[...] przytyłem z 54 do 65kg i tutaj już wykonywałem ćwiczenia typu wyciskanie sztangi,martwy ciąg,przysiady ze sztangą,wykroki itp a potem przez okres około miesiąca z 65 do 70kg i tak dalej,niestety przez niewiedzę i chęć szybkiego przybrania na wadzę mój poziom BF wynosi ok 24,5%,w pasie mam około 98cm,zalany jestem 90% na brzuchu. Moje [...]
[...] przy przybieraniu na masie?przykladowo lepiej zrobic wyciskanie tak: 1s 50kg x12,2s 55kg x10,3s 60x8 gdzie laczna objetosc to ok 1650kg czy lepiej 1s 60kg x8,2s 65kg x6 3s 70kg x4 gdzie objetosc spada ale rosna ciezary w poszczegolnych seriach?zmniejszac ilosc powtorzen kosztem wiekszych ciezarow? Zmieniony przez - ferrnando w dniu 2015-11-01 [...]
Witam Serdecznie. Zaczynam swoja przygodne z silownia chodze juz 2 tydzien. Mam 20 lat, 70kg wagi, wzost 180 cm. Ogolnie mowiac cwicze, 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda, piatek). Chcialbym nabrac masy, jestem Ektomorfikiem i ciezko mi jest przybrac na tej masie. Drugi tydzien cwicze trening FBW ,na poczatek na siolnie mysle ze jest to [...]
Moje dane: wzrost: 180cm waga: 70kg Dzienne zapotrzebowanie to 2600kCal (wyliczone w br. na badaniu), mam jakieś 12 % tkanki tłuszczowej. Moja sylwetka- jestem szczupły. Biegam 3/4 razy na tydzień, jeden raz z tego to jest mecz piłki nożnej, wiec dużo interwałów i cardio. Do tego raz w tygodniu min. basen ( 2 km robie spokojnie, wiec tez spalam [...]
Witam, ostatnio zastanawiam się czy zmniejszyć objętość kosztem intensywności. Aktualnie jestem poczatkującym z 3 miesięcznym stażem. Ważę 70kg w wieku 17 lat. Mój plan treningowy jakiego używam to FBW 3x w tygodniu trenowany systemem AB. Trening A: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 12 12 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12 12 12 12 3. [...]
[...] dlatego myślę nad zmiana planu na 3 dni treningu 1 dzień odpoczynku, co sądzicie o takim planie który sobie ułożyłem. Pół roku stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 75-77kg) Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% [...]
[...] przygodzie na silowni wazylem +/- 83kg przy mniej wiecej 30%bf. Od tamtego czasu zbudowalem troche masy miesniowej oraz spalilem duzo tkanki tlusczowej. Aktualnie waze 70kg oraz mam mniej wiecej 15% tkanki tluszczowej. Moim celem jest budowanie sily oraz miesni lecz chcialbym jeszcze troche zrzucic. Z gory mowie ze dbam o swoja diete lecz [...]
[...] jak na wiek swój, jednakże jak to powiedział "za jego czasów facet nie musiał być bigorektykiem". Czy faktycznie nie mam szans na męską sylwetke, masę i przekroczenie 70kg (przy 185cm wzrostu), a nie mam na myśli tu tłuszczu? -jakie ćwiczenia, białko w suplementacji? Dodam, że zdaniem lekarza, nie mam problemów z testosteronem, owłosienie [...]
[...] się jeść dużo, wspomagając się gainerem-bulk w celu podbicia kalorii (krzyżówka ektomorfika-mezomorfika) udało mi się przy moim wzroście 172cm zwiększyć wagę z 63kg do 70kg przez te 3 miesiące. Obecnie moim celem jest zrobienie wagi 73-75kg, taki kompromis między masą i siłą a kondycją/szybkością w dalszym trenowaniu sztuk walki. Na siłowni [...]
Cześć, mój pierwszy post. Chciałbym zapytać, jaki kierunek obrać przy obecnej sylwetce. Ćwiczę regularnie 6 miesięcy, zaczynałem z wagi 70kg przy 177cm, aktualnie na czczo 76,5kg. Wyniki siłowe znacznie poprawione,sylwetka też, stałem się szerszy. Trenowałem na początku fbw potem push pull 4 dniowy, aktualnie od przyszłego tygodnia idę na muay [...]
