Dżem

ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #3 jajka 220 g 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem, sałatą, mięsem + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g 3 OBIAD - PRZED TRENINGOWY #Obiad główny (nie mam wpływu) #Warzywa 4 PO TRENINGOWY #Ryż 125 g #Tuńczyk 6 KOLACJA #Chleb razowy z twarogiem i [...]

cukier, dżem, masło roślinne, do wywalenia. Jak było liczone zapotrzebowanie kaloryczne i BTW? Lista składników w które dieta jest deficytowa jest bardzo długa - między innymi, Wapń, Potas, Witamina D, C , takie aspekty diety też bież pod uwagę dobierając produkty.

Ja piekę np. mięso raz na tydzień, porcjuję i mrożę. Ryż/kaszę tez namaczam i gotuję w większej ilości na dwa-trzy dni. Placki owsiane też z reguły robię na dwa dni. Świeże może i lepsze ale z braku czasu... Dżem jednak nie na redukcji;-) Dobrze jest wyeliminowac słodki smak z zasady;-)

[...] owsiane100 12 7 62 366 JEDNO średnie jajko (60g)200 0,0 13 10 1 145 Mleko spożywcze 2% 75 0,0 3 2 4 38 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44 Dżem truskawkowy wysokosłodzony 10 0,0 0 0 6 25 2 posielk Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Banan 200 2 1 44 190 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50 2 1 2 26 Jogurt [...]

Tak lepiej juz maslem. A oliwy nie mozesz wypic normalnie albo do surowek? Do szkoly moze orzechy? A co do diety to wywal margaryne jest niezdrowa. Dzem tez nie pasuje daj troche szynki z kurczaka za niego. Wegli wydaje sie mało ale jezeli tak wyliczyles to ok. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-11 15:44:05

[...] 5 (15.15 kcal) Orzechy nerkowca 10 (57.8 kcal) Serek Wiejski Lekki 2,5% tłuszczu 200 (164 kcal) Twaróg Chudy klinek 40 (33.2 kcal) Przekąska 2 godz. 15:39 (293.7 kcal) Dżem truskawkowy 30 (74.1 kcal) Jogurt naturalny 40 (24.4 kcal) Twaróg Chudy klinek 100 (83 kcal) Wafle ryżowe naturalne 30 (112.2 kcal) Śniadanie godz. 20:02 (416.79 [...]

Może nie jestem ekspertem ale kilka błedów jest redukcja ŚNIADANIE jajecznica z 4 jaj łyżeczka masła ok.10g pomidor 100g bułka grachamka Średnio z tą łyżeczką masła, trochę dużo tłuszczy(4 żółtka+masło) II ŚNIADANIE twaróg półtłusty 150g mleko 50 ml (żeby rozrzadzić to troche;p) łyżka stołowa dżemu mleko to zdecydowanie zły pomysł, spróbuj [...]

Moja jest w wiekszosci intuicyjna wiec podaje przyblizone wartosci. Nie licze węgli i tłuszczy jestem gdzies ekto-mezomorfikiem. Tz. jem w miare sporo ale bez przesady i czekolada przed spaniem nie szła mi kiedys w boczki więc lekko ekto. Sniadanie:6,30 750ml mleka 3% tłuszczu , płatki (chwilowo kukurydziane)około 80g B.26g II snidanie 9,00 100g [...]

kiklak1 Sniadanie:6,30 750ml mleka 3% tłuszczu , płatki (chwilowo kukurydziane)około 80g B.26g za duzo tego mleka,pij 2%,dodaj jakis owoc,siemie lniane/pestki dyni,jakies jajka II snidanie 9,00 100g ryzu + dzem lub bita smietana itd B.10 daj.ryz,piers z kuraka,warzywa,oliwe III snidanie 10.40 2x kromka masłowa plus biały ser i szynka B.25 [...]

