mój trening

Witam. Mam 17 lat, 175cm i 62kg. Aktywność fizyczna: dużo gram w piłkę na podwórku, ale nigdy nie trenowałem w klubie. Ponadto chodzę często na basen. Chciałbym trochę przypakować, ale bez przesady, tak do 68-70kg wystarczy ;), interesują mnie brzuch, klatka, bicepsy .Przez ok. 3 tygodnie robiłem codziennie ćwiczenia: brzuszki, pompki, rowerek, to było w czerwcu. Teraz cały lipiec nic nie robiłem i 2 dni temu wróciłem do ćwiczeń. Mój codzienny zestaw - na rozgrzewkę: 5pompek, 10brzuszków, 40-50sekund rowerku i potem: 10pompek, 25 brzuszków, 15pompek, ok. 60-80sekund rowerku, 20pompek, 25brzuszków, 20pompek, ok.120-150sekund roweru, 25pompek. Moje pytania są następujące:
-czy w ten sposób da się przybrać na masie? jak tak to po jakim czasie można zauważyć efekty? mile też widziane porady co zmienic w moim treningu. Podane wyżej ćwiczenia wykonuję raz dziennie. Czy opłaca się wykonywać zestaw ćwiczeń 2 razy dziennie czy lepiej zregenerować sie i mieć wiecej sily kolejnego dnia?
-co powinienem jeść ?(odżywki nie wchodzą w grę)
-słyszałem że za jednym razem organizm potrafi wchłonąć tylko określoną liczbę białka. Ile razy dziennie powinienem spożywać białko? Czy jest różnica między zjedzeniem 2kotletów na raz i po 1 w odstępie kilku godzin?
-posiadam hantel 1kg, czy może to coś dać? Jak nie to jakie hantle powinienem kupić, żeby podszkolić biceps?

Z góry za wszelkie rady bardzo dziękuję.

poprawka: po przerwie lipcowej wróciłem do ćwiczeń i wykonuję je już tydzień, nie wiem czy ta informacja wiele zmienia

kup porzadny sprzet albo idz na silke bo pompkami i hantlem 1kg nic niezrobisz..

od razu przestrzegam Ciebie przed tym sposobem myślenia
"68kg-70kg wystarczy" . to znaczy, że dojdziesz do tej wagi i później zaprzestaniesz treningów ?

Nie, nie myślę tak. Chodzi o to, że zależy mi na szybkich efektach, żeby szybko osiągnąć pewien poziom, a potem to już się będzie myśleć. A jakbym miał hantel 3-5kg to coś zmienia? Nie wystarczy robić więcej powtórzeń lżejszym?

Najlepiej zapisz się na siłownię. Jeżeli z jakichś powodów możesz ćwiczyć tylko w domu, to minmimum stanowi ławka regulowana + sztangielki.