Żeby nabrać masy to trzeba jeść więcej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Jakbyś wykonywał po 10-15 powtórzeń i odpowiednio dużo jadł (więcej niż zapotrzebowanie, uwzględniające wykonywanie tylu powtórzeń) to też byś nabrał masy, jednakże wolniej niż wykonując mniej powtórzeń. Wniosek: żeby nabrać masę musisz odpowiednio się odżywiać. [...]
FLEX nr 2 Luty 2000 str 42 "Spalanie tłuszczu w ogniu węglowodanów. Coznaczy to powiedzenie?" Powiedzenie ze "tłuszcze spalaja się w ogniu weglowodanów" odnosi się do czegoś, co nazywamy cyklem Krebsa. Całkowity rozkład tłuszczu możliwy jest dzięki obecności węglowodanów. Weglowodany stanowia coś w rodzaju podpałki, od której [...]
przede wszystkim musisz ulozyc diete, bez niej ani rusz => dzial odzywianie z sumplementow mozesz wybrac THERMO SPEED lub cos lepszego w zaleznosci od funduszy. do tego aeroby 3-5 razy w tyg i bedzie git Zmieniony przez - sala w dniu 2005-09-29 22:57:31
Białek dostarczamy zawsze przynajmniej 2g/kg ciała. Niektórzy twierdzą że więcej zwłaszcza przy odchudzaniu aż 3g/kg ciała ale jest to bardzo kosztowne i mnie po prostu nie stać na tyle. Jeżeli ktoś twierdzi że je powyżej 3g białka na kg ciała dziennie to albo jest bardzo bogaty albo nie umie liczyć. Na masie spożywamy jak najwięcej węglowodanów, [...]
Wysoki poziom tkanki tłuszczowej jest niestety powodem do niepokoju wielu z nas. Nawet jeżeli nie jest on aż taki wysoki, to większość osób, nawet tych regularnie trenujących nie może pochwalić się estetyczną sylwetką, płaskim brzuchem i widocznymi mięśniami brzucha. Podobnie sytuacja wygląda w Twoim przypadku. Jak twierdzisz, trenujesz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok. 70 Wzrost : ok. 184 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : n/d Obwód uda : n/d Obwód łydki : n/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkówka Odżywianie : jem wszystko na co mam ochote [...]
Osoby początkujące z reguły źle wyobrażają sobie rolę suplementów i odżywek w kształtowaniu sylwetki, skupiając się za bardzo na nich w sytuacji, gdy nie ma podstaw. Pierwsze, na czym powinieneś się skupić, to solidny trening i dieta. Pisząc, że trenujesz codziennie, już wiadomo, że coś jest nie tak. Dlatego też warto poprawić podstawy. 1. Trening [...]
Mięśnie brzucha, szczególnie dobrze rozbudowane, przy niskim udziale tkanki tłuszczowej są celem większości z osób trenujących. Podobają się one zarówno mężczyznom, jak i kobietom. Co zrobić, aby uwidocznić je na swoim ciele? Istotne będzie zastosowanie się do podstaw. Zaliczyć do nich można: odpowiednie treningi siłowe oraz dobrze dobraną dietę. [...]
Mleko w proszku ma ok 30% białka. Nawet tak znaczna ilość białka nie usprawiedliwia 50% zawartości cukru, dlatego nie polecam mleka wogóle. Moderator Odżywianie i Suplementacja
To ile będziemy mierzyć, jest dość mocno powiązane genetycznie. Na pewno nie należy się tym przejmować, o ile nasz wzrost bardzo nie odbiega od norm. Jeśli nasz wzrost niewiele różni się od tego, jaki powinniśmy osiągnąć w swoim wieku, nie powinniśmy się tym zamartwiać, a działać. Na pewno warto zadbać o dietę, gdyż wszelkie niedobory witamin i [...]
Siła to parametr, na którym zależy każdemu. Nikt przecież nie chce być słaby. Z tego też względu najlepszym rozwiązaniem w tym celu będzie wprowadzenie odpowiednich treningów siłowych i diety, która pozwoli na dostarczenie naszemu organizmowi odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych. Dlatego też, jeżeli chcesz się skupić właśnie na [...]
By poprawnie wykonać zastrzyk, należy dokładnie umyć ręce, odkazić (wodą utlenioną miejsce wkłucia) najlepiej zrobić to w obszarze mięśni pośladkowych wielkich, w udo lub w mięśnie naramienne. Jednak najczęściej wybiera się mięsień pośladkowy wielki, który ze względu na swoją wielkość oraz ukrwienie zapewnia optymalną dystrybucję i absorpcję [...]
Smoczek dziwi mnie Twój sposób postępowania. Najpierw patrzysz na tabele i z dokładnością do grama wyliczasz że kasza ma lepsze parametry (i to jest prawda). Potem bierzesz tę kaszę i dodajesz kefir, keczup, żółty ser a do tego jeszcze smażysz? W ten sposób posiłek nabywa gorszych parametrów niż biały ryż (który moim zdaniem jest ok). Każdy [...]
glukozomina poprawia odzywianie chrzastki - takich suplementow uzywa sie przy chondromalacji czyli tzw rozmiekaniu chrzastki, bolach zwyrodnieniowych. Niewiele daja! Dobry rehabilitant i cwiczenia wzmacnianie 4glowego, napinaj miesnie rzepki to takie standardowki!!! obecnie jestem po operacji ktora opisywalam kilka postow wyzej - dzienna [...]
efekty są zależne od wielu czynników, jak zaniedbasz trening i odżywianie to efekty mogą być mizerne. Zarejestruj siei wypełnij pełną ankiete działu doping.
JAY ma rację, powinno się uzupełnić glikogen Gojo ja jem co 2,5 h i wypijam ok.3-4 litrów dziennie wody Jeśli chodzi o odżywianie to właśnie natychmiast po treningu powinno spożyć się aminokwasy i ok. 10 minut później zjeść obiad mięśnie lepij reagują na trening gdy odrazu po siłowni dostarczysz im budulca do odbudowywania się Pozdrawiam
Jakie odżywki dla początkującego ?
