DT - Joan77 :)

Możesz ćwiczyć planem Obli z piłką https://www.sfd.pl/-t438773.html 

Dzisiaj zrobiłam:

Trening dla średnio zaawansowanych #1 by Obli
- w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa

Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)

Wrażenia:
1a. zrobione na piłce sztangielki jakie mam to tylko 2x2kg
1b. prosze o wyjaśnienie jak to zrobić....
2a. pompki :pół męskiej i 15 damskich/13/11
2b. to dla mnie masakra, ciężko , robiłam raz jedną raz drugą ręką, bo inaczej nie dałam rady. (Piłka uciekała).
3a. Jakos poszło, mozna by jeszcze dorzucic troszke ciężarków.
3b. J.w.
4a. J.w.
4b. to chodzi o ćwiczenie na triceps? Jak tak, to jeszcze można by coś dorzucić.

Przerwy były krótsze niż 60 sek.

Ogólnie spoko i szybko poszło.

Miska:







Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-02-18 12:45:40

Miska:




Bardzo proszę Szefostwo o zaglądnięcie i nakierowanie, co powinnam jeść i co ćwiczyć.
Mam wrażenie, że kręcę się w kółko i nic z tego nie wynika.

Muszę poczuć czujne oko i bat nad sobą.


Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-02-19 09:10:23

Do I posiłku dodaj więcej białka i tłuszczu, np. jajca.

o.k. Ruda następnym razem tak zrobię.

Dzisiaj do miski jeszcze warzywa:
brokuł, kalafior, papryka, pieczarki
Płyny te co zwykle.
Leki: Rutinoscorbin i Fervex.

Od kilku dni trzymał mnie jakiś wirus, cały dzień byłam mega senna i myślałam, że nie zrobię żadnego treningu, ale wieczorkiem zrobiłam 30 minut plyometrics na maksa + ćwiczonka na piłce z filmików z neta.

Jutro w planie:
Trening dla średnio zaawansowanych #1 by Obli
- w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
3b. przysiad plie (bez piłki)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
4b. wznosy łydek (bez piłki)

Tak myślę, że z tymi moimi sztangielkami 2X2kg to sie nawet nie zasapię. A ja tak lubię sie zmęczyć i spocić.
No nic chyba trzeba będzie w jakieś ciężary zainwestować.

Na początek chciałam wycofać swoje wczorajsze słowa. Zmachałam się podczas treningu, ale odczuwam brak większych ciężarków. Do tego zrobiłam jeszcze AB Ripper. Fajnie było.

Miska niedojedzona, bo jakoś czasu nie było. A jak już był czas i byłam głodna, to nie chciałam się zapychać, bo jeszcze chciałam poćwiczyć. Będzie mega wielka kolacja.





Jeszcze warzywa: papryka, pieczarki, sałata.
Czy powinnam brać jakieś dodatkowe suplementy lub pić specjalne herbatki ?

Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-02-20 20:01:56

Dobijaj ww do 150g. I trzymaj ten rozkład. Wafle ryżowe out, dmuchane ziarno jest toksyczne. Dodaj omegę 3 do suplementów

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-20 20:27:56

Nie zjadłam tych wafli, jakoś zapomniałam. O.k. Postaram się dobić z ww do 150.
A tak w ogóle to jaki rozkład BTW i ile kalorii powinnam jeść aby udało się coś wyciosać z mego ciała. O ładnym brzuchu mogę pomarzyć, za dużo na nim rozciągniętej skóry, ale liczę chociaż na jędrną pupkę i ładne ramiona. Hm pomarzyć zawsze można.

Unknovvn a omegaę3 to jaką polecisz?

Możesz spróbować takim rozkładem jak mówi Un (BTW 120/80/150) i obserwuj. Mierz się raz na tydzień i zobaczysz co się dzieje Wrzucaj też tutaj pomiary
Ja mam omegę trecowską https://sklep.sfd.pl/Trec_Super_Omega-3-opis664.html

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-20 22:07:04

Miska:




Tak, wiem zyebki za chleb, ale od jutra jem żytni bez drożdzy.

Na jutro:

Dzień pierwszy (piłka)

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)

Znalazłam sobie te ćwiczenia co miałam wątpliwości.

1b.





4b.



Mam nadzieję, że to o to chodzi.

Mika dzięki za namiary.

Trening: Legs (p90x)



Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-02-21 21:18:11