70kg

[...] ActivLab 16:05, 23:45 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 5/15 (23) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A3 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 52.5kg / 60kg / 70kg / 77.5kg / 87.5kg (+ 7.5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 47.5kg / 55kg / 62.5kg / 70kg / 77.5kg (+ 2.5 kg) 3. Wiosłowanie w opadzie - 32.5kg / 37.5kg / 42.5kg / 47.5kg / [...]

[...] progresji ciężaru nie dałem rady zrobić. martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg 85kg. Progres +5kg naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione z progresją 13, 14, 15, 16, [...]

[...] 2.Przysiad 5x6 (progresja) 1s/40kg 2s/50kg 3s/50kg 4s/60kg 5s/60kg 3A.Wiosłowanie hantlą 4x8 1s/15kg 2s/15kg 3s/20kg 4s/25kg 3B.Wyciskanie płasko 4x8 1s/50kg 2s/60kg 3s/70kg 4s/70kg 2 ostatnie serie z pomocą partnera 4A.Wyciskanie francuskie 3x10 1s/15kg 2s/20kg 3s/20kg 4B.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 1s/25kg 2s/25kg 3s/27,5kg na [...]

[...] miałem czasu, a nawet chęci dodawać wypisek. Musiałem trochę odpocząć :-) Dodaje wypiskę z soboty. 25.03.2017 TRENING FBW B 1. Front squad - 3 x 8-10 40kg x 8 60kg x 6 70kg x 2 80kg x10 x10 x10 2. Wiosło podchwyt - 3 x 10-12 40kg x 8 60kg x 6 70kg x 4 84kg x10 x10 x10 3. RDL - 3 x 8-10 40kg x 8 60kg x 6 84kg x8 x8 x8 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] w pochyleniu tułowia, 4x12-15 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12 Brzuch Sila wzrosla, moje maxy przysiad-70kg klata-37.5kg klata sztangielki na reke-18kg RDL na prostych-70kg wykroki na reke-16kg barki na reke siedzac-14kg Pomiary Waga 63 Obwod Biodra :93 Obwod uda : 54.5 Obwod [...]

Prostowanie nóg siedząc 70kg/70kg dziwnie dużo

TRENING 13.10.2013 Niedziela ROZGRZEWKA -Skakanka- TRENING A 1. PUSH PRESS / 4x6-8 30-50kg 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x6-8 40-70kg 2. Przysiady tylne 4x6-8 40-70kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x6-8 30-38kg 5. Russian Twist 30x10kg 6. Kółko 3x10 Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (w czasie treningu) Hi-Tec Nutrition Power [...]

[...] do czoła 12x14kg,11x18kg,10-11x20kg podciąganie brody do kolan 17,17,15,15 teraz czeka mnie tygodniowa przerwa po której ruszę prawdopodobnie już na monohydracie . wszystko zależy jakie wyniki uzyskam sprawdzając max . w planach jest przysiad 70kg ,martwy ciąg 120kg i wycisk 70kg , jeżeli uda mi się to zrobić będę już poważnie myślał nad mono

tylko ja ten plan robie bez suplementow i w dodatku bez diety, dlatego w treningu 9 nie poszla calosc. Mialem zrobic 3x2 (3 serie po 2 powt) 102,5% rekordu. W przyblizeniu z 70kg wyszlo 72kg. i Poszlo w kazdej z trzech serii tylko pierwsze powtorzenie. Drugie powtorzenie w kazdej serii wykonalem z pomoca partnera. Ale byc moze dlatego ze pod [...]

[...] 2) MC Snatch Grip - 5s 6pow. 115kg 3) Pendlay row - 4s 8pow. 80kg 4A) Y-rise - 4s 15pow. 10kg sztangielką 4B) Ściąganie drążka - 2 kolejki extended drop zaczynam od 70kg (1s 100% ciężaru 10-12 pow, 15s przerwy, 2s 100% ciężaru - max pow. 3s -25% ciężaru - max pow. 4s -25% ciężaru - max pow. 5) Przyciąganie V do brzucha siedząc 4s 10pow. [...]

[...] " Złote Lwy" browaru Amber trzeba wspomagać Polską gospodarkę ;-) Trening WW 45kg x10 65kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 Po 10x pod tą nieszczęsną próbę 52,5kg x 67 Następnie 70kg x 20 70kg x15 Ale w pozycji górnej z podwójnym zatrzymaniem 3sek na klatce i na wyproście ramion. No cóz pompki fajnie ida na zmniejszającej sie wadze ciała ale przy WW [...]

