owsiana 40 gr rodzynki 15 gr banan ok 40 gr mała łyżka miodu wywal miod 3 jajka łyżka oliwy 10 gr + witaminka zielona herbata ----------------------------------------- kanapki z dżemem truskawkowym niskosłodzonym + jajka ( do wyliczenia jeszcze ile co jak żeby sie zgadzało ale to nei problem ) dzem wywal serek wiejski 200 gr // jogurt [...]
Na 100% muszę zredukować cukry, może nie jem dużo słodyczy, ale dżem, miód, po 2 łyżeczki do herbaty/kawy cukru, 4-5 takich herbat dziennie i się nazbiera.... Mam pytanie jeszcze do treningów: 1) mianowicie hantle na barki siedząc to opierając się o ławeczkę czy zrezygnować z oparcia? 2) ogólnie co do istoty treningu - oglądnąłem filmik [...]
1 śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 0,5 % plus pomarańcza lub jabłko lub Kromka ciemnego tostu posmarowana łyżeczką margaryny, obłożona liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką. WYWAL MARGARYNE I ZASTAP OLIWA Z OLIWEK(POLEJ NIA CHLEB ALE NIE TOST TYLKO PELNOZIARNISTY CHLEB [...]
ROZPISKA Z DZISIEJSZEGO DNIA Pobudka ok 6:50 Śniadanie 7:30 100g płatków kukurydzianych Migdały 30g W szkole Dżem wiśniowy niskosłodzony 40g Chleb zwykły 80g Jabłko 120g Ciasto drożdżowe 200g Baton lion Ogólenie to lipa w szkole Obiad ok 16:20-16:40 Ziemniaki 100g Kotlet mielony z kury 90g Jaja sadzone 3 sztuki ok 150g Wieprzowina- boczek [...]
Ja ostatnio dawałem tylko dżem nisko słodzony bezpośrednio do masy i 4 łyżki miodu, słodzika nie dawałem, ale nie wychodzi zbyt słodki, więc możesz dać słodzik, ewentualnie więcej dżemu. Z bananem robiłem też, trochę ciapa wyszła ale nie był najgorszy w smaku, polecam jagody, budyń średnio :)
Ogólnie jem warzywa, niedużo ale do kilku posiłków wrzucam brokuła czy ogórka, tylko dzisiaj niespecjalnie miałem ochotę. W dzień ładowania zjem pizze czy kilka zapiekanek ale staram się ograniczyć tłuszcze do 50g, a co do śmieciowego jedzenia zjadłem tylko pizze, zapiekanki własnej roboty, reszta to ryż szynka, dżem soki no i białko w prochu ale [...]
Dołóż mięsa do tej kaszy gryczanej po treningu(odejmując białko np. z posiłku 5. lub 6.) Jeśli ten dżem w ostatnim posiłku nie jest naturalny=z samych owoców-lecz sztucznie słodzony to wyrzuć. Już lepiej dać jakiś owoc;-) Poza tym widzę mało zdrowych tłuszczów w diecie-jedynie 40g włoskich+2 jajka-więc pasuje dołożyć Zmieniony przez - Szprota94 [...]
Najpierw chciałabym powiedzieć, że absolutnie nie wyglądasz na te 83 kg. Serio. Jest oczywiście nad czym popracować, ale sylwetka jest zwarta i masz fajne nogi. Jeśli chodzi o jadłospis to jakościowo można by wymienić kilka produktów (do wywalenia bułki kukurydziane jeśli są regularnie w jadłospisie, margarynę zamienilabym na masło, dżem, [...]
Jak jestes ekto to mozesz dac wiecej kalorii. Do posilkow dodaj wrzywa i omega3, rybe w oleju zamien na swieza lub w sosie wlasnym, wywal dzem. Posilek po treningu zejdz z 40-60min po a nie 2h.
acha ok thx.Tylko takie male pytanko-wywalilem z moich posilkow slodycze-czy nalezy? jezeli dzem do nich moge go jest to kiedy, bo rano to podobno nie najlepsze wyjscie _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ ---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===--- *...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super [...]
Utnij białko w DT-wystarczy ok.150g(np.z okołotreningowych) ,resztę możesz wyrównać węglowodanami lub tłuszczami No biako bardzo mi podbija ten kurczak bo opakowania dwoch piersi waza ok 400g to kroje calosc i jem od razu. Masz w diecie warzywa? Sa to przewaznie ogorki, pomidory, buraczki dodawane do posilku z ryzem/makaronem. Zamiast dżemu w 1. [...]
Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 Chleb zwykły 50 chleb niepotrzebny, daj wiecej platkow i styknie, a w ogole to wywal zwykly chleb lub przynajmniej staraj sie go zastepowac razowcem zamiast sera zoltego jako zrodlo tluszczu daj [...]
Micha 9:00 - Omlet z 3 jaj kurzych + dżem 12:00 - kurczak , frytki i surówka coslo 16:30 - Sałatka ( tuńczyk , ogórek , papryka,cebula , majonez + chleb) 18:00 Jogurt 500g + orzeszki 18:00 - 01:00 - Kanapki , banany , orzeszki Dziś KSW więc posiłki bd miał dość często do pierwszej w nocy ;) Pozdrawiam JD ^^ Zmieniony przez - JayDog w dniu [...]