ab

to jakie cwiczenie polecasz bo ja robie ab wheeler na brzuch, unoszenie kolan na poręczach a na plecy wiosłowanie podchwytem i podciaganie moze planka więcej dodac?

W ogóle, to po tym treningu AB by Obli to chyba będę jednym wielkim chodzącym zakwasem! będą codziennie na pewno. A duupa boli jak nie wiem. No ale też spinam ją namiętnie na treningu 8-)

Na początek chciałam wycofać swoje wczorajsze słowa. Zmachałam się podczas treningu, ale odczuwam brak większych ciężarków. Do tego zrobiłam jeszcze AB Ripper. Fajnie było. :-) Miska niedojedzona, bo jakoś czasu nie było. A jak już był czas i byłam głodna, to nie chciałam się zapychać, bo jeszcze chciałam poćwiczyć. Będzie mega wielka kolacja. [...]

Darowałabym sobie tego rippera ;-) Skupiłabym się na treningu AB. W dodatkowy dzień jak już chcesz to jakieś areo albo GPP ale też bez przesad. Mięśnie też potrzebują się zregenerować. Im więcej ruchu organizm się przyzwyczaja. Szczupła jesteś co Ty chcesz osiągnąć/jaki masz cel? Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-27 19:36:18

Dt: KILLER ABS - Stability ball workout 3 serie x 12 powtórzeń każde z ćwiczeń + AB Ripper + ćwiczenia na nogi (różne) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbb3e199e3ac47dda82a9353e1bb6abc.jpg Suple: Mg+Ca, Fe, o3, D, Rutinoscorbin. Zielsko: Sałata, papryka, kabaczki, pomidory z puszki. Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-03-14 12:06:50

Miałem troche czasu to postanowilem troche poszperac w transferach ;-) Nikola Kovacević -> Paris Volley Hubert Henno -> Tours VB Ricardo Garcia -> Macerata Jenia Grebennikov -> Lube Banca Macerata Osmany Juantorena -> Lube Banca Macerata Bartosz Janeczek -> Vibo Valentia Mitar Djurić -> Trento Jean Francois Exiga -> GFC Ajaccio Volley-Ball [...]

jest GVT dla fightera na 3 dni ale Wodyn pisał żeby po prostu przerzucać jeden trening na następny tydzień czyli zamiast ABC-ABC robić AB-CA-BC

Niedługo samego Vrangsinna, najobleśniejszą dupę Black Metalu przebije %-) http://www.joemonster.org/i/ab/1175590931.jpg \-)

ale ludzie nie robią takiego grapplera i ich nie znoszą z maty :)) znam takich co robią tylko matę siłówkę , biegają stałym tempem i dają radę. choć no po 2 miechach na grapplerze można straszne tempo walki narzucać, jakbym robił a b a to już w ogóle pewnie bajka, jak przy ab tak rosło. Edgar ma zaj**iste cardio, Miller czasem zwalnia :))

[...] Od kilku lat prawie w ogóle nie chodzę, chyba, że jestem gdzieś w trasie i nie ma innej opcji. Nie zamawiam nic innego jak tylko 4-5 pikantnych czikenburgerów i po zjedzeniu ostatniego czuje się pełny (fizycznie), ale za chwilę czuje takie nieprzyjemne ssanie. Pieprzone dziadostwo z fastfoodow to i tak najlepszy jest k***ab i dobra pizza

[...] 12*30kg/ 10*35kg/ 8*40kg 15*12,5kg/ 12*27,5kg/ 9*32,5kg/ 6*37,5kg Nie było sztangi do skręcania, więc musiałam przenosić już na swoje miejsce wyciskania%-) sztangi skręcone fabrycznie. Niby tylko 40kg, ale w cholerę ciężko mi było… 2: Seated Face Pull 3 x 10 powtórzeń 31kg/ 40kg/ 9*50kg 10*14kg/ 5*17kg/ 6*14kg Zmiana maszyny, więc trudno tutaj [...]

