po pierwsze słownik ortograficzny... od tej lektury zacznij... po drugie czytaj... czytaj to forum... ale działy trening i odżywianie w pierwszej kolejności bo jak na razie to pomyliłeś działy... szkoda byłoby niepotrzebnie wydanych pieniędzy na odżywki...
Przeanalizuj diete, jeśli nie jesteś pewna to masz dział tutaj na forum Odżywianie i Odchudzanie, tam powinni pomóc, przeczytaj najpier posty podwieszone w tych działach bo jest tam opisane jak powinno się odzywiać.
Przy takim wzroście (i to w tym wieku) jak zwiększysz swoją siłę i masę mięśniową to będziesz silniejszy ale i będziesz również świetnie wyglądał, więc nie ma się co przejmować. Każdy ma inny genotyp. A co do pytania to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym+trening siłowy (najlepiej FBW 3x w tygodniu)+odpowiednia regeneracja. Poczytaj podwieszone [...]
dobra dieta przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500 kcal koniecznie odwiedź dział odżywianie tam sie wszystkiego dowiesz.. Zmieniony przez - _=WaFeL=_ w dniu 2004-06-05 16:32:22
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Mozesz zacząć od jednej, ale zwiększaj do 4-6 dziennie. W sumie jest ci to niepotrzebne, ale jak juz kupiles to wykoncz. Masz dopiero 14 lat-jeszcze rosniesz. Jeśli masz probelmy z tluszczem to do dzialu "odzywianie" . Aeroby, witaminki, omega 3 ( w teleweizji reklamuja ). Trening na dużych ciężarach - tzn dla twoich możliwości. A tak [...]
piszesz, ze masz nieskuteczna diete, tzn ze musi byc ona nieodpowiednia. Skocz do dzialu odzywianie i zaloz tam temat, to na pewno ci skoryguja ja odpowiednio. Co do cytocella wystarczy dorzucic jakas pojedyncza forme kreatyny, ale faktycznie poczekaj z tym troche
Basen całkiem ok,jakaś inna aktywność też w dni bez treningu np. sporty zespołowe. Plan ci napisałem 3x w tygodniu, w pozostałe dni dodaj co lubisz, weekend zostawiłbym na regneracje. Co do diety, pomgą w dziale Odzywianie i tam proponuję się z nią udac, poczytaj najpierw posty powieszone.
Ułożenie diety przez profesjonalistę to zazwyczaj koszt od 50 do 200zł, treningu - od 20 do 100zł. Obydwa zabiegi są czasochłonne wymagają wiedzy merytorycznej i informacji szczegółowych na temat osoby dla której mają być ułożone. reasumując: nikt nie ułoży Ci diety ani treningu, raz - że nie podałeś informacji na swoj temat do tego koniecznych, [...]
nie nam diete oceniac , wrzuc ją do działu odzywianie. powinieneś robić aeroby podczas redukcji tak więc bcaa jak najbardziej wskazane 1g/10kilo masy ciałą ładuj przed treningiem , po też możesz
Nie wiem co jest twoim celem czy masa czy redukcja, ale ogólnie mówiąc co by to nie było to zarówno obliczone zapotrzebowanie jak i sama dieta o kant d*upy. Twoje posiłki nie dość żę są śmiesznie małe to jeszcze w większości niepełnowartościowe. Zajrzyj do postów podwieszonych w dziale odżywianie tam wszystko pisze o bilansie kalorycznym, doborze [...]
To moze ja sproboje :) Kazdy organizm potrzebuje okreslona ilosc skladnikow odzywczych inaczej zachodza w nim niechciane procesy - dla kulturystow jest to katabolizm, ktory nasila sie przy niedoborze bialka. Jezeli cwiczymy i nie dostarczamy odpowiedniej ilosci bialka (optymalnie 2 gramy na 1 kg suchej masy ciala) to: - przy wciaz zwiekszajacej [...]
WITAJ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o [...]
zacznij od ułożenia diety i skup się na niej i treningu, to dla Ciebie będzie na razie najlepsze--> dział odżywianie, dział trening dla początkujących, na suple za wcześnie
witaj. stac sie nic nie stanie, kwestia czy jest sens w tym wieku brac? czy Twoj poziom wytrenowania, dosiwdczenie, wypracowane do tej pory rezuktaty juz na to pozwalaja? czy masz dopiety trening, technike cwiczen czy kluczowe-odzywianie?;-) Mam dietę ale masa idzie o 0,4kg tygodniowo chociaż żeby szla o 1kg tygodniowo . Czy jakieś problemy moge [...]
