[...] wzięłam rekawiczek i porobiły mi sie bolące odciski na dłoniach ptasie mleczko ja wsunęłam rano jako sniadanie mocy (Marta pocisnęła razowca mocy z pasztetem ) w ogóle chciałam Wam powiedzieć, że po 5 dniach wyrypujących treningów, dzisiaj z ciekawości porobiłam siady i kurva WSTAŁAM Z 70kg!!! po regeneracji uderzam na 80 jestem zayebista
[...] pionierkami wspólnego treningu oraz pionierkami Rocky-brzuchów, które pokazały sie na publiku 3. Treningi inne niż te, do których przywykłam 4. Max na siadach: 70kg 5. Wytarganie 50kg w RDL w seriach 6. Przekonanie sie, że jak sie uprę, to naprawde dużo moge z siebie wycisnąć 7. Naoczne zobaczenie, że na misce redukcyjnej można jeść [...]
[...] z wypiskami..To już 4 tydzień na długofalowym treningu i bardzo dobrze mi się tym trenuje.Chociaż klatka już dość ciężko idzie ale daje rade może uda się dojechać do 4s 70kg-6powt a to by był jak dla mnie dość dobry wynik.Może uda się jeszcze dłużej utrzymać na 6-tkach co by mnie bardzo cieszyło ;]. Odnośnie planu skończę go jak wejdę na 3x1
Ostro tzn. 6 albo i 9 razy w tygodniu, 3 razy to raczej rekreacyjnie. 70kg to waga przecietnej 16 letniej panieny. HRHRHRHHR Wez sie ostro bo 3 razy w tygodniu to PS. Polecam witaminy bodymax, nigdy nie bedziesz zmeczony i 4 duze posilki dziennie, kreatyne bierz 2-3 razy tyle co na opakowaniu pisze na kg masy ciala, wody jak najwiecej i przede [...]
[...] No i mam problem, przeglądam forum i nie wiem który trening/plan treningowy wybrać. Chodzi mi o trening ogólnorozwojowy/dla całego ciała. Mój wzrost to 182cm i waga 70kg. Do dyspozycji mam dwie hantle(4kg jedna); ekspander; drążek; ławkę do robienia brzuszków) Na razie znalazłem coś takiego: [...]
"W niektórych sytuacjach". Chlopak ledwo 70kg ma problem z wbiciem wagi na kalorycznosci 3600 a ty mi tu mowisz o cudach w diecie gdzie dominuje tluszcz kosztem WW. Jeśli ma przytyć te 8-10kg czyli być na diecie minimum 3-4 miesiace to jednak na dluzsza mete mozolne wbijanie kalorii latwiejsze jest z węgli. Przy 75kg bedzie mial juz prawie 4000 i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też przysiady a raczej półprzysiady z 110kg i wiosłowanie z 65kg - zastanawiam się, czy któreś z tych przy takim obciążeniu mogło gorzej działać na kręgosłup niż mc z 70kg. Szczególnie zastanawiam się nad wiosłowaniem - czy to nie jest bardziej nienaturalna pozycja niż mc. Z kolei prawdopodobnie wyciskanie żołnierskie powoduje ból w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 22.04 29.04 06.05 13.05 18.05 --------------26.05-------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 60,70,75x10 80.8 po tym bolał mnie lewy bark smith 50x10x3, 30x20 front 50x10x4 Jedna seria mniej 70kg niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie robiłem przysiadów ze sztangą, tylko na suwnicy smitha. Ze 3 tyg temu, na innej siłowni nie było maszyny, zrobiłem sobie przysiady bez podkładek pod pięty, kończąc na 70kg. Kolejnego dnia był ból pleców, już nie pamiętam, ale chyba odcinka lędźwiowego. Od kilku tyg robę mc kończąc na 110kgx6 i mc nie powoduje jakiegoś większego bólu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przedwczoraj zrobiłem wspięcia na palce, tyle że nie na maszynie smitha z podkładką i obciążeniem gryf + 40kg, ale bez podkładki z wolną sztangą 70kg (smith był zajęty). Wczoraj wyjątkowo nie miałem zakwasów w łydkach, ale co gorsze wydaje mi się, że czułem ból w karku i plecach. Dziś czuję coś w szyi/karku. Czyli wychodziłoby, że sam ucisk gryfu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przedwczoraj zrobiłem wspięcia na palce, tyle że nie na maszynie smitha z podkładką i obciążeniem gryf + 40kg, ale bez podkładki z wolną sztangą 70kg (smith był zajęty). Wczoraj wyjątkowo nie miałem zakwasów w łydkach, ale co gorsze wydaje mi się, że czułem ból w karku i plecach. Dziś czuję coś w szyi/karku. Czyli wychodziłoby, że sam ucisk gryfu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale tu nie ma właściwie żadnego efektu kretki. Na początku kwietnia kończąc 5x5 robiłem wl 70kg,75kg,80kg,85kg x 5 i 90kg x4, a teraz robię 90kg x 3 i 95kg x3, od września będąc na masie (utyłem 4kg). Może tak być, że należę do tych pechowych 10%. Zastanawiam się, czy nie lepiej zacząć chodzić na narty...
[...] na niektóre metamorfozy osób, które zrzuciły 5/10kg. Celuję w 80/85kg aby zakończyć redukcję, ale jeśli tak dalej będzie to zanim zniknie mi opona z brzucha to będę ważył z 70kg, a żeby krata wyszła to musiałbym mieć z 60kg. Dodatkowo zauważyłem, że większość osób o moim wzroście i podobnej wadze, po 6 mieś ćwiczeń wygląda dużo lepiej ode mnie i [...]
hmm nie raz spotkalem sie z opiniami ze ja jestem niski i mimo ze na moje oko mam bardzo mala mase (165cm, 70kg) to wygladam dobrze (moje zdjecia w podpisie sa jezeli chodzi o lapanie masy to nizsi wzrostem lapia ja tak samo jak wyzszi to nie ma znaczenia - roznica jest w tym, ze u nizszych osob jest wszystko bardziej zbite i wyglada to lepiej [...]
A, jeszcze jedno. Mój kolega również się tym zainteresował chce wykonywać takie samo ACT: Płeć : Męzczyzna Wiek : 20 Waga : ~70kg Wzrost : 170+ Cel treningowy : rzeźba wytrzymałość Staż treningowy na słowni : 1mc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak [...]
[...] smażyć i jest to zdrowsze. Zaopatrz się w oliwę z oliwek i orzechy, rybkę jakąś dodaj. W tym co podałeś to masz kiepski tłuszcz w połowie dziennej dawki. Białka też nie masz za dużo a by uzupełnić braki musiałbyś sporo siana miesięcznie wydać na białko. Przy 70kg wagi to bez problemu wyciągniesz 2,2g białka na kg masy ciała bez żadnych supli.