka , guma , ekspander , laweczka skosna , wlasny ciezar. I dzień treningu Klatka wyciskanie 30 kg x9 x6 x5 x3 Plecy gora do karku szeroki chwyt [...]

[...] sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 4/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4/8 ŚR. Plecy: -wiosłowanie sztangą 4/8 -przyciąganie linki na podlodze 4/8 (atlas) Brzuch: -brzuszki jedna noga zgieta 4/15 -brzuszki z obciązeniem 4/10 Pt. Triceps: -pompki tyłem 4/8 -wyciskanie sztangi wąsko 4/8 Biceps: -uginanie przedramion ze [...]