70kg

Jestem ektomorfikiem Mam 18 lat waga 70kg przy 186cm Jestem w szkole od 7.30 do 14.45 W diecie nie wypisywałem tłuszczy jestem odporny na tłuszcz (na pewno mi nie brakuje) Mam w domu suple i dorzuciłem je do diety: - BIOGENIX CARB bx - DYMATIZE Elite Whey Protein Wypisywałem produkty które lubię Innych diet się nie trzymałem ponieważ produkty mi [...]

Witam wszystkich ambitnych ;) Bardo prosiłbym Was o sprawdzenie diety, zrzuty ekranu niżej wkleję. Staż: około 6/7 miesięcy. trudno dokladnie określic. Cel: MASA jak najlepszej jakości Ektomorfik ^^ Jak to w diecie Carb cyling występuje podzial na treningi o duzej, sredniej intentywnosi oraz dni wolne od silowni,w te dni manewruje weglowodanami, [...]

Witam ,mam 15 lat , ~173cm ,waże ~70kg ,myślę nad zaczęciem stosowania diety na mase (czy polecacie tą niżej wymienioną?) ,mogę dodać ,że jestem bardzo rozciągnięty i chciałbym uzyskać lepszą sylwetke oraz jeśli to możliwe - usyskać przyrost mięśni. Jak polecacie ćwiczyć ,póki co ćwiczyłem na atlasie ,ale jestem początkujący i nawet regeneracji [...]

Hej ułożyłem sobie diete i proszę Was o opinie. Waga 68kg wzrost 187 wiek 15. Ćwiczę regularnie i intensywnie 3 razy w tyg. na wybrane partie. *Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g,rodzynki 30g,słonecznik 30g w mleku 0,5% *2śniadanie 10.15 (szkoła) Serek wiejski lekki 150g, złożona kromka grahamu z 3 plasterkami szynki drobiowej *Przedobiad 12.15 [...]

[...] ryzu brazowego twarog póltlusty 150g 19:30 trening 21 po treningu carbo + banan Posilek 5 22 5bialek z jaj i 2zoltka Lub twaróg póltlusty 200g nie wiem co lepsze.... Waze 70kg przy wzroscie 183 w wieku 20lat. Wiem,ze dieta jest do poprawki,takze chetnie wyslucham opini innych i na pewno wezme do serca. Z tego co obliczylem kcal:2607 b:157g [...]

Cześć Moglibyście coś powiedzieć na teamt tej diety? dobra, zła, jakieś uwagi? Dzięki wielkie DNI NIETRENINGOWE 08.00 Płatki owsiane 75gr - 9B 46WW 5T Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW 1T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Rodzynki 25gr - 0B 18WWW 0T 24B 89WW 9T 11.00 Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T Mieso z indyka 25gr - 5B 0WW 0T Ser żółty tłusty [...]

Witam, mam 17 lat, ważę 70kg, mam 187cm wzrostu i ze 3 lata stażu na siłowni. Chcę rozpocząć w najbliższym czasie drugi już mój cykl kreatynowy, stosując wówczas dietę, którą podaję i proszę o jej ocenę. POSIŁEK 1 9;30 mleko (200g) + płatki owsiane (100g) + 2 jaja kurze B: 33,7g T: 22,8g W: 79,8g (635kcal) POSIŁEK 2 12;00 pierś z [...]

Cześć. Od około miesiąca chodzę na siłownię, zmieniłem trochę nawyki żywieniowe (jest 5kg progresu od 31.12.13). Wyglądam na dzis dzień o tak: http://static.potreningu.pl/gallery/2014/0301/127106_cf1ecf4317c171b4744a6a1f0e0d8685.jpg Na podstawie tego co już wiem ułożyłem sobie dietę. Moje zapotrzebowanie to 3100 kalorii według kalkulatora, więc [...]

Witam. Wziąłem dietę na masę , na 70kg z innego forum , jednakże tylko na sfd.pl tak , jakby ufam użytkownikom ponieważ myślę , że mają tutaj największe doświadczenie. Dieta takiej , jak ta szukałem długo ponieważ pasuje mi ona w 100% , natomiast z innymi mam mały problem , co do składników. Proszę tylko o potwierdzenie czy jest to jak najbardziej [...]

Witam wszystkich! Jestem zielony na tym forum a mianowicie chcialbym uzyskac diete na podstawowych skladnikach odzywczych + odzywki jezeli sa potrzebne ,bo dopiero zaczynam cala zabawe . Info o mnie: Wiek:16 Wzrost: ok.189 Waga: 70 kg Odżywki: jezeli jest potrzeba Siłownia: chce zaczac z dieta regularnie trenowac. Ułozyłem diete ale nie wiem czy [...]

