70 kg na taki wzrost to malo widze ze diety nie masz wiec zajrzyj do działu odzywianie o treningu pojecia chyba tez nie masz jak robic trening arnolda i 6 dni w tyg kiedys dzial trening dla początkujacych P.S mogłeś zakryć twarz bo zaraz bd komentarze typu "ales grozny ale morda itd" w tym tyg tego sie dosc duzo naczytałem Zmieniony [...]
Nie nie, planem to moze i owszem ale dieta? przeciez dieta szczegolnie na rzezbe powina byc wyliczona i to ze ty shudles nie gwarantuje ze np ja schudne. Sukcesem w redukcji jest ujemny bilans kaloryczny jest on zalezny od wielu czynnikow naszej wagi, slonosci do tycia anszego jak i od tego jaki tryb prowadzimy. Prowadzajac zasady ze jemy to i [...]
BO TO ****A JEGO MAC ZLY DZIAL CZLOWIEKU MASZ SWOJA MADRA ODPOWIEDZ >>>KLIK>>>> TRENING DLA POCZATKUJACYCH >>>KLIK>>> ODZYWIANIE albo dobra ulatwie ci sprawe http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez [...]
Dieta? Jestem dość aktywny i mam bardzo szybka przemiane materii.. Wiec szybko trace;/ wiec najpierw dobrze ci radze idz do dzialu odzywianie i tam cos na to poradza wiec pomysl skoro wszystko tracisz po co ci kupowanie odzywek zebys jednego miesiaca przytyl 2-4kg a po miesiacu wszystko wyparowalo? dobiora ci dietke a pozniej polaczysz to z [...]
J.w. sterydy to jak dobudowywanie pięter do wysokiego wieżowca. Bez dobrych fundamentów, w postaci odżywiania, to się zawali. Lepiej załóż swój temat w dziale Odżywianie i Odchudzanie z rozpisaną dietą, zapotrzebowaniem oraz może trening w dziale Trening. Skoro ludzie są w stanie naturalnie nawalić kilogramów, to Ty też możesz, tylko robisz coś [...]
meoff słuchaj co z tego ,że ktoś Ci plan poprawi, jak widzę, że nawet diety niemasz żadnej staż ponad rok a waga 60 kg, to chyba niewiele przez ten rok ,,przytyłeś" Najpierw poczytaj o diecie w dziale odżywianie
Leter Ty nie masz w czym rzeźbic bo ważysz tylko 58kg Ty musisz najpierw dużo jesc jesc żeby przybrac na masie mięśnoiwej co do diety odwiedz dział odżywianie a trening to nie taki jaki Ty podałeś czyli dzialony (SPLIT) a FBW z 4-6 podstawowych ćwiczeń
Chodzi mi o to ze jak chcesz mase 5x10 przy niektorych cwiczeniach to bedzie za duzo i nie wyrobisz z regenem. I do tego musisz bilans obliczyc dokladny bo jednak budowanie masy lub redukcja to kwestia bilansu +/- a przy masie jak wiadomo na + : ) zacznij od 200 kalori na + i zobacz jak bedzie szlo, i zwiekszaj co tydzien jak nie pojdzie w gore [...]
Zamiast pchać się w saa, przeanalizuj najpierw swoje życie + aktywność + odżywianie. Ewidentnie tutaj jest przyczyna Twoich problemów. Saa niczego nie zmienią kiedy czynnik sprawczy nie zostanie wyeliminowany/poprawiony.
PON : Klata -ławka skosna hantlami 4 x 12/10 -ławka prosta 4x12.10.10.8 -rozpietki 4x12.10.10.8 -sciaganie linek na bramce od góry 4x10wyrzuć to albo rozpiętki Bicek -modlitewnik 4x12.10.10.83 serie -hantle stojac 4x103 serie -gryf stojac 4x12.10.10.83 serie Sro: Barki -wyciskanie hantli nad głową 4x12.10.10.8 -wyciskanie gryfu 4x12.10.10.8wyrzuć [...]
Haha 60 udo a klata 86 lol? To chyba z tych 65 kg to 40 kg ważą same nogi Zresztą chybanie ten dział tylko odżywianie? Treningi na mase są ok 3, góra 4 w tyg. Krótkie i szybkie by dużo nie spalić. Wątpie czy dobrze zrobisz 2 duże grupy mięśni jak klatka i nogi na jednym treningu. Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2009-07-04 11:16:19
lepsze będzie skrócone FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s weź sie za michę, bo od michy jest masa a nie od ćwiczeń. jak ułożyć diete poczytaj w [...]
rób fbw które napisał kacper, choć uważam że bez 2 ostatnich ćwiczeń będą lepsze efekty niż z nimi co do diety to dział odżywianie Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-12-06 20:54:35
A wiec jestes typowym ektomorfikiem. Potrzebujesz przede wszyskim dobrej diety z duzą porcją węgli(+500-1000kcal ponad norme) dobrego treningu(Każda partia raz/tyg) oraz duzo czasu. 6 miesiecy to za mało.. o wiele za mało Ja polecam Ci taki system: Pon. Klatka + Triceps + brzuch Sr. Plecy + Biceps + Przedramie Pt. Barki + Nogi Sobota i niedziela [...]
czytales o FBW lub ACT? a co do diety to: dział odzywianie i w powieszonych jest wszystko by zrobic diete, nawet CI sprawdza.. masz weekend to poswiec na to czas ;)
1)jak łapiesz się za trening to ćwiczysz całe ciało-albo w ogóle 2) kolega wyżej podał linki przydatne jeżeli chodzi o odżywianie 3) aeroby rano na czczo na odchudzanie jest najlepszym rozwiązaniem 4) tłuszczyku nie spalisz miejscowo- możesz ułożyć dietę(głównie opiera się to na zredukowaniu do minimum węglowodanów) ale to nie da gwarancji że [...]
na początek styka sama dietka + ACT=dobre efekty potem bedziesz miał czas na kombinowanie z białkami itp Wpadnij do działu odżywianie poczytaj, ułóż, daj do oceny tam domer,sachem,rothen itd. poprawia
Cykl: Pomoc i Ocena.
