ILE BIAŁKA,WĘGLOWODANÓW...

Cześć wszystkim:)Chciałbym się dowiedzieć(wiem,że są różne zdania na ten temat)ile trzeba dostarczać organizwmowi węglowodanów ,białka i tłuszczu podczas:
1.robienia rzeźby
2.robienia masy
3.robienia masy,ale nie za wszelka cenę(jak najmniej tłuszczu)

Jeśli to możliwe to prosiłbym o podawanie danych w gr/kg ciała.

BARDZO PROSZE O POMOC!

Witam



Tak naprawdę nie można tego z góry określić, gdyż liczy się ogólna ilośc kcal, którą dobieramy indywidualnie. Nie ma uniwersalnych widełek, gdyż każdy z nas jest inny. Różnimy się między sobą wagą, procentem tkanki tłuszczowej, ilością aktywności fizycznej, profilem hormonalnym....itd. Przyjmijmy, że celem jest budowanie masy mięsniowej. Tutaj jedynym stałym makroskładnikiem będzie białko, którego najczęściej potrzebujemy ok. 2g na kg masy ciała i to dotyczy większości osób. W okresie redukcji można podnieśc jego ilość do 2,5g choć prowadziłem multum osób, które chudły efektywnie przy mniejszej ilosci i nie traciły masy mięsniowej. Sam też rzadko spożywam więcej aniżeli 2g. A co jeśli chodzi o węglowodany i tłuszcze ? Tutaj już wszystko zależy od Twojego zapotrzebowania. W zbilansowanej, pospolitej diecie tłuszcze najczęsciej spożywamy w ilości 1/1,5g na kg masy ciała a resztę swojego zapotrzebowania uzupełniamy węglowodanami.


Jak to wygląda w praktyce ? Pierw oblicz swoje zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem :

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


Przypuśćmy, iż Twoje zapotrzebowanie wynosi 3 tysiące kcal i ważysz 100kg, a zatem potrzebujesz:

-200g białka, co daje 800kcal

-100g tłuszczy, co daje 900kcal

Mamy więc 1700kcal, pozostaje nam dostarczyć 1300. Wrzucamy więc tyle węglowodanów, by tę ilośc spełnić. W tym wypadku będzie to około 3,5g na kg masy ciała, czyli 350g = 1400kcal.


Pozdrawiam

COOOOO????????? 5-6g na kg???? to to juz chyba jakas ketogeniczna dieta by byla czy jakos tak. cos chyba pomieszales(albo ja)

Szkoda że nie podałeś swojej wagi ani nie wypełniłeś profilu. Dlatego jedyne co mi pozostało to podać ci adres strony na której możesz sobie sprawdzić zapotrzebowanie na białko i węglowodany w czasie robienia masy i rzeźby. www.paker.kulturystyka.pl/inne/dieta/dieta5.htm 
StefaNX z ta ilościa białka to przesadziłeś i to sporo.

>>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

tak przepraszam najmocniej to byla pomylka

Białek dostarczamy zawsze przynajmniej 2g/kg ciała. Niektórzy twierdzą że więcej zwłaszcza przy odchudzaniu aż 3g/kg ciała ale jest to bardzo kosztowne i mnie po prostu nie stać na tyle. Jeżeli ktoś twierdzi że je powyżej 3g białka na kg ciała dziennie to albo jest bardzo bogaty albo nie umie liczyć.

Na masie spożywamy jak najwięcej węglowodanów, może byc nawet 8g/kg ciała jeżeli ktoś da radę tyle strawić, spróbujcie a przekonacie się że to nie takie łatwe. Jeżeli na masie nie chcesz zalać sie tłuszczem to wykonuj areoby po 20-30 minut przynajmniej 2x w tyg.

Przy odchudzaniu ilość węglowodanów może być bardzo różna w zalezności jaką dietę stosujemy. Im więcej węglowodanów tym powolniejsze ochudzanie ale i lepsza ochrona masy mięsniowej. Niektóre diety zakładają częściowe lub całkowite zastapienie węglowodanów tłuszczem. Ja uważam że w przypadku tradycyjnej diety beztłuszczowej przy odchudzaniu powinno się jeść przynajmniej 4g węglowodanów na każdy kg ciała.

Moderator Odżywianie

ok:) wielkie dzieki! skorup i Atomic:SOG-i dla WAS!

Pozdrawiam:)

Ja na masę stosuję 5-6 g ww i 2g białka na 1 kg masy ciała,
a na rzeźbe 3 g białka na 1kg masy ciała i ok. 50 g ww ogółem. Obecnie robię rzeźbe i przez 40 dni straciłem 4 kg czystej tkanki tłuszczowej i niezauważalnie mało mięśni ale wydaje mi się że jestem endomorfikiem a u enedomorfików ciężko o rozpad mięśni

Atomic - przeciez dla kolesia wazacego 70kg 3g bialka to bedzie zaledwie 1kg kurczaka dziennie - kolo mnie 10,40zl za kilogram)

Spoko, to tylko 300zł/mc na samo białko :)

Moderator Odżywianie

pozatym jedzac samego kurczaka nos stop brzydnie, jeszcze sa ryby ktore sa sporo drozsze, ale tak naprawde wegle sa najtansze wkoncu ryz kosztuje niewiele, ale faktycznie 300zl to sporo.Nie liczac kosztow silowni i dzywek itd.