Sorry,ze podbijam temat sprzed kilku miesiecy ,ale moje zdanie jest takie na ten temat:JAK NAJBARDZIEJ BIEGANIE NACZCZO JEST WSKAZANE NAWET PRZY BUDOWIE MASY!Sam Pudizan biega codziennie okolo 45 min naczczo tak samo jak slynny JEAN CLAUDE VAN DAMME w jednym dniu naczczo biegal ,kolo 15 trening z ciezarami a pod wieczor trening wschodnich sztuk [...]
Dzień 4 Trening Spompowałem się, spociłem się, mięśnie czuję, więc to na plus. Ale co do podciągania się.. no to to jest tragedia w moim wykonaniu. Na filmie zobaczysz dwie ostatnie serie. Na te 6 serii ze stałym obciążeniem to dodałem sobie zaledwie 5kg, a na tych ostatnich seriach to srałem się z tymi marnymi 3 powtórzeniami, że szok. Na te [...]
Plan imo kiepski. Plecy i klatka piersiowa przy splicie to kiepsko, nie dasz rady ich w pełni 'wymęczyć'. Odżywianie też słabo i zrób coś z tym bo i efektów Twojej pracy nie będzie. Białko zostaw bo i się przyda. Kreatyna zbędna póki co. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-12-17 13:11:20
zakładasz słusznie ,obiecałem już sobie że forma juz będzie na zawsze zmieniłem styl życia (trening i odżywianie) i chociaż niektórzy twierdza że mnie poj....... ale ,podoba mi się to i już tak będzie ciągle Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2008-07-08 08:45:23
1. Próbuj robić pompki bardzo powoli opuszczając się i nieco szybciej się podnosząc. 2. Z dietą raczej musiałbyś iść do działu odżywianie, ale jeżeli wszystko wyliczyłeś to jest ok, ewentualnie na kolację dałbym 100-200g twarogu + łyżka oliwy z oliwek. Zauważ, że serek wiejski ma w składzie ok 10-12g białka/100g, a twaróg 20-22g białka/100g. 3. [...]
Sluchaj do dobrej masy potrzebny jest rozsadny trening i dobra dieta. Masz tu z dieta sam dostalem takie cos. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu [...]
DO tych wyliczeń np. przed/po treningu xg/kg nie podchodź tak dokładnie. Przed treningiem posiłek ww-białkowy + ewentualnie nie wielka ilość tłuszczy i ok. Po treningu trzeba więcej węgli niż białka. Ma to być duży posiłek. Białko/węgle w skali najlepiej 1/2 by białko mogło się wchłonąć i organizm mógł jest wykorzystać do budowy. Nie za dużo węgli [...]
witam qazar sporo roboty masz ( odchudzanie , odżywianie , progress ) mam nadzieje że na wszystko znajdziesz czas , będziesz musiał całkowicie zrezygnować z życia prywatnego BPL-G hgfhgfhgfdghdhrdtytduuuyuyujjhjhjjhjgjgjg jghjhgjghjghjghjghjghjghjhgjghjgjghjghjhgjg link do fotki ( bez " " ) hjgfhfghgfhgfhfhgfhfghhfhfhfhfhghgfhf [...]
łoooooł, soga od Marka dostałem, zaszczyt Panie Marku, w ramach przypomnienia, prosimy o rozruszanie troche dzialu "odzywianie" nie to, zeby saobie nie radzil lub dalej nie byl najlepszy na forum ale cos nowego zawsze milo poczytac
Czlowieku, czytaj uwaznie. Mowilem ze za takie cos jak ten gosc zrobil nie mailem bana, na nastepny raz doczytaj do konca, bo nawet nie wiesz gdzie sie niby chwalilem A tak z innej beczki, to ciekawie dlaczego zamkneli spamposta w dziale "Odzywianie"
Za dużo węgli jak dla mnie za mało białka i pewnie dobrych tłuszczy ,za mało aerobów i rozkład treningu też nie najlepszy ...idź do działu trening i odżywianie .... Pozdrawiam.
Z dziewczynami różnie bywa Inwestuję w siebie ale nie chce całej kasy pakować w jedzenie... (Próbuję namówić rodzinę na zdrowe odżywianie jak na razie idzie dobrze sporo odciąży mnie to finansowo ;) ) @ Jeśli ktoś ma problem z rodziną to wmawianie im, że "dupa rośnie" i, że "jak wy będziecie na lato wyglądać" działa [...]
jest to schemat z artu mojego i Pandarka :) nie pisaliśmy serii i pow gdyż to sprawa indywidualna, bierz pod uwagę natomiast to, że musisz zapewnić dobre odżywianie, bo plan wymagający, aczkolwiek podstawowy
10 mg metki to po prostu zdrowe odżywianie i nic więcej.Taka dobra dieta Czasem można tarzać się ze smiechu co wypisują na temat zawodowych kulturystów.Metan podobne teksty czytałem kiedyś na temat markusa ruhla,tylko kto w to wierzy?Amatorzy którzy kupując kolejną puszkę kreatyny zastanawiają się dlaczego oni jeszzce nie wyglądają jak topowi [...]
nie. dieta 1000kcal to idiotyzm przy takiej wadze... idz do dzialu odzywianie, oblicz swoje zapotrzebowanie, odejmij 500kcal, rozloz na 5 - 6 posilkowo niskiej glikemi (nie koniecznie niskotluszczowych). ibedziesz mial nromalne rezultaty
napewno dieta, udaj sie do działu odzywianie poczytaj tam posty, uluz diete i tam ci ja ocenia lub pozmieniaja co nie co (tylko nie rób posta zeby ktos ci diete ulozył, bo nikt ci tego nie zrobi, sam musisz ulozyc, oni ocenia) na silownie tez powinienes sie zapisac, bo im wiecej miesni tym wiecej kcal spalasz, o treningu poczytaj w dziale trening [...]
Sposób na poranne bieganie bez utraty masy mięśniowej?
