8x8

Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 8x10 Podciąganie szeroko nachwyt + wąsko nachwyt wzdłuż tułowia 8+8 x8 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 8x8 Modlitewnik sztangą + francuz jednorącz stojąc 5x6 Modlitewnik sztangielką + francuz jednorącz stojąc 5x6 Uginanie na skośnej + wyprost ramienia leżąc 2x8 (Lol %-) ) [...]

Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 8x8 hm?

[...] 10x12,5(tak samo) 7)wznosy bokiem 15x2 12x4(+1kg) 8x4 8)uginanie rak ze sztanga łamaną podchwyt 15x2,5 12x5(+2,5kg) 6x2,5bez dwóch powtórzeń, nie dałam rady 9)francuskie dwurącz siedząc 15x4+1kg 12x6+1kg 8x8+1kg III AEROBY BIEG 30MIN. 75-85%HR - NIE WIEM SKĄD MIAŁAM TAKI POWER?? No i oczywiście brzuszek, ale to po posiłku potreningowym

[...] Butterfly 8-10 10x4 szt./10x4 szt./10x5 szt./10x5 szt/5x5 szt.+5x4 szt.+5x3 szt. Rozpiętki chwytem kombinowanym na ławce płaskiej 10x6/10x6/10x6/8x8/10x6 Wyciskanie na ławce płaskiej z podwójnym dnem i supinacją/pronacją (na przemian) 15-20 20x6/20x6/20x6/15x8/10x8+10x6 Pokombinowałem, porobiłem roszady w ćwiczeniach [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=H0c_5v51I9k&feature=youtu.be 5. Ściąganie szerokiego neutrala do klatki rampa 8 8x3 szt./8x6 szt./8x7 szt./8x8 szt./4x9 szt. Git. 6. Pullover rampa 15 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./10x5 szt. Dobry powrót do dobrego ćwiczenia. Pewnie znajdzie się dla niego miejsce w nowym planie. [...]

[...] – Nogi+brzuch 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 80 kg ciążyło ogromnie. 2. Uginania podudzi leżąc progresja 20x2 szt./16x4 szt./12x6 szt./8x8 szt. Dla odmiany opuszczałem wałek aż do samego dołu. Zmiana niby kosmetyczna, ale przy hiperwolnych negatywach w średnim i wysokim zakresie powtórzeń tył uda puchł [...]

12.07.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 10x20/10x40/10x60/8x80+2 z pomocą rąk Cieszy mały progres i dobra pompa czworogłowych. Za tydzień powtórka z 80 kg na 10 samodzielnych powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=AzRh41s2Zdk&feature=youtu.be 2. Uginania podudzi leżąc progresja 20x2 [...]

[...] należy, ale mogłem te najszersze mocniej skopać, bo ekscentryki robiłem zdecydowanie za krótkie. 4. Wiosłowanie na wyc. dolnym rampa 8 i regresja 8x4 szt./8x6 szt./8x7 szt./8x8 szt./8x9 szt./5x10 szt./10x8 szt./(10 jednorącz+10 oburącz)x6 szt./10x7 szt. Serie leciały jedna za drugą i pięknie orały grzbiet. Niestety nie udało się nagrać filmu [...]

[...] Nie zdecydowałem się jednak na trening ramion, bo barki mam skatowane straszliwie. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 10x20/10x40/10x60/8x80+2 z pomocą rąk 10x20/10x40/10x60/3x80+10x60 Kiepsko. 80 kg ciążyło strasznie. Za tydzień zrezygnuję z rampy i będę manipulował obciążeniem i liczbą powtórzeń tak, aby [...]

8.08.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielkami na ławce skośnej rampa 8 8x4/8x6/8x8/8x11/8x13/6x13 6x6/6x8/6x11/6x13/5x13/5x13 Słabo. Dziś zrobiłem całą fazę ruchu podchwytem, aby skupić się na bicepsach, ale dziwnym trafem ręce strasznie nierówno pracowały – lewa dostawała zdecydowanie mniej. Poprawiłem jeszcze uginaniem w opadzie (5x16 na rękę) [...]

[...] Z uwagi na planowanego potreningowo „misia” odpuściłem wycisk. Wszystkie ćwiczenia zadziałały jak należy. 3. Uginanie sztangielką na modlitewniku rampa 8+regres 12x5/8x8/8x11/8x13/7x16/10x11 Czucie mięśniowe jakieś genialne nie było, ale o dziwo biceps puchł, więc nie narzekałem. Serie zasadnicze zmęczyły na tyle, że w regresie bicepsy [...]

