Z mojej, jak i innych osób doradzających w tym temacie jasno wynika, że kreatyna nie ma negatywnego wpływu na organizm człowieka. Wiek nie odgrywa tutaj żadnej roli. Nie widzę jednak najmniejszego sensu w jej stosowaniu, w Twoim przypadku (jak również zdecydowanej większości Twoich rówieśników). Stracisz w ten sposób tylko pieniądze, a tym wieku [...]
Niestety ale nie jesteś w stanie tego zrobić w kilka dni. Startując z Twojego poziomu trzeba kilka lat żeby osiągnąć poziom osoby o średniej sprawności fizycznej, nie tylko dla wyglądu sylwetki, możliwości wysiłkowych, ale przede wszystkim dla Twojego zdrowia. W takiej sytuacji sugeruję zacząć od zmiany swojej sywketki i zdrowia. W tym celu [...]
Napisałeś zbyt mało informacji o sobie , ile lat , jaki tryb życia , jak odzywianie , jak dokładnie wyglądaja treningi siłowe , o piłce piszesz ze rekreacyjnie kopiesz ale można kopać rekreacyjnie na osiedlu z chłopakami a można grać konkretne mecze ale tez rekreacyjnie .
Musisz sam poczytać. Temat jest tak rozległy że można by książkę napisać. Krótko mówiąc produkty dobrej jakości czyli niskoprzetworzone. Wg mnie liczyć kcal i makro nie musisz. Ważne by obserwować swój organizm i reagować na to co się dzieje w lustrze. Ogrom wiedzy znajdziesz w dziale odżywianie i na portalu PoTreningu.pl
Nie ma czegoś takiego jak lepiej i gorzej. Zdrowia i dobrze zbilansowana dieta powinna być odpowiednio urozmaicona. Miejsce w niej znajdzie się na nabiał, jajka, ryby, mięsa, czy też rośliny strączkowe, jeżeli chodzi o źródła białka. Nie należy ograniczać się do minimalnych ilości źródeł składników odżywczych. Poza tym, ważny jest ogół diety, a [...]
W obecnej sytuacji wiele osób zaczyna panikować, ale panika z pewnością nic tu nie da. Faktycznie w tej sytuacji warto zadbać o odporność organizmu, gdyż dzięki niej możesz uniknąć problemów lub w przypadku zarażenia znacząco zwiększyć swoje szanse na wyzdrowienie. Jak mówią lekarze, łatwiej zapobiegać niż leczyć. Co można zrobić w obecnej [...]
Dieta to absolutna podstawa czytaj tematy podwieszone http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html trening jak najbardziej wskazany http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html suplementy na początku zbędne
Coś chyba pomieszałaś z kilogramami, bo nie przypuszczam, że masz 24 kg masy ciała... No dobrze, ale do sedna. Niestety na nasz wzrost nie mamy wpływu i jest on zależny od naszych genów, a dokładnie od tego jaki wzrost mają nasi rodzice. W internecie bez problemu możesz znaleźć kalkulatory, które na pierwszy rzut oka mogą wydawać [...]
Witaj ,niestety sama praca fizyczna nie jest odpowiednim bodźcem do rozwoju masy mięśniowej a tym samym estetycznej sylwetki .Jednak można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Brak czasu to najczęstsza wymówka. Jeżeli dobrze zaplanujesz sobie dzień to znajdziesz godzinkę , [...]
Z reguły systematyka treningu, w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej wygląda tak, że ustalamy sobie cykl treningowy i jego cel. Czas około 10-12 tygodni. Po tym okresie wprowadza się strategiczne roztrenowanie. Przez dwa tygodnie schodzisz trochę z obciążeń i dajesz odpocząć układowi nerwowemu. W przypadku diety wprowadzamy zerowy bilans [...]
Witaj, ponad wszelką wątpliwość "uleje Cię" zbyt duża nadwyżka kaloryczna, a nie konkretny produkt i nie ma to znaczenia czy nadwyżka będzie pochodziła ze zdrowych produktów czy niezdrowych. Oczywiście do budowy masy mięśniowej jest ona niezbędna, jednak powinna być umiarkowana (300- max 500 kcal). Jeśli zauważysz jednak, że przy takim pułapie [...]
Witaj! a6w jest treningiem brzucha, który niekoniecznie jest rozwiązaniem optymalnym. niestety wykonywanie codziennego treningu brzucha nie przekłada się na efekty sylwetkowe. brzuch jak kazda inna grupa mięśniowa musi byc odpowiednio regenerowany, wiec codzienne trenowanie i meczenie go nie przelozy sie na pozytywny efekt jest to trening ktory [...]
Podstawą kształtowania sylwetki, w tym budowy masy mięśniowej jest dobrze dobrana dieta z dodatnim bilansem energetycznym, oraz solidny trening siłowy dostosowany pod Twoje możliwości. Jest to złożenie zagadnienie, a nie szybkie pytanie i szybka odpowiedź. W takiej sytuacji sugeruję Tobie odwiedzić dział odżywianie oraz trening dla początkujących. [...]
Trening fbw i dieta, wbij w dział Odżywianie i Odchudzanie masz popodwieszane tematy i tematy innych uzytkownikow, chcesz znajdz jakiegos gotowca. Suple nie sa ci na poczatku potrzebne
Tak jak Michał napisał. BCAA warto by zamienić na EAA jeśli jest jeszcze taka szansa lub warto mieć to na uwadze na przyszłość :-)) Czy BCAA czy EAA tak jak zostało wskazane możesz popijać w trakcie treningu. Suplementacja nie będzie miała wpływu na rozbudowę mięśni. Tego nie ma się co obawiać :-)) I tak jak Michał napisał, skoro pojawia się [...]
/SFD/2023/3/30/ca06b8bac6274332b771d2af7c0000bc.jpg Osoby początkujące często popełniają błąd sugerując się treningami osób bardziej zaawansowanych, które nie są dla nich dobrym pomysłem, a najczęściej przynoszą więcej szkody niż pożytku. Początkujący nie powinni trenować zbyt skomplikowanymi, rozbudowanymi planami treningowymi bo nie jest im to [...]
/SFD/2023/11/23/48b34522716d4c92a97913168dc80073.jpg To bardzo częsty błąd osób początkujących, które chcą coś zrobić ze swoją sylwetką. Niestety nie wynika to tylko z niewiedzy, ale przede wszystkim z tego, że zewsząd otaczają nas reklamy suplementów, które obiecują super efekty bez żadnej innej pracy. Niestety każdy kto próbował swoich sił w [...]
Jeśli czujesz , że jesteś w dobrej formie, masz wysoki poziom regeneracji (lub popracujesz nad jego wzmocnieniem) to oczywiście możesz robić rowerek po treningu róg, jako forma cardio. Sam też tak robię na redukcji, w dni innych partii wykonuję trening HIIT, ale po nogach jest to z reguły rowerek stacjonarny. Oczywiście warto zadbać o regenerację: [...]
