Witam mam problem z masa

Witam mam pytanie mam 17 lat 179 wz 63 kg i chcialbym przybrac mase bo jestesm chudy strasznie zamiast masa to rosne rok temu mialem 160cm moze ktos mi pomoze i powie co mam kupic co mam jesc co ile mam jesc ile mam kiedys mam isc itp.jak ktos by mi mog pomoc to dzikuje z gory

dobra dieta przedewszystkim
oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500 kcal
koniecznie odwiedź dział odżywianie tam sie wszystkiego dowiesz..

Zmieniony przez - _=WaFeL=_ w dniu 2004-06-05 16:32:22

człowieku, masz tutaj na forum setki tego typu tematów - wystarczy użyc wyszukiwarki i po problemie. Polecam tez główne artykuły na www.kulturystyka.pl Jezeli o ciebie chodzi -- to czytaj o odżywianiu, lub zajzyj do tego własnie działu. Musisz miec odpowiednią dietę: 5-6 posiłków dziennie co 2.5-3h, odopwiednie proporcje węgli-biała-tłuszczy, pij sporo wody, jedz owoce i warzywa rzynajmiej 2 razy dziennie (jako źródło witamin), a pozatym poczytaj trochę forum i sam sie wszystkiego dowiesz... ehhh

a jak jush olozysz dietke to mozesz zarzuc sobie gainerka

ehh banan zauwazyles ile ma przeczytanych artykolow ? okragle 0

Zmieniony przez - Gawdzik w dniu 2004-06-05 16:34:23

nie spojrzałem teraz się nauczy, ze zamiast odrazu pytać wystarczy poszukać i poczytać