1)rozumiem, że 2800kcal przy mojej wadze 70KG wystarczy aby przybrac na masie? 2)Jak nie wystarczy to ile trza kcal przy średniej aktywności fizycznej aby w miesiąc przybrać 3-5 kg? DZIĘKI!
z wygladu mial ok 70kg, jest szybki no i w parterze to masakra to co robi....
[...] wiecej o sobie, a najlepiej wklei ankiete z podwieszonych bo tak to naprasde ciezko cokolwiek doradzic. Inaczej wkoncu rozpisze sie cykl gosciowi 100kg co siada ze sztangfa 200kg i wysicka 150kg, ze stazem kilku letnim, a inaczej osobie 70kg ze slabymi wynikami i powiedzmy rocznym stazem... Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-09-21 17:59:43
Tylko zastanów się: 1) po co Ci 70kg, 68 to źle ? 2) Po co chcesz nabrać 2kg tłuszczu? Chcesz być tłusty, mieć zwisający brzuch ? czy jak %-) Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2015-08-18 21:36:53
Progresja ciężaru to dodatkowy bodziec dla mięśnia, jeśli chcesz robić tylko sztangą 70kg i nie zwiększać ciężaru to musisz stosować inne metody, zmniejszać/zwiększać czas odpoczynku, zmniejszać/zwiększać długość wykonywania powtórzenia itd.
na pałe ta.. ale silno to niezbyt :) przeważnie bokserzy na wiśle nie przekraczają 70kg.
Dziękuje za odpowiedzi. Problem w tym, że brak mi masy, 70kg przy 188 cm wzrostu. Zależy mi na tym aby jak najszybciej coś wrzucić w siebie rano, ponieważ im później zacznę jeść tym trudniej jest się zmieścić ze wszystkimi posiłkami w ciągu dnia. A przy takiej masie ciała i dość dużej aktywności fizycznej potrzeba mi jest jak najwięcej kalorii. [...]
wiek-18lat waga 70kg wzrost 177cm staż treningowy-ponad dwa lata cel cyklu -masa i sila stosowalem wcaesniej mialem dwa cykle kreatynowe finanse to nie wiem do okolo 100 zl
Wątpię aby stosował dietę^^ ponad 2 lata treningu kilka cykli i 70kg?Do tego widocznie tak zdesperowany że myśli o dopingu^^
Martwego ciągu nie robie. Wyciskanie 3 serie 12 10 8, 66kg 70kg 74kg. Tak wiem dieta to podstawa masy ;), Nie jestem jeszcze dosc dobrze wdrozony w temat silowni takze od razu sory za bledy, czyli mowisz ze zaden z tych rozkladow nie jest odpowiedni? a moglbys podac ewentualny rozklad?
chcialbym wazyc cos okolo 70kg i wtedy robic rzezbe:)
[...] od października-listopada staram sie zwiększyć wagę. Ważyłem wtedy ok 68kg przy 176 wzrostu.Utrzymywałem tą wagę ok 3 lat, ponieważ startowałem w SW(karate kyokushin) do 70kg. Teraz zmieniłem dyscypline (na VT, przy 3-4 trenigach tyg. VT ciężko robić masę :/) i kategorie wagową .Przed latem(w czerwcu) ważyłem 76kg, na zawody zbiłem do 75 . [...]
[...] wzmacnianiu siły to w tym kierunku się rozwijaj a jeśli zalezy ci na kształtowaniu sylwetki to olej te maksy i rób sylwetkę , ja ćwicze wiele lat a robie sobie klatke 70kg w seriach i nawet nie wiem czy wycisne 100 czy 120 na raz :) nie jest mi to potrzebne do szczęścia bo ćwicze pod sywletkę i co mam zrobic to robię .Nie zawracaj sobie [...]
56 kg??? ojj nie wydaje mi sie... 70kg ok.. ale 56?.. nie wydaje mi sie.. az taki niski nie byl, zeby tyle wazyc i tak wyglądac.
moze ktos mi rozpisac plan ,,niemieckich cięzarowców'' dla mnie!!! bo ja sie troche nieorientuje z obliczaniem tych procentów:( wyciskam 70kg na serie 58kg! dzieki za pomoc!
Nie rozumiem Twojej treści. Siła ( układ nerwowy ) nie koniecznie buduje masę mięśniową. Prosty przykład, wystarczy spojrzeć na ciężarowców ( np z wagą 60-70kg ). Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-30 13:30:57
[...] RAMION ZE SZTANGĄ : Kategoria wagowa 85KG : 1. Rafał Konieczny ( Fabryka Fitness Club Pieńsk ) - 45kg Kategoria wagowa +85KG : 1. Damian Ostrowski ( MGKS Hutnik Pieńsk ) 70kg / 40,22 pkt. 2. Filip Chmielecki ( MGKS Hutnik Pieńsk ) 57,5kg / 37,44 pkt. 3. Michał Chrulenko ( MGKS Hutnik Pieńsk ) 60kg / 37,04 pkt. 4. Robert Zdanowski ( MGKS [...]
[...] półmostek - hantla 17 kg 100X odpoczynek ok 5 sek co 20 powtórzeń Dodam że po tych ćwiczeniach czuje że mam posladki więc chyba jest ok :) I jeszcze jedno pytanie - ile razy w tygodniu należałoby ćwiczyć żeby odczuc efekty? :) A i nie wiem czy się przyda - mój wzrost 180cm, waga 70kg, Zmieniony przez - damianzlotow w dniu 2011-08-05 12:32:10
Na moja wage (70kg) to ja boje sie brac samego no shotguna
Dieta jest wyliczona na osobe ktora wazy 70kg. Jestem tylko ciekawy czy jest dobra i co zjesc po treningu?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
