70kg

Czwartek DT PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg x 8, 95kg x 8, 65kg x 15 50kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 6, 100kg x 6, 70kg x 15 50kg x 10, 70kg x 8, 85kg x 6, 95kg [...]

[...] 21.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78f30703a9924fba906bc145f4fe9a11.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x [...]

23.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d90eb5e767a84bc9bd514c5428d05171.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 4 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 90kg x 6 / 100kg x 3 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / [...]

[...] x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8/ 72,5 kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8/ 70 kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8/ 67,5 kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x [...]

07.09.2016 Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 50kg x 5 / 70kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 12 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 2. Wyciskanie sztangi zza karku (rampa 5x5) 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / [...]

[...] 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 13 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 115kg x 10 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 12 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 60kg x 5 / [...]

[...] 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p rampa 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 77,5kg x 6 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 75kg x 6 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 72,5kg x 6 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 65kg x 6 / [...]

[...] dobrze jak na bcaa. Chyba najsmaczniejsze bcaa jakie piłem. Miło byłem zaskoczony, zwłaszcza po tych z ultimate 12.000 Śmieszny ten uchwyt jak wiaderko Wiosłowanie sztangą 70kg x 15, 80kg x 15, 90kg x 15, 70kg x 22(max ) Klata wyciskanie płasko 70kg x 12, 80kg x 12, 90kg x 12, 70kg x 15(bez asekuracji wolałem nie ryzykować) Żołnierskie 50kg x [...]

DZIEÑ Nr 24 ///40dni do zawodow TRENING Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 1s 70kg x 8 2s 70kg x 8 3s 70kg x 8 4s 70kg x 8 Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko za glowe 1s 60kg x 8 2s 60kg x 8 3s 60kg x 6 4s 60kg x 6 Przyciaganie sztangielki w opadzie 1s 34kg x 8 2s 34kg x 8 3s 34kg x 8 Mlotki 1s 16kg x 8 2s [...]

6/15/2014r. 1. Przysiad 6 x 8: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/105kgx3 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 105kg/125kg/145kg/165kg 3. "Dzień dobry" 4 x 10: 50kg/50kg/50kg/55kg 4. Żuraw 4 x 12: 12/12/12/12 5. Wspięcia na palce stojąc 4x15: 70kg/70kg/70kg/70kg 6. Allahy 3 x 10: zrobione 7. Russian twist 3 x 12: zrobione Dzień wcześniej zarwałem nockę, więc [...]

[...] Treningowy IV Dzień Treningowy 5.4.2013 - Wyciskanie płaska 8x60,8x70,8x80,8x90,8x100,8x110 - Stopniowe opuszczanie x3,x3,x2,,x8,x8 (110-120-135-100-100) - Poręcze x10 +70kg, x10 +70kg, x10 +70kg, x8 +70kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30 + modlitewnik łamana x12,x12,x12 - Francuz siedząc x15,x12,x24 - Hantle młotki x12,x12 Wycisk [...]

Witam Sobota(02.03)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 70kg/10, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/8, 110kg/6 2.Wykroki z hantlami(waga hantla) 20kg/20, 22kg/20, 24kg/16, 26kg/14 + 10kg/20 3.Przysiad(suwnica) 80kg/6, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8 4.Wyprosty nog(jedna noga) 15kg/12, 20kg/10, 25kg/10, 30kg/10, 35kg/8 + 15kg/6 5.Uginanie nog 65kg/10, 70kg/8, [...]

[...] x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x 10-12p (2 serie stopy wysoko, 2 serie stopy nisko) 80kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 / 90kg x 12 70kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 90kg x 12 70kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 90kg x 12 60kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12 3. Zakroki po skosie – 3s x 12-15p [...]

[...] / 3,75kg x12 / 3,75kg x12 + 2,5kg x11 + 2,5kg x11 2,5kg x12 / 2,5kg x12 / 2,5kg x12 + 1,25kg x 10 + 1,25kg x10 3. Szrugsy ze sztangą na Smithie (nie licząc ciężaru suwnicy) 70kg x10 / 70kg x10 / 70kg x10 / 70kg x10 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 50kg [...]

[...] x12 / 2,5kg x12 / 2,5kg x12 + 1,25kg x 10 + 1,25kg x10 3. Szrugsy ze sztangą na Smithie (nie licząc ciężaru suwnicy) ---------------------------------------------------- 70kg x10 / 70kg x10 / 70kg x10 / 70kg x10 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 50kg [...]

[...] woli de luxe :-P Oprócz treningu, film i posiłki :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s (3 rozgrzewkowe + 2 robocze + 2 z regresem) 40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 6 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 65kg x 16 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 85kg x 5 / 60kg x 11 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 60kg x [...]

[...] skończyć treningu. Wow to sobie wylałam dziś żale }:-( Mąż mi zmyje głowę, że marudzę hehe:-);-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s 40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 80kg x 6 / 70kg x 8 40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 87,5kg x 6 / 85kg x 4 / 70kg x 9 2. Przysiad bułgarski – 4s 10kgx2 x 12 / [...]

[...] / cc x 5 cc x 7 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2. RDL 30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 / 75kg x 5 30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 / 72,5kg x 5 30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 60kg x 5 / 65kg x [...]

[...] robiłam przerwy 20-30 sek. A w wyciskaniu żołnierskim spróbowałam zrobić z 22,5kg i się ładnie udało :-) Trening B 1. Martwy ciąg 40kg x10 / 55kg x7 / 60kg x5 / 65kg x3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3 40kg x10 / 50kg x7 / 60kg x5 / 70kg x3 / 80kg x3+3+3 / 80kg x3+3+3 / 80kg x3+3+3 2. Podciąganie na drążku podchwytem cc x3+3+3 / cc [...]

[...] x3+3+3 / 140kg x3+3+3 2. Podciąganie na drążku cc x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+3+3 cc x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+3+3 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x10 / 60kg x8 / 70kg x6 / 75kg x6 / 75kg x6 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 65kg x3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3 4. Wyciskanie siedząc na Smithie zza karku gryf x10 / gryf+10kg [...]