allachy

Siemanko %-) Domis - pod maska grzeje piecyk 2,5l benzyna 218koni wiec szalu nie ma. To na debiutach chyba w jednej kategorii wyjdziemy ? :) dariusz189 - wlasnie jestem ciekaw jak zareaguje na tluszcz. Mowisz 2tyg wczesniej byc gotowym, kurcze to wlasnie ciezko ocenic - bo wiesz docelowe zawody to podobno MP wiec to kolejne 2tyg przetrzymywania [...]

a6w wywal daj jakies normalne cwieczenia, wznosy nog , skretoskolonyt z ciezarem, allachy albo spiecia, w 15 robisz 1 serie wlasciwa do tego zrob 2 rozgrzewki malym ciezarem pod koniec drugiego tygodnia osiagasz swoj maxymalny ciezar i juz od nastepnego tygodnia robisz tak samo tylko, ze po 10 powt. i 2serie kazdego cwiczenia, pozniej to samo i 5 [...]

Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]

14.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 46 DÓŁ FRONTY 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 64KG X 5 50KG X 10 50KG X 10 40KG X 12 WYPYCHANIE NA PLATFORMIE 80KG 3 X 10 HIP TRUST 3 X 12 50KG ŁYDKI 4 S WYPYCHANIE NA SUWNCY 100KG BRZUCH: ALLACHY 25KG 4 X 15 ŚWIECA 3 X TABATA SQUAT--MARTWY Z KETLEM 32KG RZOCIĄGANIE 10 MIN SPACER [...]

12.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 72 DZIŚ METABOLIK:))))) ROZGRZEWKA 4 X 10 MARTWY CIĄG SUMO 70KG MOBILITY 5 x 8X Sumo Deadlift High Pulls 40KG 8X WIOSŁO 8XPRZYSIAD Z KETLEM 20KG 8X WYCISKA KETLI 12KG STOJĄC 10XPOMPKA Z UCHWYTAMI BRZUCH 3 X ALLACHY 25KG+PLANK 45S 3 X SCYZORYKI X20POWT 25min cardio na rowerze, Piękny trening :))metaboliki to [...]

Co do ABS 2 - to praktycznie 5 serii przy 3 poziomie. No ale poproszę o inne sugestie w takim razie na brzuch. np: Unoszenie nóg w leżeniu/w zwisie na drążku 4x 10-15 (z obciążeniem podwieszonym na nogi) Russian Twist/ Skłony boczne 4x 10-15 Allachy/ Crunch na ławce poziomej/ujemnej 4x 10-15 1-2 razy w tygodniu, jeżeli zdecydujesz się na 2 razy, [...]

[...] przy wyciagu lina 3x12-20 7,5kg x 14 / x 12 / x 10 7,5kg x 14 / x 12 / x 12 - już brakło sił 7,5kg x 16 / x 13 / x 13 +brzuch: 3 x 15: a. unoszenie kolan do klatki b. allachy +20min aeroby DIETA B150/T30/W240 1. owsianka (owsiane, gruszka, odżywka białkowa, białka jaj, wiórki kokosowe, orzechy włoskie) B30/T10/W80 trening 2. placki owsiane [...]

[...] skosie dodatnim 3 x 12-15 6kg 4. uginanie z hantlami 2 x 12-15 + 3 x 6-8 7kg / 8kg 5. młotki 3 x 12-15 6kg + brzuch: 3x15: a. unoszenie nóg leżąc, z hantlą między stopami b. allachy + 30min aeroby DIETA 1. 100g płatki owsiane, 1 jajo, 25g odżywka białkowa trening 2. 300g ziemniaki, 150g pierś z kurczaka, warzywa 3.,4. 50g kasza jaglana, 150g [...]

[...] 4 x 15 6kg 4. uginanie z hantlami 3 x 12-15 5. uginanie ze sztangą 3 x 12-15 6. prostowanie na wyciągu, nachwyt 3 x 12-15 7. prostowanie na wyciągu, podchwyt 3 x 12-15 8. allachy 6 x 12-15 + 40min aero Znowu musiałam się spieszyć z rana, bo już o 8 miałam wyjazd.. DIETA 1. 2 jaja + 5 białek, 50g owsiane, 150g śliwki trening 2. 100g dorsz, 50g [...]

[...] 12kg 2b. unoszenie w przód 4 x 15 3kg 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 20kg 3b. unoszenie w opadzie 4 x 15 6kg + brzuch + 30 min cardio Jak robiłam allachy to musiałam poprosić jakiegoś chłopaka, żeby zmienił mi na wyciągu górnym drążek na linkę, bo nie mogłam utrzymać rąk w górze %-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g [...]

