70kg

niecale 16 lat, 178cm, 70kg wagi, cel : MASA ( hehehe:) )

[...] zły jak na ten staż. Jedynie co bym zmienił to abyś robił serie zmniejszając liczbę powtórzeń lecz zwiększając ciężar Np. Wyc. Hantli skos w góre – 12x np. 60kg 10x np. 70kg itd Zmieniłbym także kolejność wykonywanych ćwiczeń oraz ilość serii. PONIEDZIAŁEK : Klatka: -Płaska sztangą – 4 x12 /10/ 8/ 6 powtórzeń -Wyc. Hantli skos w górę - [...]

po pierwsze zmniejsz ciezar, a po drugie jesli juz cwiczysz metoda 12,10,8 pow. to zwiekszaj ciezar np. na ławeczce 50kg-12pow., 60kg-10pow., 70kg-8pow., ciezar dobierz sobie taki zebys dal rade samodzielnie robic powtorzenia, bo jesli ci caly czas ktos pomaga to roaczej niec ci nie urosnie!

Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed tem 40 kg-12 powtórzeń (rozgrzewka) 60kg-12 powtórzeń 65kg-10 powtórzeń 67.5kg 8 powtórzeń 70kg 3-4 powtórzenia +60kg4-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 40kg 12 powtórzeń 42.5 kg 12 powtórzeń 45 kg 12 powtórzeń 47.5 kg 10 powtórzeń 50 kg 8 powtórzeń [...]

ja kiedyś też chciałem,ale waże 70kg na 180cm poza tym poza tym że mam 18stke to żadnych uprawnień nie posiadam,wiec se chyba nie dorobie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad średnio 70 kg, martwy ciąg 70kg, klatka ok 100kg Nie zbyt to wygląda szczególnie przysiad i martwy, moim zdaniem FBW 5x5 Traktora będzie dla Cb odpowiednie, Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-10-05 10:04:15

siedzisz tu tyle ale wiedze zdobywasz bardzo topornie. ledwo +70kg i takie dawki takich srodkow? no wybacz.

1. przy 22% bf'u masa mija się z celem. zdecydowanie redukcja. jednak 183cm i 70kg nie wygląda z cyfrach najgorzej, więc najlepiej by było jakbyś wstawił zdjęcie sylwetki dla rzetelnej odpowiedzi. 2. to jak będzie wyglądało Twoje ciało na koniec? tego nikt nie wie. ale przy dobrze zbilansowanej diecie, dbającej o tk. mięśniową podczas redukcji nie [...]

[...] + pomidor Trening: Dzisiaj były plecy i tył barków wyglądało to tak. 1. Podciąganie na drązku x4 0/5kg/10kg/12,5kg 10/9/6/5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem x4 50kg/60kg/70kg/80kg 12/10/8/6 3. Martwy ciąg x 6 80kg/90/kg/100kg/110kg/120kg/130kg 10/10/8/8/6/3 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego x4 ostatnia z dropsetem 5. Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] 12x50kg; 8x60 5.barki. Podciąganie do klatki wyciag dolny 15x50; 12x60; 10x70 dropset 6-70; 6x50;6x30kg 6. tric francuskie stojąc wyciąg dolny 15x30kg; 12x40; 12x50; 10x60 7.kaptórsuwnica Smitha 4s 12x 70kg 8a. Pompki tric 4s 12x 8b. tył barku-odwrotne rozpiętki 4s 12x 45kg Dobry trening jak zrobic tą diete w potreningu.pl? i tutaj wrzucic?

[...] Jako małolat marzyłem o 40 w bicu. Jak do tego doszedłem to stwierdziłem, że nadal nic po mnie nie widać i za***iście będzie jak dojde do 42. Teraz mam 45 i zdażają się dni, że staje przed lustrem i widze kości wystające z barków. To się nazywa choroba. Bez różnicy czy przed lustrem stoi 70kg facet czy 120 - on nadal nic nie widzi . . .

[...] tyle podnosisz co wazysz :D Dowal sobie ze 4k kcal to ruszy... a co do mety, to hmm, w 5tyg masy nie zbudujesz...Lepiej przywal propka, te min8tyg, taka moja mala sugestia... a mnie sorry, wazysz 70kg, w takim razie jest tylko ok, a juz chcialem pochwalic za prawie 200% sily na klate :P Zmieniony przez - fitnesslove w dniu 2014-05-28 00:21:33

od razu przestrzegam Ciebie przed tym sposobem myślenia "68kg-70kg wystarczy" . to znaczy, że dojdziesz do tej wagi i później zaprzestaniesz treningów ?

Qlon- http://www.youtube.com/watch?v=_KVJnwUNXa8 i nie, nie slucham HH 8-28-09 Plecy i biceps MC 61kg x 12 70kg x 10 84kg x 8 102kg x 5 Wioslo Hantlem 27kg x 12 27kg x 12 31kg x 5 ( ) 25kg x 10 laczone z Uginanie rak ze sztnga 18kg x 15 18kg x 15 22kg x 12 22kg x 12 Unoszenie Tlowia w opadzie 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 laczone z [...]

Belka i Walizki teraz na czasie cos wiecej będzie belka - 25kg Walizki - 70kg kazda Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-07-29 14:19:11

Muszę dorzucić cardio i nad dietą lepiej popracować bo słabo się tłuszcz zbija, ale fajnie siła poszła w górę, zaczynałem od 40kg na serię, a robię 70kg. Właśnie mija 3 miesiące odkąd ćwiczę :) /SFD/2019/2/7/c0a0c6d104ed40f3aec67259363fcd61.jpg

FBW i dieta z duzym plusem kalorycznym. 70kg to nie duzo i przyda sie masa

Widzisz kłaniają sie podstawy skoro pytasz o takie rzeczy. 500g mięsa to jakies 100g białka, Ty przy wadze 70kg i założeniu, że w czasie OFF przyjmował byś ~2g/kg potrzebował byś dokładnie tyle ile kolega wyżej Ci napisał, czyli około 750g mięsa ( ~150g białka ) Moim zdaniem zostaw SAA, bo zrobisz sobie tylko krzywdę a ich potencjału i tak nie [...]

[...] robisz z plecami PT WL dynamika 20/8 35/6 50/3x8serii(przerwy 60s) Wycisk na barki 8,6,3x5powt Unoszenie na boki 3-4x8 Unoszenie w opadzie 3-4x8-10 WL zaczynasz od 3x3 na 70kg(rozgrzewka w stylu 20/8 35/6 50/4 60/3), żeby dojść aż do 95kg na 3x3 Progresja obciążenia Tydzień kg 1) +5kg 2) +2,5kg 3) +2,5kg 4) +5kg 5) +2,5kg 6) +2,5kg 7) +2,5kg [...]

Lipa. Gainer niepotrzebny. Wazysz 70kg i nie potrafisz bez odzywek uzupelnic bialka i ogolnie kalorii? Polecam Ci sposob Michala Karmowskiego (weglowodany na noc, a rano bialko + tluszcz). Dla mnie idealna sprawa, oczywiscie nie kazdemu cos takiego pasuje. Obadaj to: I. 6 jaj + odzywka bialkowa 30g II. 6 jaj + makaron durum + dodatki (np. [...]