Ile bierzecie gram weglowodanów i białka na kg masy ciała?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 9 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 61

iel zalecacie brać gram białka i weglowodanó na kg masy ciała?? Pytam bo chcialbym wiedzieć ile czego mam brac zeby nie przesadzic!!a waże 105 kg!!i chcem wziaść se gainerka a mam tendencje do odtluszczania sie!!wiec prosze o pomoc!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!

16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!

Sprawdź

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44374

tak robię, tylko w odstępie czasowym jakieś 1,5 min.

Raz zmieszałem truskawkowego Wheya i jabłkowe Carbo... Efekt dosyć słaby

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 150829

idz do dzialu odzywianie i czytaj podwieszone tematy zamiast wywiad srodowiskowy robic. jaj jem roznie.

jak cie to interesuje to jem w tej chwili 3g tluszczu, niecale 3g bialka i nicale 2g wegli na KMC.

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44374

to i jak ciebie interesuje to ja szamam tak

białko ok 2,4 WW 5,5 tłuszcz 1g /na kg masy ciała

białko only animal oczywiście
jak jesteś endo to wywal gainera!
Kup ryż brązowy, płatki owsiane i powodzenia

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 150829

ja dla endo polecam w ogole ograniczenie wszelkich wegli w diecie. ja jestem ekto i ograniczam wegle.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36672 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 115847

ja bym się załamał jednak

masło orzechowe, ryż, kebab...

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44374

faftaq a to już on sam musi po sobie zobaczyć.

nie ma gotowego wzorca
Skup się na ww złożonych z jak najmniejszym ładunkiem glikemicznym

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 150829

ja polecam taki zabieg, gdyz z niewielka iloscia wegli, pomimo nawet sporej tłuszczu w diecie - trudno otluscic. ja nigdy nie przepadalem za zbyt duzymi ilosciami wegli. po kilku nalesnikach czy porcji carbo robilem sie spiacy.

teraz powoli bede zwiekszal ich ilosc, bo gdy jest ich zbyt malo dosc trudno zlapac dodatkowe kilogramy.

osobiscie wole diete z przewaga tluszczu niz diete w ktorej musialbym jesc ochydna owsianke, ciemny makaron czy razowe pieczywo. jak jem chleb to bilay, makaron tez. innych nie lubie a poza tym zle znosze blonnik pochodzenia zbozowego.

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44374

ja ww złożone tylko z ryżu brązowego (ok 500g dziennie) i owsianych (ok 200g) i jest dobrze

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 150829

a gainery jesz?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 383 Napisanych postów 37476 Wiek 3 lata Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 126440

każdy oczywiście musi dopasować te wszystkie ilości do siebie- w sumie można powiedzieć, że każdy ma pewne "naturalne predyspozycje"- nie wiem czy dobrze to okreslilem, i raczej wiemy w przyblizeniu na co organizm zareaguje pozytywnie a na co przeciwnie.
ja np. wiekszej ilości tłuszczu nie trawie- doslownie i w przenośni, a węgle mi "wchodzą" świetnie- a granica gdzie dochodzi do otłuszczania jest dość wysoka- dawniej było to nawet powyżej 8g. na kg. mc, teraz naturalnie jest troszeczkę niżej.
ogólnie można powiedzieć, że jest to jakby -w dużej mierze- skorelowane z typem metabolizmu np;
ekto - duża ilość węgl. itp.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44374

faftaq jeżeli o mnie chodzi to nie.
uważam to za stratę pieniędzy.
lepiej zakupić wheya i na bazie jajek +owsiane i masz shake

po treningu CARBO ale na masie, i to ok 45g więc szału nie robi

każdy musi sam wybadać co dla niego jest dobre, jak dział itp

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź