70kg

[...] Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż biały + sos Brak fotki Posiłek 6 - pizza TRENING Negatywy 15x, 12x, 10x Przysiady ze sztangą na barkach 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8 Wiosłowanie sztangą 35kg x12, 40kg x10, 40kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35kg x12, 40kg x10, 45kg x6 Wyciskanie żołnierskie 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 [...]

Ja tam szamię i banana i płatki };-) Przysiad jestem pod wrażeniem, sam ledwie robię 5 powtórzenie na 70kg sztangi, a np. wiosłowanie i wyciskanie na klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak [...]

Ja tam szamię i banana i płatki };-) Przysiad jestem pod wrażeniem, sam ledwie robię 5 powtórzenie na 70kg sztangi, a np. wiosłowanie i wyciskanie na klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak [...]

[...] i cynamonem + ser mozzarella http://imageshack.us/a/img59/469/img20130318222613.jpg TRENING Negatywy 15x, 15x, 10x Przysiady ze sztangą na barkach 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8 Wiosłowanie sztangą 35kg x12, 40kg x10, 45kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35kg x12, 40kg x10, 45kg x8 Wyciskanie żołnierskie 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 [...]

[...] w puszce http://imageshack.us/a/img29/4267/img20130322200320.jpg Posiłek 6 - nie było TRENING Negatywy 15x, 12x, 12x Przysiady ze sztangą na barkach 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8 Wiosłowanie sztangą 40kg x12, 45kg x10, 50kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg x12, 45kg x9, 50kg x4 Wyciskanie żołnierskie 25kg x12, 30kg x8, 35kg x4 [...]

[...] naturalny + ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img803/92/img20130330223109.jpg TRENING Negatywy 15x, 12x, 12x Przysiady ze sztangą na barkach 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8 Wiosłowanie sztangą 40kg x12, 45kg x10, 50kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg x12, 40kg x10, 45kg x8 Wyciskanie żołnierskie 25kg x12, 25kg x10, 30kg x6 [...]

[...] jak wyżej, coś się podjadło. DIETA http://imageshack.us/a/img577/7241/dieta20130415.png TRENING Negatywy (15)x, 15(11)x, 15(11)x Przysiady ze sztangą na barkach 60kg x12, 70kg x10, 80kg x8 Wiosłowanie sztangą 45kg x12, 55kg x10, 60kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg x12, 50kg x10, 55kg x4 Wyciskanie żołnierskie 25kg x12, 30kg [...]

[...] twaróg półtłusty + jogurt naturalny + oliwa z oliwek + ogórek Brak fotki TRENING Negatywy 15x, 15x, 15x - wszystkie na szerszym :-) Przysiady ze sztangą na barkach 60kg x12, 70kg x10, 80kg x8 Wiosłowanie sztangą 40kg x12, 50kg x10, 60kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg x12, 50kg x7, Wyciskanie żołnierskie 25kg x12, 30kg x10, 30kg [...]

[...] 5A Trening nr 15 1. Wyciskanie na klatke płasko 27 32.5 40 45 - pełne 52 57.5 65 - połowiczne (+2.5kg) 2. Przysiad 37.5 42 47 54.5 60 (+2.5kg) 3. Wspięcia 3 serie na maxa - 70kg 4. Un. bokiem i wyciskanie 7.5 8.75 10 11.25 12.5 (bez progresu) 5. Młotki 12.5 13.75 15 17.5 20 (+2.5kg) w superseri z czacho 12.5 15 17.5 20 22 (+2kg) 6. Wiosłowanie [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 50kg x10 (2serie) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 50kg x10 (2serie) + 3 serie 15x50kg 15x60kg 15x 70kg (dziwne na tym tak dużo biorę ?) ale to chyba dlatego że przy samej ławce brakuje mi pewności siebie bo raz zrobiłem za dużo i leżałem z sztangą na klatce 40sek i od [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 50kg x10 (2serie) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 50kg x10 (2serie) + 1 seria 15x 70kg oto co robiłem : + ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15x po 7.5kg(na rękę) 3. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

WTOREK NOGI wypychanie jednonóż nóg na suwnicy 1. 60kg 16x 2. 70kg 12x 3. 80kg 12x 4. 105kg 8x 5. 130kg 8x Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 120kg 5x 2. 150kg 5x 3. 170kg 5x 4. 200kg 5x 5. 210kg 3x Bułgar na Smith 1. 80kg 12x 2. 100kg 8x 3. 120kg 8x Martwy Ciąg na prostych nogach na suwnicy Smith's 1. 100kg 12x 2. 120kg 8x [...]

[...] 3. 60kg 8x Odwrotne rozpiętki na maszynie (siedząc) 1. 32.5kg 12x 2. 39kg 8x 3. 39kg 8x Szrugsy z obciążeniem z tyłu na maszynie (stojąc) 1. 40kg 16x 2. 60kg 12x 3. 70kg 12x Unoszenie (pojedyńczego) ramienia przodem z linką wyciągu (stojąc) 1. 72.5kg 12x 2. 72.5kg 12x 3. 72.5kg 12x CARDIO 25min Zmieniony przez - art90 w dniu [...]

UWAGA - KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! BEST OF 70KG RAFAŁ WOJEWODA

Dzień 1 - 28.02.2011 15A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30kg 40kg 50kg 2 PRZYSIADY 40kg 55kg 70kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg 7kg 10kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 7sz 10sz 12sz 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3sz 4sz 5sz 6 UGINANIE NOG 3sz 4sz 5sz 7 LYDKI A (w [...]

Dzień 1 - 8.03.2011 15A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30kg 40kg 50kg 2 PRZYSIADY 40kg 55kg 70kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 7kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg 7kg 10kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 7sz 10sz 12sz 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3sz 4sz 5sz 6 UGINANIE NOG 3sz 4sz 5sz 7 LYDKI A (w [...]

[...] Z:) 7kg 10kg 11kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 8sz 11sz 13sz 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4sz 5sz 6sz 6 UGINANIE NOG 4sz 5sz 6sz 7 LYDKI A (w siadzie) 50kg 70kg 85kg 8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 20kg 30kg 35kg 9 BRZUCH A - brak 1 2 z zapasem 3 niestety w ostatniej serii 10+15 4 młotki ciężko, wyciąg spoko 5 6 czuć opór, ale widzę [...]

[...] GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg 40kg 45kg 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 30kg 40kg 45kg 50kg 3 MARTWY CIAG 65kg 85kg 95kg 105kg 4 WYCISKANIE LEZAC 45kg 60kg 70kg 75kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 4 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 25kg 30kg 35kg 7 PROSTOWANIE NOG 9,11,12, 13szt 8 LYDKI B ( W [...]

[...] 25.03.2011 Trening nr 9 – A5 Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s4.html#post9 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 45kg 55kg 60kg 70kg 75kg 2 PRZYSIADY 55kg 65kg 75kg 85kg 95kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 7kg 10kg 11kg 12kg 14kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 12kg 14kg [...]

[...] WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 25kg 30kg 7 PROSTOWANIE NOG 7,9, 11szt 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) (w siadzie) 50kg 70kg 85kg 8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 10kg 10kg 15kg 9 BRZUCH B 1 2 – z zapasem 3 4 – ciężko ale z zapasem 5 – tu zupełnie lipa, mam wrażenie że [...]