Witam, nazywam się Dawid chodzę na siłownie od jakiegoś miesiąca, chciałbym dołączyć do tego dietę, zapoznałem się z odpowiednimi tematami na forum i ułożyłem plan dietetyczny który chciałbym abyście ocenili, skorygowali oraz dali kilka cennych wskazówek. Moim głównym celem jest zbudowanie masy. Płeć :Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 179 [...]

siema, znowu przesyłam dietę do oceny/korekty, przeczytałem trochę artykułów podwieszonych, moje dane: wiek: 15 wzrost: 178 waga: 70 cel: masa 7:00 pierwszy posiłek: Miska płatków owsianych (100g), do tego orzechy włoskie (30g), rodzynki (50g) z mlekiem 3,2 (ok. 350g) i dwa całe jaja kurze (ok. 100g) do tego zjem pomidora/y B - 40 T - 45 W - 99 [...]

Czy tym pare kg przybiore w 4 miesiące >? 1p 7.00 - płatki owsiane 100g - 200ml mleko - serek wiejski 100g ---------------------------------------------------------------------------------------- 2p 10.00 - chleb ciemny z szynką i pomidorem [...]

[...] Tak jak w temacie, mam 21 lat, jestem chłopakiem 57/175 kg/cm, chciałbym uzyskać minimum 10kg, ponieważ stwierdzono u mnie niedowagę... Optymalnie byłoby przytyć do tych 70kg, żebym w końcu nie wyglądał jak patyczek :) Chciałbym w końcu przytyć, a jestem ektomofikiem więc jest mi bardzo ciężko... Pracuję na 2 zmiany 6-14, 14-22... do tego [...]

Mam na sprzedaż ławeczkę, cały komplet jak NOWA, kilka razy używana...koszulkę meczową reprezentacji Hiszpanii 2012 i gogle na crossa FOX Main Pro Steel Faith nowe kompletne...Pytania GG: 36349153, meil : [email protected] i PW... Wszystko tanio i najtaniej w necie. Koszulka ok.100zł ( na necie 249 :) komplet obciążenie gryf ok.700zł, gogle ok. [...]

Niedługo kończę masowanie, tzn. dobijam wagę do 83/84kg i redukcja do 70kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 83kg x 24=1992 x 1,3= 2589,6 kcal Celem jest krata na brzuchu, i zmniejszenie ogólne %bf. Pierwsze pytanie jakie się nasuwa to, czy mam ucinać kalorie czy bilans zostawić na zero. Dodam że mam 16 lat, więc nie wiem czy jest sens ucinania kalorii [...]

Waga: 70kg Wzrost 180 Zapotrzebowanie z kalkulatora ok 2600kcal Dieta: I posilek: Omlet 120g jajek 100g płatki owsiane 40g ketchup 50g twaróg chudy 5g tluszczu z patelni WW: 72 T:24g B: 39 II posiłek 150g kurczaka 150g ryżu 60g sos domowej roboty z koncentratu pomidorowego papryki pomidoórw i papryki chili 5g tluszczu z patelni pomidor lub inne [...]

wiek 20 waga 70 wzrost 178 Zapotrzebowanie na: białko-140g. węglowodany-490g. tłuszcze-70g. I Mleko 2% 300ml. Musli z suszonymi owocami 100g. Oliwa z oliwek 10g. jajko kurze cale 60g. ------------------------------------------------- II(w szkole) 8 skibek chleba razowego szynka z piersi kurczaka na zmiane z serem żółtym masło jabłko [...]

Siema, mam 180cm przy 70kg. Dieta na mase. Białko 2g, Węglowodany 5g, reszta tłuszcze. Oto dieta. : I posiłek 7:00 * Platki owsiane 100g + 200ml mleka * 3 jaja kurze całe * Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek 10:00 * Pierś z kurczaka 85g * 6 Kromek chleba razowego * Białko: 28, Węglowodany: 109g, Tłuszcz: 41g III posiłek [...]

Witam, jestem tu nowy, nie znam się na diecie, ale ułożyłem najlepiej jak mogłem. Straciłem na masie jakie 5kg, teraz chcę przybrać z nawiązką jakieś 10-15kg. Wiek 17lat, za miesiąc 18. Wzrost około 175cm, masa jedyne 55kg Na klatę wycisnę maksymalnie 50kg, więc słabo... Śniadanie: 2 jaja kurze z majonezem + chleb (może być zwykły?) 1 szklanka [...]