Wkoncu wczoraj po raz pierwszy przemogłam się i poszłam na siłownie na strefę wolnych ciężarów. Od 2 lat uczestniczę regularnie w fitnessowych zajęciach. Wiem, wiem, że to nie to. Poza tym, sporo biegam. Odżywianie - tutaj duzo do poprawki, ale od wtorku jem bardzo dobrze. Wrzucam swoją dzisiejszą miskę, napiszcie co myślicie. Poszłam wczoraj [...]
zależy mi żeby schudnąć w udach i w brzuchu oraz ich umięśnienie i wzmocnienie oraz wymodelowanie brzucha.prosiłbym o jakieś ćwiczenia które by mi wtym pomogły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 82 Wzrost: 181 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 93 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
bialko 2,7 na kg masy ciała wegle 1,7 na kg masy ciała tluszcze 1,2 na kg masy ciała do każdego posiłku będę dodawał marchewke i groszek oraz kukurydze . łykam również omege 3 w kapsułkach Olimpu i witaminy olimpu. Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni. 2 razy w tygodniu aeroby. Praca fizyczna na Kopalni. Proszę o sprawdzenie Diety. Płeć: [...]
Cześć. Jestem Adrian. Ćwiczę od 5 miesięcy. Klatka, barki i bicepsy ładnie idą powoli. Ale jest problem z oponką na brzuchu. Co mam z tym zrobić? Pomóżcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 178 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: - Obwód talii: 87 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem [...]
Witam. Potrzebuje pomocy co do poprawnego odżywiania - co jest, ile jeść, kiedy jeść. Czytałem już sporo o dietach, na czym polegają etc. jednak ciężko napisać mi jakiś plan, lub coś w tym stylu. Załączam ankiete. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 194 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: - Obwód talii: 83 Obwód uda: 61 Obwód [...]
Witam. Przegladam te rozne wersje diet ktore zamieszczaja inny uzytkownicy forum i zastanawiam sie wlasnie nad takim zagadnieniem. Piszecie nie raz o ograniczaniu slodyczy itp poniewaz zyskuje sie na tym mase tluszczowa. Od lipca po raz kolejny zamierzam wybrac sie na silownie i zrobic to juz tym razem konkretnie, z dobrze dobrana dieta, odzywkami [...]
Proszę o pomoc potrzebuje spalić tluszczyku :< i przy okazji wyrzeżbic ciało ;D Z tego co czytałem potrzebna jest dieta,i tutaj skłaniam sie z prośba o ułożenie dla mnie jej jeśli można prosić ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 167 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 25 [...]
Witam Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81,5 kg Wzrost: 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: brak*********y sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie: dieta Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, cardio [...]
siemka przedstawie wam sytuacje tak: jakis rok temu po cyklu na mase zaczalem odchudzanie i od stycznia do kwietnia schudlem 15 kg teraz znowu robie mase i znowu zlapalem fatu i mam pytanie czy tym razem moze byc latwiej w odchudzaniu skoro raz sie udalo?? ma sie rozumiec ze teraz bede spozywac wiecej bialka bo ostatnio za malo tego bylo i spadlo [...]
Chce zacząć nowe życie lżejsze z powodu kontuzji kolana mam ograniczony ruch, wiele ćwiczeń zagraża moim stawom przy tej masie. Chciałbym żebyście ułożyli mi dietę i jakieś ćwiczenia które pomogą. Mam już dość !!!!!!!!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 109kg Wzrost: 194cm Obwód klatki: 109cm Obwód ramienia: bic. ok 34cm Obwód talii: [...]
Witam wszystkich. to mój pierwszy artykół więc proszę o wyrozumiałość i życzliwość. Z góry dzięki. od dłuższego czasu czerpie informacje z waszego forum. Uważam go za dobrą sprawę. Dzięki forum udało mi się wyeliminować dużo błedów jak chodzi o trening czy odżywianie. Ale jeszcze zostało pare pytań dlatego ten artykół. Ale przejdźmy do konkretów. [...]
użyję ankiety z działu Redukcja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 177 Obwód klatki : ok. 100 cm Obwód ramienia : 32 cm Obwód talii : 84 cm Obwód uda : 52 cm Obwód łydki : 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: http://i51.tinypic.com/6r7qll.jpg Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xtyg [...]
Witam, od stycznia mam zamiar powrócić na siłkę i zrobić kilka kg mięsa. Przez wakacje robiłem masę na monohydracie + jakieś białeczko i gainer, oczywiście dieta była dopięta. Od września zacząłem robić interwały na poprawę wydolności i treningi MT. Oczywiście słabe odżywianie sprawiło że poleciałem na wadze parę kg i teraz chce to nadrobić. Mam [...]
Witam, piszę z prośbą o pomoc w moim treningu tzn podpowiedzenie jakiś wskazówek albo ułożenie konkretnego planu treningowego. Mam 18 lat, ważę 83kg postura rozbudowana. Trening chodzi na masę. Dotychczas podnosiłem 100kg w 5 serii raz. Czy to normalne czy nie bo teraz od jakiegoś czasu nie dam rady podnieść. Może to być wina zmiany treningu ? To [...]
na poczatku pozdrawiam wszystkich bo to moj pierwszy post na tym forum mam maly problem bo wrocilem do treningu na silowni po 3 latach przerwy. przez pierwszy miesiac cwiczylem ACT, potem przez ponad 4 miesice split, obecnie od 2 tygodni FBW. Jestem bardzo zadowolony z poprawy sily i wytrzymalosci, ale w ogole nie rosnie i masa miesniowa, caly [...]
Mam pytanie, ponieważ niemam czasu na ćwiczenia zabardzo, a jestem otyły, to chciałem się zapytać jakie są dobre preparaty pomocne przy chudnięciu min np olimp hca lub chrom itp bo się kompletnie gubie w nich. Chodzi mi o spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej z okolic brzucha i klatki piersiowej. Acha waze 90 kg i mam 18 lat Płeć: Mężczyzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam ustalona dietę redukcyjną 75g tłuszcze (1g/kg) 150g białka (2g/kg) 330g węgle (reszta wyliczona z kcal) Te makro dają 2600 kalorii. Bazowe zapotrzebowanie z kalkulatorów to około 2900 oczywiście z uwzględnieniem wysiłku. Problem w tym że nie daje rady tyle jesc i co w tym wypadku zrobic? Przedtem mialem dietę na 2100 ale mówili że to za malo [...]
Witam. Nazywam sie Jacek i mam 16 lat. Mam ok 175 wzrostu i waze ok 80. Chcialbym sie dowiedziec jak moge efektywnie schudnac. Szczegolnie chodzi mi o spalenie tluszczu z klatki piersiowej gdyz moja sylwetka pozostawia wiele do zyczenia :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok 80 kg Wzrost: ok 175 Obwód klatki: ----------- Obwód ramienia: [...]
Witam wszystkich i prosze o pomoc specjalisty od diety!!! Mam 18lat 194cm i około 96kg wagi. Od małego miałem problem z nadwaga i co za tym idzie z brzuchem. Jakies 4-5 lat temu zaczełem trenować koszykówe byłem wtedy niski i strasznie okragły wazyłem około 80kg przy wzroscie 170cm.Od tamtej pory troche urosłem i wyszczuplałem ale nadal mam [...]
INOKI BOM-BA-YE 2002 wyniki