Waga 84,5kg siedzi chociaz wczoraj pokreciłem na rowerze 50km. Dzisiaj WW w pozycji górnej 45kg x 55 65kg x 35 70kg x 36 ( z podwójnym stopem ) ale do wydawanych sygnałow dzwiękowych zaliczone 35x 70kg x 26 ( z podwójnym stopem ) to jednak jest ekstremalne wyciskanie wielokrotne i tak je nazwiemy EWW :-) & 70 pompek.

[...] hantli 4 x 10,8,8,6 ( 27,5kg,32,5kg,37,5kg,42,5kg) 2.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 + dropset (12,5,15kg,17,5kg,20kg) 3.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10,8,8,6 ( 50kg,60kg,70kg,70kg) 4.Unoszenie hantli w przód 4 x 12,10,8,8,+ dropset ( 12,5kg,15kg,15kg,15kg) Triceps: 1.Pompki na poręczach z ciężarem 4 x 15,12,10,8 ( [...]

[...] ciąg na prostych nogach ( hantle ) 4 x 12,10,8,8, ( 40kg,45kg,50kg,50kg) 2.Uginanie podudzi 4 x 12,10,8,8 ( 5stos,6stos,7stos,7stos) 3.Dzień dobry 4 x 12,10,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,80kg) 4.Grzybki 4 x 10 ( 45kg) Łydka: 1.Wspięcia ze sztangą 4 x 12,10,8,8 ( 100kg,120kg,40kg,140kg) 2.Wspięcia z hantlami 4 x 20 ( 50kg) 3.Wspięcia maszyna palce do [...]

[...] ud: 1.Uginanie podudzi 4 x 12,10,8,8 (5stos,6stos,7stos,8stos) 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12,10,8,8,6 ( 100kg,120kg,130kg,140kg,150kg) 3.Dzień dobry 4 x 10 ( 70kg) 4.Grzybki 4 x 12 ( 45kg) Łydka: 1.Wspięcia ze sztangą 4 x 12,10,8,8 (120kg,130kg,140kg,150kg) 2.Wspięcia z hantlami 4 x 20 (50kg) 3.Wspięcia maszyna palce do środka 4 x [...]

Dziś skatowałem plecy + kaptury, nie było łatwo przez tą pogodę ale jakoś dałem rade. Waga na dzień dzisiejszy na czczo 86,7kg. 1.Prostowniki 4 x 12 ( 40kg,50kg,60kg,70kg) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8 ( 140kg) 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8 ( 57kg ) + drop ( 50kg,40kg,30kg,20kg) 4.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8 ( 120kg) 5.Martwy ciąg [...]

[...] Mbrzucha opuszczanie z nóg 2x10 5kg Mgrzbietowe ławeczka 2x10 5kg Mbrzucha ławeczka skośna z piłką lekarską 2kg 2x10 Przysiad ½ 5x5 – 40kg-50kg-60kg-65kg-70kg Wyciskanie klatki piersiowej 6x20kg 4x25kg 2x30kg Brzuchy 100x 2x C 2x A 2x podskok zmienny 2x 60m. - rytm Wtorek – hala zabawa gry w koszykówkę 40min [...]

[...] mi sie nawet j**ac jakimis drobniakami typu 10kg hantelka od razu 20kg x 20 45kg x 11 Pozniej 35tki ktore waza 37 machnalem od niechcenia 17 razy }:-( Pozniej push press: 70kg x 12 80kg x 9 90kg x 5 Pozniej unoszenie bokiem 20kg x 15 30kg x chyba tez 15 |-) 32.5kg no tu juzprzesadzilem troche i mnie prawie zgielo w pol 8-) ale z 7 chyba [...]

[...] Totalna masakra, przerwy tylko na zmiane z partnerem treningowym. Nogi jak z waty już po siadach, gdzie kolejno 70kg i 50kg totalnie mnie zamordowało.... Nie nagrałem wszystkiego bo nie miałem już do tego głowy, musicie mi wierzyć że zrobiłem wszystko, i dałem z siebie 100% Wyczuwam [...]

II sposób 40kg x3/50kg x3/60kg x3/70kg x3/80kg x3/90kg x2 Ten sposób ma sens z wymienionych, tylko ze na następnym treningu dodaj do każdej serii 2,5 kg. Liczba powtórzeń niech będzie jednakowa w każdej serii. III sposób 70kg x3/80kg x3/90kg x2/70kg x3/80kg x3/90kg x2 Ja bym to widział inaczej. 50 x 6/70 x 4/90 x 2//52,5 x 6/72,5 x 4/92,5 x 2 [...]