ab

Witam Do tej pory korzystałem z gotowych planów i były to FBW, FBW AB, Billi Star 5x5, FBW 5-10-15 i ostatnio HST którego zostały 2 ostatnie tygodnie. Potem chciałbym ruszyć z takim o to P&P stworzonym przeze mnie: PUSH: 1. Przysiad High Bar 5x5 (progresja) 2. Wyciskanie leżąc 4x8-6 (progresja) 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8-6 (progresja) [...]

[...] 2 x 10 D) Ab wheel rollout, 2 x 10 Wednesday A1) Conventional deadlift, 3 x 5 A2) Bulgarian split squat, 2 x 10 B1) Weighted dip, 3 x 5 B2) Chest supported row, 3 x 10 C1) Cable overhead extension, 2 x 10 C2) Easy bar curl, 2 x 10 D) Side plank, 2 x 45 seconds Friday A1) Parallel squat, 3 x 5 A2) Glute ham raise, 3 x 8 B1) Bench press, 3 x 5 B2) [...]

Witam, jako, iż w dziale dla początkujących nikt nie jest mi w stanie poradzić może tutaj uzyskam małą pomoc : A: Nogi: - Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą -> 12, 10, 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -> 12, 10, 8 Barki: - Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -> 10, 10 Bicepsy: - [...]

Witam Chodzi mi głównie o to w jaki sposób zwiększać ciężar przy każdym ćwiczeniu. Plan jest ułożony na 3 dni w tygodniu. Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 [...]

Witam. Zacznę od tego, że jestem po pierwszej w życiu redukcji. Spadło 18 kg w ciagu 5 miesięcy . Od ponad miesiąca jestem diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, od 15 dni na poziomie 2600 kcal 160g B, 70g T, reszta węgle . Doszło jakieś 3kg. Moim celem jestem teraz masa oraz siła. Aktualnie trenuje partię 2x tydzień w systemie góra-dół Chciałbym [...]

witam. od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW (3 serie po 15 powtórzeń z progresją ciężaru, 6 podstawowych ćwiczeń) aczkolwiek po tym czasie czuje zastój. Przeglądając plany innych i czytając opinie na forum wklejam lekko zmodyfikowany plan jednego z użytkowników i prosił bym o ocene czy rozkład ćwiczeń i kolejność jest odpowiednia. Jest to plan FBW z [...]

Siema. Po całorocznym splicie nadeszła pora by coś diametralnie zmienić w swoich treningach i dać im zastrzyk na lepszy przyrost siły i masy mięśniowej. Przedstawie wam tu trening Fbw AB z priorytetem na klatke piersiowa. Proszę o opinie i porady co wentualnie w nim zmienic elo Trening A Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 [...]

[...] Ab Rocket do brzuszków , czarny, 90zł. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bc96ccf57e6402bb463e0350b1b62fe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cedc0f4846644a3ca66d1f44ff570ee4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c209d18d8d134bafa0e5c685eea242f2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fca85d4b26a4f579629027c4b181869.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7131fcfdf6e54e58a24e383b924e9ab3.jpg

[...] serie po 8 powtórzeń Czwartek - biceps; 3 serie po 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą Sobota - łydki; 3 serie po 8 powtórzeń przystawanie na palcach ze sztangą + brzuch; ab wheels 3 serie po 8 powtórzeń To moja rozpiska i domyślam się, że FBW jest dobre tylko nie jestem pewien co do tych ćwiczeń dodatkowych: za mało? Za dużo? Które są [...]