Mis - wiadomo;-D ND - 20. 12 - dnt PN - 21.12 - dnt Miałam iść na trening w poniedziałek, ale ... w związku z nadchodzącą @ spotkało mnie dokładnie to: /SFD/Images/2015/12/22/e3a71a2ee90f4eccba4b52f5358cbedd.jpg @@-) WT - 22.12 - dt Trening za to jest coraz cięższy, ale ostatnio mam ochotę, żeby dawać z siebie więcej i więcej. I o ile, jeszcze [...]

Pierwszy trening z nowego planu zrealizowany. Na początek poszło pociąganie przeplatane wymachem z odważnikiem 32kg, czyli tak jak miało być, a dokładniej: 10x (5 Pull-ups, 10 2H Swing @32) (czyli 10 serii w każdej najpierw 5 podciągnięć po których robiłem wymach z kulą 32kg) Ta część treningu zajęła mi całe 15 minut, więc nie tak źle. Następny w [...]

[...] trening zrobiony. Zacząłem bez większego entuzjazmu, i jak by tego było mało po pierwszych dwóch szczeblach odniosłem wrażenie, że nie pociągnę założonych wcześniej pięciu drabin. No ale nic, pomyślałem że trzeba powalczyć, więc zacząłem swoją 40-minutową walkę z grawitacją. Najpierw pękła pierwsza drabina w nieco ponad 5 minut. Po dwóch minutach [...]

[...] 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/8kg/6kg %-) 2 ostatnie ze sztangielkami 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 nie zrobiłam dziś - jutro dołożę %-) nie zrobiłam dziś - jutro dołożę scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z [...]

[...] press (10x50kg, 15x40kg) - poleciałem za grubo, 50kg mnie zmiażdżyło, potem 40kg z trudem zrobiłem, myślałem że mam mocniejsze bary 6a. uginanie przedramion stojąc z hantlami (15x10kg, 15x14kg) 6b. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (15x20kg, 15x25kg) 7. maxy na brzuch (10x na stronę "kierownicy", nie wiem jak to opisać, 20x ab wheel) 15x2,5kg

[...] macie link do jakiegos innego FBW, ktory bylby dla mnie njlepszy to bardzo prosze o podanie go, a jezeli faktycznie opisany wyzej 5x5(AB) sie sprawdzi to ok. Za diete sie zabieram, staram sie utrzymywac odpowiednia ilosc kalorii, ale nie zawsze mam mozliwosc jedzenia regularnie. Nie mam tez zbyt wielu pieniedzy niestety, zeby codziennie zywic [...]

WItajcie :) nie będę się powtarzać z tym, że coś mi się ostatnio popierniczyło, bo badań jeszcze nie miałam czasu zrobić, w przyszłym tygodniu się wybieram. Ogólnie dziwna rzecz- od 3 dni wypróżniam się trochę na zielono %-) i kolejna sprawa-nawet jak jestem bardzo głodna, to jak sobie pomyślę, że mam coś zjeść to mnie cofa... wczoraj nawet mi się [...]

#2 Push pon i czw Przysiad 5s/5-6p Wykroki 3s/8p Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p OHP 3s/6-7p Dipy 3s/10-12p Wyciskanie wąskie 3s/8-12p Long lever plank 3xmax Spacer farmera jednorącz 3s/50m Pull wtorek i piątek Martwy 4s/5-6p Wiosłowanie 4s/5-6p Podciąganie podchwytem 3s/6-8p podciąganie nachwytem 3s/6-8p Uginanie ramienia w oparciu o udo [...]

[...] i obierz redukcje a jak przy okazji dojdzie do rekompu to będziesz miał fajny bonus . Jak chodzi o trening to ułóż sobie FBW AB Lub ABC i ćwicz bo jeśłi ty masz cały czas jeden plan wyżej opisany to nie dośc że troche słabo to i nudno . Tu masz wszystko fajnie opisane https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html