Heh _Qanto ma racje trening 6 dni w tygodniu zdecydowanie za dużo ;) ja bym radził fbw. I udać się do działu odżywianie bo dietę to masz chyba pod redukcje
Cześć moiniak, jak zobaczyłam Twoją pierwszą wypiskę z miski i te lekko ponad 600 kalorii to pomyślałam, że tyle to ja zjadam na pierwsze i drugie śniadanie. Czasami praca jaką wykonujemy uniemożliwia nam regularne spożywanie posiłków, ale staraj się wolną chwilę przeznaczyć na zjedzenie czegoś więcej niż np. jabłko czy jogurt. Nie martw się, Ruda [...]
kalord20 najwyrazniej dalej żyje w swiecie mitów i powtarza oklepane od lat formulki. Dietetyka/odzywianie idzie z postępem, tak jak choćby medycyna i są coraz nowsze rozwiązania, modele zywienia. a bajeczke o koniecznosci 5 posilkow mozna opowiadac dziecku przed snem
Mashroom - organizm regeneruje się najsilniej podczas snu, a nie przed nim. Dodatkowo oststni posiłek nie powinien zawierać węglowodanów, chyba że ktoś jest chydzielcem któremu trudno nabrać ciała. Vincent- polecam dz. Odżywianie. Musisz sporo poczytać, bo jak będę Ci tak pisał na wyrywki to będziesz miał tylko zamieszanie w głowie.
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Z ww kalkulatora wyliczyłem Twoje zapotrzebowanie, zakładając, że jesteś skrajnym endomorfikiem (tylko +200kcal) na 2000kcal. Z takiego zapotrzebowania obcina się 10-20%, oczywiście to jest względne. Nawet zakładając 20% to winnaś jeść [...]
Ok - zatem istnieje szansa, że będa ze mnie ludzie :) A jesli chodzi o odzywianie się to mam jedną zagwozdkę. Przed treningiem węglowodany a po treningu jakieś białko ? Wiem, że to bardzo mocne uproszczenie ale chodzi by nie robić czegoś drastycznie źle. Czy to złe metodologia ? Nie mam tendencji do tycia, nigdy nie byłem że tak powiem gruby czy [...]
od - ale to biało po treningu to musi byc mięsiwo ? W sensie np kurczak ? Z reguły treningi kończę około 19 więc nie wiem czy o takiej porze to wskazane ? Być może tak ? Czy np można to zrobić jajkiem, twarogiem białym ? Jak masz jakieś wątpliwości do diety to możesz też poczytać dział odżywianie ewentualnie artykuły na potreningu.pl
nigdy nie mialem brzucha tylko kiedy zacząłem dużo jeździć autem i mam mało ruchu. Odżywianie może też by się przydało. Macie jakies gotowe rozwiązania - w przybliżeniu. Nie chce znów czytać setki stron i różnych opcji. Wolałbym sprawdzone.
@apokalipsa Problem w tym że ja tej przerwy nie chce i w sumie nie moge się doczekać treningów znowu :D ale mysle ze to efekt motywacji po udanej redukcji.. ale jak kilka dni nie pocwicze to wroce z jeszcze większą ochotą wiec chyba na dobre to wyjdzie To jest kwestia indywidualna, jedni twierdzą, że przerwy nie trzeba, wystarczy zluzować a inni, [...]
Witam po dość długiej przerwie, w czasie której dość dużo się zmieniło. Na początek chce tylko powiedzieć, ze wstrzymałem się z teściem. No to tak.. Po ostatnim wpisie, w którym się uniosłem (za co z góry przepraszam) dowaliłem redukcję do końca. Następnie wyszedłem z VLCD podbijając kalorie i dodając węgle. Na start z masą poszli mono ,,creakong" [...]
Niestety nikt ci nie ułoży całego planu ale poczytaj tematy o układaniu planu i wstaw to coś ci doradzimy ;) Najgorszym pomysłem jest 'dieta' "jedz połowę". Poczytaj tematy w dziale odżywianie, jak ułożyć dietę redukcyjną i wstaw również do oceny
Zdradzę Tobie sekret... Nie ma znaczenia jak i kiedy ćwiczysz! Ważne jak jesz! :) Siłownia może pomóc w redukcji zbędnych kilogramów, ale nie zastąpi właściwego żywienia. Odwiedź dział Odżywianie, poczytaj tamtejsze artykuły, wylicz zapotrzebowanie, przeanalizuj co i kiedy możesz jeść, skomponuj przykładowy jadłospis, daj do oceny. Dieta nie musi [...]
bartek wyglądało to tak Zaczynałem od zwykłych przysiadów, aby sprawdzić na ile mnie stać i pamiętam ze ustaliłem max na 140 kg. Ale nie byl to jeszcze tak dobrze technicznie wykonany siad. Jednak podjąłęm sie tego trningu. 1 trening był taki rozgrzewka 1 rozgrz sam gryf 15 do 20 siadów 2 rozgrz 60 kg 5 do 8 siadow 3 rozgrz 80 kg 4 do 6 [...]
itashix ladnie cie prosze nie wypowiadaj sie juz na ten temat, bo co nie widze posta z twoja odpowiedzia to wszystko trzeba poprawiac,tylko wprowadzasz w blad. Za mało dni treningowych. Na mase powinno sie ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. 3-4 i wystarczy. Co do brzucha to polecam trening A6W. Ciężki troche ale po 42 dniach kaloryfer na brzuchu. a6w [...]
Trening FBW na poczatek ok - popatrz w spisie tematów. Diete tez ułóz, bo bez tego ani rusz - dział odzywianie. Białko mozesz brac jesli bedziesz miał jego braki w diecie, inaczej nie ma co. Ps. Chcesz wygladac jak Johny Bravo? Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-01-31 14:25:22
Jak już wspomniałem KILKA razy - nikt planów nie układa. Dałeś coś swojego ? - nie Chcesz gotowy plan do ćwiczeń bez wysiłku. Białko chcesz brać... a diety nie masz, poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie a nie bierz się za suple. Pzdro
tak, ale nie do konca proponuje 3 x w tyg silownie: np. pn, sr, pt, i do tego 3 x hiit: np. wt, cz, so. w dni bez treningu weglwoodany z warzyw i owocow, poza tym oczywiscie bialko i tluszcze normalnie - nawet troche wiecej tluszczy, bo bedzie mniej wegli. gainera mozesz wypic po silowni, choc lepiej imo - jesli masz mozliwosc w miare szybko - [...]
wylliam, wiesz, gdyby to wszystko bylo takie proste... ale koniec z mazgajstwem, mam powiedziane ze mam zdrowo jesc, trzymac sie 10 zasad, drobny skok w bok nie spowoduje ze BMI podskoczy to patologicznych wartosci :P pojde w te dobre tluszcze, rybki zostaja, zreszta uwielbiam, oliwy (II tloczenie oliwki) nie bede zalowala, wegle zlozone zostawie [...]
co polecacie dla mnie ?
