Hekade

kawy też nie powinno się zalewać wrzącą wodą tylko 80-90st bo przy wiekszej temp ucieka jakiś tam procent aromatu i walorów ;-) %) Z ciekawosci jaka kawe pijesz?

Oj Hekade po prostu lubi ostatnio powymądrzać się troszkę %-)

[...] next tygodnia juz koncowka ps. wlasnie wszamałem 100g fileta + 5 jaj . Ciekawe czy zrobie równie dobrze plecy jak po posiłku z węglami. Jak teraz sie okaze git i na nogach (gdzie tez poleci fat przed posilkiem) bedzie fajnie to nie wiem czy na masie nie bede stosować przed treningiem fatu ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-20 16:21:08

[...] gora prześwietlona i chvja zyl widac Dzis albo jutro zgole mech na klatce %-) i nie wiem czemu ale od 3 dni mam strasznie wzdęty brzuch, dzis po posiłku przedtreningowym myslalem ze mi go rozsadzi a skromny wzgledem objetosci poleciał... widac zresztą tą ciąże na fotkach z pozami brzucha %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-20 22:52:25

jutro porobię jeszcze raz foty przed treningiem i będą poprzypinane ;-) tez możliwe ze je ciachne żyletką, ale nie widzi mi się jakos moja noga bez włosów %-) popuri: w pasie ~79 waga dzis rano 80kg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-20 23:39:51

Co tydzień to nie jest często ;-) Poza tym te czity działają na Hekade dobrze, po kilku dniach formę ma lepszą niż przed. Gdyby go to cofało, przecież bym mu tego nie polecał ;-)

[...] depeletion 4 dni>2 dni ladowania i pon/wt planowany szczyt formy i wraz ze szczytem formy zaczynam wp*****lanie do oporu przez 2 dni, potem troche zluzuje i wchodze na mase %-) btw. slucham juz 3cią nute tego kevin'a Rudolf'a i poki co, wstyd sie przyznac ze go wczesniej nie znałem :-)) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-22 13:46:23

[...] Przed treningiem polecą jeszcze cuksy które zostały z wczoraj i po treningu troche ich podjem, potem poleci jeszcze kebs i koniec z czitowaniem. W sumie to nie polciałem zbytnio z jedzeniem syfu, juz sie wszystko unormowało w psychice i od jutra normalna dieta %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-02 13:54:40

Świetna forma Hekade, widać, że dobrze trenujesz moim zdaniem masz dobre proporcje. Co tu dużo mówić.. czas na masę i jedzenie :-D

[...] NADCHODZE %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74c78777a16b4c0b8b1f7368ff3d4d8e.JPG chleb z serkiem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35668a64c1f54bfe9b1ba71b2d9cf6ba.JPG Jak dla mnie mega petarda na masie. Na redu nie bo za malo by sie zapchac %-) 4 takie kromki i mamy 70g ww i ok 20g z twarogu Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-03 16:49:07

[...] };-) Pewnie nawet na - wyszedłem z tym wszystkim ale i dobrze, wole na zimne dmuchac, na cieple chuchać, chce ten fat trzymać w ryzach chociaż już woda podeszła lecz i tak zylki fajnie wszedzie widać. Waga dzis i wczoraj na czczo 79 więc dokladanie taka sama jak przed odwadnianiem :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-07 23:59:39

Ile posiłków teraz Ci wpada Hekade?

Ja w każdym posilku mam marchewkę którą jest chociazby zrodlem wit.A wiec fatu trochę tu musi byc chcac nie chcac. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-11 13:16:57

Dobra chlopy juz mam spokojna glowe :-P w niedziele po nogach, po posilku po treningowy godzinę, mam juz zaplanowanego kebsa, nawet go w bilans nie bd wliczać :) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-12 09:42:50

[...] wiecej %-) A dzis taką pizze oyebałem przed treningiem i tak mi zasmakowała ze jeszcze wieczorem ją jadłem %-) 15 min łącznie ją robiłem, pizza z patelni %) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba3c9afd585340e1a536e3c3e606ca6c.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc91fa1e6e16484ebb42a02709c67d19.JPG Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-22 23:44:53

hahaah 8-) tylko hajsu nie ma };-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-23 00:04:48

[...] wypiski, dzis wrzucę bo mam taki zap****** ze masakra. Od 8 do 17 robota, potem od 17.30-19trening, w domu jestem na 19.30, Jesc cos itp, zrobić żarcie na next dzien, i od 21.30 zaczynam sie cos uczyc %-) generalnie czasu nie ma nic ;-D btw dodalem wczoraj 250kcal i dzis kg w dol polecial %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-15 08:45:17

[...] w polowie aero przypina na szybkosci %-) https://www.youtube.com/watch?v=O_OGo4AK7rE&feature=youtu.be DAWAC HD \-) Jedzenie: 320ww złożonych + 30-40ww prostych z bananow 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 40g whey protein plus fitmax 10 jaj ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-17 01:15:49

[...] prostych z bananow po treningu 70g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 10ml lnianego) 290 białka zw. + whey po treningu Kread a temu tak mało tluszczy bo tak mi akurat odpowiada a tez po redu chciałem metabolizm fajnie weglami podkręcić i teraz juz tylko fatem bd podbijac jak waga bd stać Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-17 12:30:05

plecy po klatce wchodzą miód, klata po plecach średnio jeśli mówimy o trenowaniu jej następnego dnia, po prostu mięśnie stabilizujące siadają przez co trudniej wyciskać. hekade, no ja powyżej 100kg we frontach mam problemy z utrzymaniem, dlatego na repy jade8-)