[...] z dostępem do hantli szału najprawdopodobniej nie będzie. 7. Uginania ze sztangielkami siedząc 12x5/12x8/10x10/10x10/10x8/20x6 12x4/12x5/12x6/12x8/10x8/20x5 10x5/10x6/10x8/8x8/12x8/20x5 B. db. 8. Uginanie z drążkiem wyc. dolnego 20x2 szt./20x3 szt./12x4 szt.+8x3 szt.+10x2 szt. Git. Siłowy zajął 50 minut, czyli poszedł dość sprawnie. Po treningu [...]

[...] zacna. 8. Kickback 10x5/10x10/8x14/6x16/5x20/20x10 10x4/10x6/10x8/10x11/8x13/6x16/22x8 10x5/8x10/8x14/8x12,5/10x10/15x5 15x5/12x10/12x13/10x16/8x20/6x25/15x10/15x5 8x5/8x8/8x11/6x13/6x16/5x22/10x11/10x8 Git. Trening nie tak dobry jak ostatni, niemniej źle się nie ćwiczyło. Kalorii dołożę w tym tygodniu bardziej zdecydowanie, bo: -treningi [...]

[...] wyszło. 8. Kickback 10x5/10x10/8x14/6x16/5x20/20x10 10x4/10x6/10x8/10x11/8x13/6x16/22x8 10x5/8x10/8x14/8x12,5/10x10/15x5 15x5/12x10/12x13/10x16/8x20/6x25/15x10/15x5 8x5/8x8/8x11/6x13/6x16/5x22/10x11/10x8 12x5/8x12,5/6x16/6x20/5x25/20x10/10x10 B. dobra końcówka treningu. Czuję już zbliżający się zastój (który w niektórych ćwiczeniach już się [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 09.10.17 DT Nogi -Wypychanie suwnica 8x8 401 -Wyprosty 4x12 + Wspięcia siedząc 4x max 311 -Wyprosty 4x8 + Uginanie podudzi stojąc 4x12 301 -Uginanie podudzi leżąc rampa 8 + wspięcia stojąc 5x max 311 -Przysiady maszyna 4x8 301 -MCNPN 3x12 411 Trening mocno kombinowany, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 12.10.17 Klata, bic, brzuch -Pompki na poręczach 5x5 (27,5kg) -Wyciskanie hantli skos dodatni 8x8 (37,5) -Rozpiętki maszyna 4x8 -Wyciskanie siedząc 4x15 -Uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4x8 -Uginanie nachwytem sztanga 4x12 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata bic brzuch -pompki na poręczach 5x5 +30kg -wyciskanie hantli lezac na skosie dodatnim 8x8 (30kg) -rozpiętki maszyna 4x20 -wyciskanie sztanga plasko z zatrzymaniem na klacie 4x8 (70kg) -Uginanie modlitewnik maszyna 4x6-12 -uginanie młotkowe 4x8 -uginanie sztanga [...]

[...] 25.11.2013 DT trening miał być zgodnie z planem, ale było tyle ludzi, że zrobiłam alternatywę \-) 1. Wypady chodzone ze sztangielkami 5x8: 8x6kg,8x7;8x7;8x7;8x8 2. Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę sztangielkami 4x8: 8x7kg,8x9kg;8x9kg;8x10kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej ujemnej 3x10: 3x5kg,10x7,5kg,10x7,5kg 4. Wyciskanie [...]

[...] 10x11,10x11,10x11 -robiłam powoli,żeby ciągnąć plecami,nie bickiem.Mocno sie pociłam8-O 10x9,10x9,10x11 kg 3a. wypady 10x8,10x8,10x8 (8+2)-bardzo ciężko 10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3) 3b. pompki jak dajesz rade 8,7,7 8,7,7 - 4a. plank 3x max 37s,40s,42s 35s.37s.37s 4b. woodchoper 3x 10 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg-byłam przekonana,ze robię [...]

[...] o ławkę 10x12 kg,10x12 kg,10x12 kg 10x11kg,10x11kg,10x11kg 10x9kg,10x9kg,10x11 kg 3a. wypady 10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4) 10x8,10x8,10x8 (8+2) 10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3) 3b. pompki jak dajesz rade 9,8,7 8,7,7 8,7,7 4a. plank 3x max 40s,42s,40s 37s,40s,42s 35s.37s.37s 4b. woodchoper 3x 10 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 [...]