Wybaczcie, jeśli nie ten dział. Witam wszystkich. Okej, najpierw kilka słów o mnie. Mam 19 lat. Wzrost: 183 Waga 70kg Od od pewnego czasu zacząłem dbać o siebie. Zero używek, zdrowe jedzenie itd. I co za tym idzie, chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę. Od 2/3 miesięcy ćwiczę na siłowni, biegam. Jednak było to w celu ogólnego poprawienia [...]
[...] wychodzi każda partia 2 razy na 10 dni, po paru miesiącach planowane zmienienie tego planu na częstotliwość 3 treningi,1 rest. 7msc stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 65kg) Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność [...]
Witam, troszkę się rozpisze ponieważ mam długą historię. Rok temu zaczęłam dietę, na początku ważyłam 95kg, dziś ważę 70kg. Mój wzrost to 171cm i wiek 17 lat. Od około miesiąca ćwiczę na siłowni, wcześniej jeździłam dużo rowerem szosowym. Na siłownię chodzę 5-6 razy w tygodniu. Zażywam kreatynę, cytrulinę i porcję białka WPC. Nie ukrywam, że [...]
[...] 5 miesięcy na siłowni u siebie w domu niestety 3 miesiące to była op*****lanka 2 hantle fbw i nic więcej teraz posiadam taki sprzęt jak: Ławkę Modlitewnik Drążek Sztanga+70kg Pas do podczepiania obciążenia Mój aktualny plan to FBW z forum tylko teraz dołożyłem po 2 ćwiczenia na duże partie i 3 na nogi z względu na to że nie mam stojaków a [...]
[...] pare osob na tym forum ze trenuje splitem i mowili ze fbw da duzo lepszy efekt wiec zmienilem na fbw robie juz 2 tydzien jednak zauwazylem spadki z klatki robilem serie 70kg na klatke po 8 powtorzen teraz musze robic to 60 kg ciezarem. Plan treningowy ukladal mi ekspert z tego forum. Diete mam ulozoną 2g/1kg ciala // tluszczy 20% // [...]
[...] rozgrzewać na miejscu, bez wybiegania na zewnątrz. Zastanawiam się jak rozplanować taką rozgrzewkę - trening FBW, gdzie wykonuję wielostawowe ćwiczenia przy obciążeniu do ok.70kg przy masie ok.75kg. Nigdy nie miałem problemów ze stawami, kośćmi, ogólnie jestem zdrowy i już jakiś czas trenuję, po prostu chcę aktualnie wyrzucić bieganie po [...]
Witam, zacząłem chodzić na siłownie 7 miesięcy temu, na wakacje miałem przerwę(praca, wyjazdy, imprezy). Gdy zaczynałem ważyłem 60kg, dzisiaj po ciężkich staraniach wazę 70kg przy wzroście 178, mam 18 lat. Zauważyłem, że po tym czasie, nie mam przyrostu siły w bicepsie.. wręcz jakbym upadł na sile... czym to może być spowodowane? Przyrost w [...]
Siema, mam 20 lat 183cm i z 70kg. Probuje od jakiegos czasu zaczac cwiczyc z roznymi filmikami itp zeby no wygladac jakos fajnie,sile miec a nie jak losowy typek z ulicy. Problem jest w tym ze mimo, ze zabieralem sie za cwiczenia juz wiele razy w swoim zyciu, to nie mam kompletnie sily na zrobienie pompki. Nawet po takich na kolanach po 5 [...]
[...] wysokości pempka na początku redukcji: 82.5cm Pas powyżej pempka na początku redukcji: 77.5cm Pas na wysokości pempka na dzień dzisiejszy mierzony z rana przed śniadaniem: 78cm Pas powyżej pempka: 75cm Aktualna waga: 70kg zdjęcia: https://ibb.co/4sJNHFj https://ibb.co/WpcBrzv https://ibb.co/7N7ZxJz https://ibb.co/Fg2Hdjg https://ibb.co/wd9vZNp
[...] 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Dieta nie jest dopięta, ale bilans raczej idzie w stronę nadwyżki. Wyniki siłowe Wl: 5x5 60kg Martwy: 5x5 80kg Przysiad 5x5 70kg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
