[...] dokładny i ułatwia życie, więc jak najbardziej się sugeruj Ja bym na Twoim miejscu zmieniła tak: I Śniadane Ser twarogowy półtłusty 100g (lub całe jaja) Płatki owsiane100g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Oliwa z oliwek 10g tu ok II Śniadanie W pracy: Chleb mieszany ze słonecznikiem 100g Margaryna "RAMA" 10g Ser Gouda 30g Szynka [...]
na puszce jest napisane ile jest bialka w 100g PRODUKTU a nie ile jest bialka w 100 g suchej masy ryby. PRODUKT ktory kupilem to tunczyk + "sos wlasny" = 170g. gdyby nie ta informacja ze po odlaniu mam 120 to wogole by bylo jasne ze w puszce jest 1.70*(x/100g). jak kupuje dzem i jest '40%' owocow to ilosc cukru na 100g jest podane na [...]
Dorzuć rano nabiału. W każdym posiłku po równo staraj się dawac białka.Daj rano owsianke.Na noc za dużo tłuszczu , zamień posiłki tylko wywal dzem.Dodaj tran , omega-3, i jakieś witaminki i będzie si.
Dzień 2 (14.11.11) Dieta: I posiłek: płatki owsiane + słonecznik + rodzynki + mleko 1,5% II posiłek: 3 kanapki z kiełbasą + warzywami + jabłko III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + ogórki IV posiłek: jajecznica (3 jajka) V posiłek: ser biały + dżem (niesłodzony) Trening: Hiit, który polega na wykonywaniu 4 ćwiczeń jedno po drugim po 30 sek każde [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 183 wzrostu ważę 74 kg mam 17 lat . http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/512e744199634cd24d00000b/amatorkrk/dzien/2013-03-02 Uwzględniając to że tam gdzie jest oliwa z oliwek to nie 100 g tylko 25 i dżem nei 100g tylko 40g
Już przeniesione :) A jeżeli chodzi o żywienie. Jakie źródła prostych cukrów mogę wrzucić zamiast rodzynek.Może to być miód,dżem niskosłodzony i owoce?
Chyba nie napsiałęm co jem moje posiłki to tak godzina 8 pierwsze śniadanie 2 bulki bez masła z szyneczką 6 plasterków do tego czasami zem 1 jajko na twardo godzina 11 drugie śniadanie tutaj jem jedną bułeczke z resztkami które zostały po pierwszym śniadaniu czyli to samo jem 14 obaid zupka i drugie danie składające się przeważnie z kartofli [...]
tak jak Akneraj mowi, zmniejsz ww dodaj tluszczy i podnies kalorie w dni treningowe do 1700 no i jeszcze wypisze co ma wyleciec z diety: dzem margaryna (zastap maslem) kielbasa ryz (tez zastap pewlnoziarnistym) kurczak zastap tlustym miechem, dodaj ryby do diety
Wywal dzem i daj zamiast niego jablko a o 19 sobie je podaruj... ja to tak widze ale czekaj na mistrzow Np moje sniadanko... by wygladalo 7.30 - twarog chudy (100), jogurt nat. (25), płatki owsiane (15),jablko (pokrojone w drobna kostke) + lyzka cynamonu dla smaku
Rozkład BTW jest ok Posiłek I o 9:00 -jajecznica z 3 jajek -50-100g płatków owsianych na mleku - 50g da mniej kcal niz 100g określj 1 wartość dodaj zdrowe tłuszcze warzywa Posiłek II o 12:00 -4-6 kromek chleba razowego z szynką/serem + jakieś warzywo (ogórek, pomidor) -serca drobiowe 150g -10mg oliwy (jak to spożyć) wędlina do wywalenia, daj [...]
warzyw nie wliczamy do bilansu, owoce tak zdrowe tłuszcze top nie tylko orzechy włoskie, sa nimi te orzechy laskowe, oliwa z oliwek i olej lniany jak równiez tłuszcze w tłustych rybach jogurt owszem ale naturalny nie wiem czy sie tak mija z celem bo do diety wybieramy jak najmniej przetworzone produkty a węldlina taka nie jest i jest ona kiepskiej [...]
Skoro wcześniej miałeś 3300kcal to teraz też ułóż na tyle,a zmodyfikujesz zależnie od efektów na wadze i w lustrze po 1-2tygodniach Skoro jesteś endomorfikiem to dżem musisz wywalić-i tak jak Kaczor pisze-rób sosy do ryżu na bazie jogurtu nat>w kuchni SFD na pewno znajdziesz coś dla siebie;-)