[...] ławka skos + 3x8-12 3. Rozpietki 2x8-12 4. Wyciskanie na barki siedzac hantle 3x8-12 5. Wznosy boczne hantle 2x 8-12 6. Prostowanie ramion wyciąg górny 3x8-12 7. Brzuch np ab-roler Środa interwaly Wracam się na tętno 170-180 trzymam minutę i wyciszam na 130 i tak 5 razy. Czwartek off Piątek nogi plecy biceps To samo co poniedziałek tylko w [...]

staż: 2msc wiek: 19 waga: 66 Witam korzystając z przykładowego zestawu ćwiczeń FBW by georgu, układ AB przy 3 treningach w tygodniu. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić; A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Witam jak rozdzielić ten plan treningowy(4dni) ab było ok ? Pon-Sobota mogą być treningi, niedziela aby było wolne :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]

WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata WAGA CIAŁA: 83kg Hej, wrzucam swój plan FBW do oceny, fajnie jakby ktoś rzucil na to okiem. FBW A MC 4x Podciąganie 4x Wyciskanie skos 4x Wyciskanie OHP 4x Uginanie sztangi leżąc (biceps) 4x Dipsy 4x Uginanie odwr. sztangi stojąc (przedram) 4x Unoszenie na palcach (łydki) 4x AB wheel FBW B [...]

[...] Dieta : węglowodany tylko okołotreningowo lub na noc Przeciwskazania medyczne : dyskopatia, kręgozmyk, delikatna skolioza Zażywane suplementy : kreatyna, wpc Ostatnio przerabiany plan: UPPER & LOWER 4x Po zamknięciu siłowni byłem zmuszony wrócić do piwnicy. Niestety brakuje mi trochę żelastwa stąd trenuje na wyższych zakresach powtórzeń. Ćwiczę [...]

Witam Coś o mnie: 33 lata Sadło ok. 20% Waga 95 kg Staż 1,5 roku Cel redukcja Ostatni plan FBW AB Dieta B=2g/kg W=2,5g/kg T=1,2g/kg Trenuję w poniższy sposób przez przypadek. 2 razy w środę miałem mało czasu więc zastosowałem super serię. O dziwo po takim treningu czułem się rewelacyjnie więc zacząłem tak ćwiczyć. Czuje jedynie lekki dyskomfort [...]

[...] sprowadza do tego, dlaczego mam tak względnie dobry wynik na wyciskaniu w stosunku do martwego czy przysiadu, wiem że może trochę śmieszne.. Ale gdzie mogę się doszukiwać słabych ogniw by poprawić te dwa boje? Z przeszłości moich treningów mogę dodać, że rzadko kiedy trenowałem dwójki (niekiedy martwy ciąg na prostych, lub na maszynie i ostatnio [...]

Wiek 16 Waga 76 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia: schudniecie i rzezba. Staż: kompletne 0 Aktywność fizyczna : 3 godziny wf'u... Witam . Prosilbym o plan treningowy . W domu mam kilka przedmiotow do cwiczen : rowerek , ławeczka ze sztanga ( niestety narazie 15 kg obciazenia , niedlugo kupie wiecej ) oraz Ab Rocket - taki do brzuszkow( matka [...]

[...] w zasadzie proporcjonalnie W którym miejscu najszybciej chudniesz : proporcjonalnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3 razy w tyg ogolnorozwojowy trening na siłowni + 30 min rower 3 razy w tygodniu aeroby po godzinie 3 razy w tygodniu wieczorem ab ripper na brzuch 3 razy w tygodniu 10 min z mel b na posladki Pozdrawiam

Witam! Proszę was o ocenę mojego planu treningowego. Dietę I suplementację mam dopięta Mój staż to około 4 lata treningu. Nog w planie mam mało ponieważ nie są moim priorytetem, dodatkowo mam hiperlordoze i jestem po zwichnięciu rzepki dlatego ćwiczenia na nogi są mocno okrojone. Cel redukcja Częstotliwość 4dni w tyg Push A -Wyciskanie sztangi [...]

Cześć! Chcę znowu powrócić do ćwiczeń, a szczególnie utrzymać lub zbudować masę mięśniowa jednocześnie spalić tłuszcz. Czytałem o rekompozycji i z tego, co się dowiedziałem to trzeba celować w trening siłowy, oporowy i w ćwiczenia wielostawowe. Dopóki nie otworzą siłowni będę ćwiczył w domu. W domu posiadam: drążek rozporowy, poręcze do dipów, [...]