[...] brzuchor fajny jakie cw wykonuesz? Wiesz co nic specjalnego - zacząłem robić ćwiczenie z filmiku słodkiewicza http://youtu.be/JmnX4vjKjWw plus dokładam sobie do tego jakieś allachy (nigdy wcześniej tego nie robiłem) unoszenie nóg w oparciu na łokciach, czy spięcia na piłce. OK pora nadrobić zaległości: DT DZIEŃ 30. Czyli sobota. Pospałem do 9 - [...]

[...] 6 Francuskie wyciskanie leżąc 20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg 4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 130/150/170/170/170kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10kg const 10 brzuch allachy :-)) 11 Rozciąganiex 1) ostatnie podejście spalone, ale myśle, że na nastepnym treningu sprostam temu ciezarowi :-) 3) Gryf nie lezał pewne w dłoni wiec robiłem w [...]

[...] siedząc: 3x15 uginanie nóg na maszynie leżąc: 3x15 WL RAW: 80kg 3x5 Wyciskanie hantli młotkowo,skos w górę: 2x30kg 3x6 Brama: 3x15 + po ok 10 serii na biceps,triceps + allachy 10/8/6(progresja ciężaru) brzuszki na skosie: 40kg 3x8 Uwagi: siady i ława lekko. Gorzej z całą resztą. Dawno mi tak nogi nie spuchły. Klatka i łapki zresztą też. [...]

[...] nadgarstka) 3-10,10,8 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu z góry 4-10,10,8,8, -prostowanie ramion podchwytem od góry 3-10,10,8 -unoszenie hantla oburącz nad głową stojąc 3-10,10,8 -podnoszenie nóg do brzucha na poręczach 4-10,10,8 -brzuszki z dotknięciem łokcia przeciwległego kolana na dużym skosie 3-10,10,-8 -allachy na maszynie 3-10,10,8

[...] 15x 15kg/ 12x 15kg 6. Uginanie na maszynie 15,12,10 20x 30kg/ 15x 35kg/ 7x 40kg + 5x 35kg 15x 30kg/ 12x 35kg/ 9x 40kg 15x 30kg/ 12x 35kg/ 7x 40kg BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max a dziś nie było (nie zdążyłam) brzuch też był 1. Nie za bardzo mi się ostatnie powtórzenia podobają, bo czuję, że kolana mi idą do [...]

14.09.15 KCAL - 4903 B - 257 W - 620 T - 147 1. Posiłek - 100 g p.ows.górskich - 65 g Activlab Recomed - 30 g masła orzechowego nutvit 100 % 2. Posiłek - 120 g ryżu - 2 jajka m - porcja bcaa aby podbić leucyne w posiłku 3. Posiłek - 30 g WPI - 17 g carbo (resztki z opakowania) 4. Posiłek - 215 g wątrobki drobiowej - 150 g ryżu - 25 ml [...]

[...] 30*6 /30*8 30*5 /30*8 30*4 /30)7 D Cardio 20 min tętno 130-140 /zajęcia CYCLING ~45 min tętno 140-160 średnio 146 dzisiaj cycling ~45 min tętno niższe + brzuch A1 allachy 5*10-12 A2 spięcia na piłce 5*max B1 spięcia boczne z hantelką stojąc 5*8-10 hantle 14/22/30/34/44 B2 russian twist 5*max 12`stką *10-12 powt jutro dół + zajęcia [...]

17.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie sztangi skos+ 8T:70kg/70/70/70 https://www.youtube.com/watch?v=lLb3goH8au4 wyciskanie na skosie dolnym + rozpiętki w bramie na ławce dodatniej 8T:75kg/75/75/75 8T:31/31/31/31 butterfly 8T:71kg/71/71 Allachy 8T:50/50/50/50 [...]

[...] sprostowanie ramion 10T:86/86/86 https://www.youtube.com/watch?v=BYLaSdG7Rhk francuz 10T:35/35/35 prostowanie ramion nad glowa ze sznurkiem 10T:50/50/50 allachy 10T:50/50/50/60 40min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/96817954724555663813.jpg I. 190g jaj 60gmaslo orzechowe II. 250g piersi [...]

[...] na modlitewniku 13T:30kg/30/30/ uginanie przedramion z hantlami 13T:18kg/18/18/18 dipsy 13T:20kg/30/40/40 francuz 13T:35kg/40/45/50/55 prostowanie ramion 13T:92/92/92/92 allachy 13T:50/50/50/60 60min cardio https://www.youtube.com/watch?v=a5MRgJKr2pw&feature=youtu.be http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]