Potrzebna pomoc w sprawdzeniu diety

Mam 183 wzrostu ważę 74 kg mam 17 lat . http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/512e744199634cd24d00000b/amatorkrk/dzien/2013-03-02 Uwzględniając to że tam gdzie jest oliwa z oliwek to nie 100 g tylko 25 i dżem nei 100g tylko 40g

To kliknij na to 100 i zmień na 25...
1. Daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy
2. Daj jakiś ryż/makaron/kasza + kurczak czy inne mięso albo zrób jakąś kanapkę z kurczakiem/rybą/wołowiną
3. Przed treningowy więc ok.
4. Białko ok, wypij od razu po treningu.
5. Po treningowy, więc daj to samo co przed
6. Dorzuć jeszcze jeden posiłek np. o 22 i wrzuć tylko twaróg + oliwa/orzechy. Owoce jedz albo od razu z rana na śniadanie albo po treningu, na noc nie dawaj.

Coś takiego http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/512e744199634cd24d00000b/amatorkrk/dzien/2013-03-02 

Nie zastosowałeś się nawet do tego co napisałem, więc po co wrzucasz?

Jak to nie , jedynie owsianki nie dodałem , bo bardzo nie lubię , a wyczytałem że nie ma sensu robić diety z składników których się nie lubi

Drugiego posiłku też nie ruszyłeś a jest do wywalenia, to samo się tyczy posiłku po treningowego. Napiszę jeszcze raz, a raczej skopiuję to co napisałem wcześniej.

1. Dodaj jajka + orzechy.
2. Wafle, baton i te orzechy wywal, daj ryż + kurczak + warzywa, lub jakąś kanapkę razowy + kurczak
3. Ok, ale po co mieszać ryż z makaronem? Daj 150g ryżu
4. Zjedz to jeszcze na siłowni.
5. Daj to samo co przed treningiem czyli ryż + kurczak + warzywa, nie czekaj tyle czasu na posiłek po treningu.
6. Wywal to wszystko, daj twaróg + oliwa/orzechy

Białko daj gdzieś 2-2.5g/kg tłuszcze 1.2g/kg + wklej zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-02 18:55:23

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/512e744199634cd24d00000b/amatorkrk/dzien/2013-03-02 Mam nadzieje że teraz będzie okej , posiłek 2 w mojej sytuacji nie może skłądać się z ryżu , kurczaka itp. w tym czasie jestem w szkole .

1. Nadal nie widzę tu jajek.
2. Wywal te wafle, daj więcej chleba razowego + kurczak, nie jakaś szynka sklepowa.
3. Ok
4. Ok, ale białko + 2 banany od razu po treningu jeszcze na siłowni zjedz. Makaron jak kupujesz to najlepiej z mąki durum
5. Wywal orzeszki ziemne + dżem

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-02 20:36:43

Ok , a czemu z mąki durum ? Przecież ma mniej białka zato więcej KACL i węgli .