Hekade

to pullover nigdy takiego cwiczenia nie widzialem ani nie slyszalem :P Pullover to po prostu przenoszenie hantli za głowę. W Polsce jesteście więc używać polskiego! ;-)

ciekawą opcje przedstawiłeś. dwa rodzaje wiosłowań nie wiem czy sa potrzebne }:-( ale wydaje mi sie ze skoro ternuje ta partie 1x tydzien to trzeba porzadnie przetrenowac kazdy akton zwlaszcza ze plecy są bardzo zlozona partia a wiec dobierzmy powt: -np. mc rampa 8 -podciąganie na drążku 4s 12-12-10-10 -wioslowanie jednorącz 3s 12-10-8 [...]

[...] zmniejsze ilosc podciagan) -wioslowanie jednorącz 3s 12-10-8 -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie 2s 12-12 -szrugsy 4s 15-15-12-12 W szrugsach dalem dwa razy 15 i 12 by "lepiej" zaskoczyc miesien. czasem bede robil na odwrot 12 12 15 15 i wiem, technika najwazniejsza, teraz powinno byc si? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-23 20:54:35

No ok, najmniejszy problem, zgadza sie, od tego zdrowie wazniejsze, ale powiedz mi w takim razie, jak sie mu udalo splodzic dziecko, i to az osmioro będąć na ciaglej bombie majac podwyzszone wszystkie hormony w org %-) zdrowe one chocaiaż ?%-) Skąd masz pewność, że był na mega bombie NON STOP? oraz skąd wiesz jakie dawki brał? nie zdziwiłbym się, [...]

[...] "umowe" na jego prowadzenie i start? megan: co innego zawody fitness a co innego zawody kulturystyczne gdzie trzeba sporo hajsu na różnego rodzaju suple ;) Jak na masie zaplecze finansowe wcale duże nie musi być tak przy redukcji,ostatnich szlifach na prawdę trzeba mieć troche kasy pod ręką Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-05-11 12:52:18

dieta to podstawa, tego chyba liczyć nie trzeba. Megan powiem Ci tak : kolega przygotowywał się do zawodów w tym roku i 4msc ostatnich szlifów wydał koło 8tys :-)) licze w tym dojazd, zakwaterowanie, konsulatacje z trenerami itp itd. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-05-11 12:56:49

Witaj Hekade.Nabór planujemy zakończyć po naszym powrocie z ME.tzn.20.05.2015 do godz 24:00.Nie szykujemy się pod konkretne zawody ale możliwości są dwie.Albo jesień tego roku albo debiuty 2015 lub inne wiosenne zawody gdyż nie ma obowiązku startu w debiutach.Nadmieniam że jeśli ktoś chce zawsze może z nami współpracować dłużej poza sfd.

Ale genetycznie to najlepsze masz lapy. Patrzylem na foty pr3zzed zabawo z saą i tez sie niezle tam prezentowaly Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-18 13:08:30

Hekade nie ma w krakowie jakichś rynków co babuliny stoją i mleko w butlach sprzedają po pare zł ? , zazwyczaj do każdego większego "grodu" zapuszczają się babcie ze wsi na zarobek :)

Zabijaka 3maj :) https://www.facebook.com/RafalNoras93/?ref=aymt_homepage_panel Hekade dzięki byku ;d

Dzięki wielkie Hekade, jestem wdzięczny za pomoc :) Wcześniej jeszcze konsultowałem na forum zanim nie odpisałeś i wszyło mi coś takiego jak poniżej, ale Twoja rozpiska wygląda zdecydowanie ciekawiej tylko nie wiem czy się nie zajadę na nim. Dzisiaj wykonywałem trening i powiem że po tych 16 seriach czuję trening. Jeżeli w ćwiczeniu push 2 hiper [...]

[...] teraz wrzuciłeś to zerknąłem tylko na nogi... myślisz ze po przysiadach na 5p w 5s i wykrokach zbudujesz COKOLWIEK miesa na nich? Tak samo bez sensu w tygodniu 2x MC wrzucać, po jednym MC jak już coś, prostowniki dostaną po dupie i zanim się zdążą dobrze zregenerować znów będą katowane MCNPN Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-02 19:12:16

[...] robimy np 4-8tyg jedno bazowe cwiczenie a reszte urozjamcamy/zabawa tempem, superserie, dropy, calkowita zmiana cwiczen na inne/inna kolejnosc itp itd, po prostu bez tych stałych schematów gdzie robimy uginanie ramion, potem modlitewnik i potem uginanie o kolano i fajerant, bajceps zrobiony %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-28 17:43:46

zoltka smaze, twarog jem zapijając wodą %-) czego więcej do szczęścia potrzeba %-) ? nie wiem, tak pytam %-) ktoś kiedyś pisał że ma dobry posób właśnie na twaróg z jajkami że jakaś packa z tego wychodzi czy coś i da sie to sjeśc ale nie pamietam kto ;-)

bany sie posypia. jak stawy hekade od winstrolu!

Sporo miesa w jednym miejscu http://www.youtube.com/watch?v=ZkKThalRyvY ps. zayebiscie chłopaki trenują plecy z Karolem %-) (za wyjatkiem Mariana) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-11 15:56:43

[...] pod pięty pewnie ze mozesz użyc a zamiast frontow to polecam spróbwoać zrobić przysiad tylni ale z nogami wąsko, taki jak Platz robił, gdzie zachodzi tylko flara w kolanach. W czwórogłowy to nieziemsko wchodzi :-)) btw. a to, że palce niby nie mogą wychodzi za kolana to p******ony mit %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-27 18:41:12

hekade skoncz pyerdolic ze im glebeij tym lepiej dla czworki

no ja mialem na myśli ogólny rozwój masy czworoglowego a nie podział na konkretne rejony. Slawod napisal ze chce "muskularne kopyto" wiec chyba potrzeba mu najpierw ogolnej masy a nie zabawa w detale/szczegóły ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-27 19:24:22

Darek jest dobrym posunięciem w tejże sytuacc http://www.sfd.pl/Split_do_FBW_do_sprawdzenia%2C_pytanie-t1021617-s3.html#post2 http://www.sfd.pl/Split_do_FBW_do_sprawdzenia%2C_pytanie-t1021617-s3.html#post5 Tu już Rion pokasował, ale w potreningu widać co napisał. http://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_do_ZMIANY%2FPOPRAWY-t1024144.html#post7 [...]