70kg

[...] cebula Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 150g TRENING CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg/max 45kg/20 50kg/18 55kg/15 60kg/12 65kg/10 70kg/7 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/25 140kg/20 160kg/18 180kg/14 180kg/9 180kg/6 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4 x max (bez dodatkowego obciążenia) 4. [...]

[...] + 8 białek Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g TRENING TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna 30kg/max 60kg/15 65kg/10 70kg/6 2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg/14 22kg/9 22kg/6 3. Rozpiętki - ławka pozioma 17kg/15 17kg/10 17kg/6 4. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu [...]

[...] 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g cynamon, słodzik TRENING NOGI CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg/max 45kg/20 50kg/18 55kg/15 60kg/12 65kg/10 70kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/25 140kg/20 160kg/18 180kg/13 180kg/9 180kg/6 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 20kg/max 25kg/max 4. Przysiady [...]

[...] Ser biały chudy 0% - 250g cynamon, słodzik TRENING NOGI CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg/25 45kg/20 50kg/18 55kg/15 60kg/12 65kg/10 70kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/25 140kg/20 160kg/18 180kg/15 180kg/10 180kg/5 3. Przysiady w szerokim rozkroku(bez dodatkowego obciążenia) 1x 12 1x [...]

[...] - 200g Warzywa - pomidor Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g cynamon, słodzik TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna 20kg/max 60kg/15 65kg/10 70kg/6 2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg/14 22kg/9 22kg/6 3. Rozpiętki - ławka pozioma 20kg/15 20kg/10 20kg/6 4. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu [...]

[...] 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g cynamon, słodzik grejfrut TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku szerokim chwytem na wyciągu górnym 50kg/28 60kg/15 70kg/9 80kg/7 - ostatnie dwa powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/14 60kg/10 60kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g cynamon, słodzik TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna 20kg/max 60kg/15 65kg/10 70kg/6 2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg/15 22kg/10 22kg/6 3. Rozpiętki - ławka pozioma 20kg/15 20kg/10 20kg/6 4. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu [...]

[...] 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g cynamon, grejfrut TRENING NOGI CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg/28 45kg/22 50kg/18 55kg/15 60kg/12 65kg/9 70kg/7 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/25 140kg/20 160kg/18 180kg/15 180kg/9 180kg/6 3. Przysiady w szerokim rozkroku(bez dodatkowego obciążenia) 1x 12 1x [...]

No panowie!!! Zaluje ze nie pojechalem. Dawajcie material zdjeciowy... Zawsze wierzylem w Slawka (zwyciezca do 70kg), trenuje u niego i jestem dumny. Pozdrawiam i zycze sukcesow

kat do 70kg czyżyk

[...] i brzuch oraz nogi są ok z racji tego co ćwiczyłem, ale góra to porażka i ogólnie on jakiegoś czasu mam pracę i naukę w trybie siedzącym. Ze 178cm 64kg zrobiłem w 3 tyg. 70kg, ale jedynie widzę po tłuszczu na brzuchu i twarzy że przytyłem. Jednym słowem oblałem się w tłuszcz jak nigdy, a mięśnie jeszcze nie ruszyły. Fajnie czytać dzienniki [...]

trening siłowy FBW wodyna 15 A: 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-30,40,13x50kg 2. PRZYSIADY 3s-40,55,70kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-7,9,11kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-10,12,13kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-10,20,30kg x14 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-20,27,5,35kg 7. UGINANIE NOG [...]

[...] 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg ,40 kg, 50kg, 55kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25kg,35kg, 45 kg, 50 3.MARTWY CIAG 70kg, 85kg, 100kg, 107,5 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 6.PROSTOWANIE [...]

[...] 7. UGINANIE NOG 4s-20,27,5,35,40kg Uwagi odnośnie treningu: 1. spoko nawet się nie spodziewałem 2. źle rozplanowałem progresję na następny raz(poniedziałek) 45kg 62,5kg, 70kg 77,5kg 3. bardzo dobrze aż się miło zaskoczyłem 4. dobrze trochę mnie wyginało ale bicepsy idealnie wyizolowane 5. coraz lepiej 6. zmniejszyłem ciężar bo wiedziałem że [...]

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 52,5kg, 57,5kg, 65kg(+5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 30kg,40kg, 45kg, 50kg (+5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg, 90kg, 102,5kg, 115kg (+5kg) 4.LAWA PLASKA WASKO 35kg, 47kg, 52kg, 60kg (NEW!) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 8x +7,5kg (+2,5kg) [...]

16.10.2009 trening siłowy "5 A" # 15 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 40, 47,5, 55, 62,70kg 2. PRZYSIADY 5s- 50, 60, 75,85, 95kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 13, 15, 17, 19,21kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19, 20,21kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 25,30, 35, 40, 45kg 6.WIOSLOWANIE [...]

Powoli plan i progres stanie. Dokładasz po 5kg a to szybka droga do stagnacji i s*******eenia planu. Podpalasz się jak młody W wyciskaniu od czubka na kolejnym treningu powtarzasz 70kg aż zaliczysz 10powtrz a dopiero później dokładasz.

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg,50kg,57,5kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ]30kg,40kg,47,5kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg,95kg,107,5kg (+2,5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 35kg,45kg,57,5kg (+2,5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 14x (+1x) 6.PROSTOWANIE NOG [...]

Trening # 26.(10B) 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 50kg, 60kg, 70kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 40kg, 50kg, 55kg, 60kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 75kg, 100kg, 112,5kg, 125kg (+2,5kg) 4.LAWA PLASKA 40kg, 57,5kg, 65kg, 72,5kg (+5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM [...]

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg,50kg,62,5kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg,40kg,52,5kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg,90kg,112,5kg (+2,5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40kg,52,5kg,65kg (+5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 15x 6.CZACHOŁAMACZE 15kg, 20kg, 27,5kg [...]