[...] g) *surówka marchewkowa *szklanka soku pomarańczowego Podwieczorek *Orzeszki ziemne *morele Kolacja *Bułka z drzemem i kakao SOBOTA Śniadanie *Kromka chleba razowego *Masło *Dżem morelowy *Twarożek ze szczypiorkiem na liściu sałaty *Pomidor *Rzodkiewka *Zielona herbata (albo z cytryną) II Śniadanie *Mleko z musli *nektarynka Obiad *Filet z [...]

8:00 (śniadanie przed szkołą) 2x kurze jaja (60g) 1 kromka chleba zytniego pelnoziarnistego +2 plasterki pomidora i szynki z indyka/ (salami/mielonka czy coś) kanapka z masłem orzechowym + dzem 11:00 (w szkole) Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc 13:00 ( w szkole) Jogurt naturalny + płatki fitness + otremby zbożowe+ [...]

[...] 100g - 60W 0B 0T = 400kcal 2 całe jajka - 0W 15B 12T = 160kcal 3 białka jajka - OW 22B 0T = 100kcal Masło orzechowe - 5W 0B 15T = 200kcal Dżem - 20W 0B 0T = 100kcal - 85W 40B 25T = 950kcal Na noc 22:00 Serek wiejski - 0W 20B 10T = 200kcal Białko - 0W [...]

[...] - 300g Płatki owsiane - 100g olej lniany -20g banan -120g Podsumowanie posiłku: 762.6 kcal 23.9 białka 27.2 tłuszczy 104.1 węglowodanów POSILEK 2 Orzechy mieszanka - 40g Dżem - 80g chleb przesznny z ziarnem przesnicy - 100g Podsumowanie posiłku: 601.6 kcal 13.9 białka 26.4 tłuszczy 76.1 węglowodanów POSILEK 3(przed treningowy) Makaron- 120g [...]

[...] 19 g tłuszczu Kolacja: Serek wiejski 200g - 194 kcal, 22g białka, 4 g węglowodanów, 10 g tłuszczu Kokos 20 g - 132 kcal, 1 g białka, 5 g węglowodanów, 13 g tłuszczu Dżem 50g - 60 kcal, 0 g białka, 14 g węglowodanów, 0 g tłuszczu W sumie: 386 kcal, 23 g białka, 23 g węglowodanów, 23 g tłuszczu Razem: 2017 kcal, 154 g białka, 118 g [...]

Tydzień 23 (22 tyg + 3 dn) Dieta: -grejfrut,chleb razowy,twaróg,dżem własny bez cukru -kasza gryczana,kalafior,papryka,oliwa,jajka -pierś z kurczaka, udko z kurczaka, mozarella,pomidory (posiłek podzielony na 2 ) Góra: 3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą) 1. Wyciskanie siedząc 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 2. Wznosy bokiem [...]

Pilnuj nabiału, bo jesz za dużo. Dżem truskawkowy, mąka pszenna, chudy twaróg:-> Wypisuj zjedzone warzywa + to, co wypiłaś.

Wczoraj jakoś nie mogłem się zebrać żeby tu coś napisać. Ogólnie w poniedziałek jakoś koło 10 miałem wrażenie ze umieram z głodu, a śniadanie jadłem o 7. A wcześniej nie dość ze jadłem śniadanie w pracy o 9 to dużo mniej kcal spozywalem. Na szczęście wczoraj już było lepiej, ale i tak w głowie gdzieś siedzi za ile czasu będę jadł. Dziś śniadanie: [...]

to jest pierwszy posiłek, smazony na bezkalorycznym oleju a ten placek to płatki owsiane i 6 białek z jajek. Dżem ma fruktoze zamiast innych cukrów. Jeszcze jakieś wątpliwości? pozdrawiam.

Dżem dobry

Możesz się podzielić informacją o tym twoim dobrym twarogu i sposobie jego przygotowania? Mi np. twaróg dobrze wchodzi zmieszany z jakimś dżemem - ale wiadomo że jak dżem to i cukry - więc na noc raczej odpada.