Wzrost obciążenia w danym ćwiczeniu - kształtowanie siły

Witam. Jak sądzicie jaki bedzie najodpowiedniejszy zestaw wzrostu obciazen jezeli chodzi o budowanie siły?
I. 3/4/5/6/6/6
II. 1/2/3/4/5/6
III. 4/5/6/4/5/6
IV. 4/4/5/5/6/6
V. 4/5/6/5/6/6

Cyfry oznaczają obciążenie, im większa liczba tym większe obciążenie. Dzięki za pomoc

bo oprócz siłowni, dodatkowo mam inne treningi w których martwy ciąg raczej by tylko przeszkadzał...

co to jest?

to jest schematycznie przedstawiony rozkład obciążeń w ćwiczeniach. Jeżeli nie czaicie to napisze to w inny sposob:
I. 60/70/80/90/90/90%
II. 40/50/60/70/80/90%
III. 70/80/90/70/80/90%
IV. 70/70/80/80/90/90%
V. 70/80/90/80/85/90%

W sumie jest 6 serii jak widać po 2-3 powtórzenia

...i jak zaczniesz na 90% tak i na 90% zakończysz, jaki więc tutaj wiodzisz progress[postęp]?

No ja widze progres np. 40/50/60/70/80/90% Chyba się nie rozumiemy, rozpisze to jeszcze inaczej, już na konkretnym przykładzie.

I sposób 60kg x3/70kg x3/80kg x3/90kg x2/90kg x2/90kg x2
czy
II sposób 40kg x3/50kg x3/60kg x3/70kg x3/80kg x3/90kg x2
czy
III sposób 70kg x3/80kg x3/90kg x2/70kg x3/80kg x3/90kg x2
czy
IV sposób 70kg x3/70kg x3/80kg x3/80kg x3/90kg x2/90kg x2
czy
V sposób 70kg x3/80kg x3/90kg x3/80kg x3/85kg x2/90kg x2

Oczywiście z tygodnia na tydzień będę dodawał obciążenie do każdej serii. Co mam wybrać?

ja stosuje taka piramidke:
1 seria: 60% x 8
2 seria: 70% x 6
3 seria: 80% x 4
4 seria: 90% x 2
5 seria: 95% x 1

super efekty jezeli chodzi o sile a masa przy dobrym odzywianiu tez idzie

dzieki szewcu ale jednak nie o to mi chodzilo

Postepu sily nie bedzie...

Powinienes konczyc plan np na 105-120 %CM. 6 tyg. to tez malutko jak na ksztaltowanie sily. Trening powinien byc poprzedzony treningiem bazowym/objetosciowym.

II sposób 40kg x3/50kg x3/60kg x3/70kg x3/80kg x3/90kg x2

Ten sposób ma sens z wymienionych, tylko ze na następnym treningu dodaj do każdej serii 2,5 kg. Liczba powtórzeń niech będzie jednakowa w każdej serii.









III sposób 70kg x3/80kg x3/90kg x2/70kg x3/80kg x3/90kg x2

Ja bym to widział inaczej.
50 x 6/70 x 4/90 x 2//52,5 x 6/72,5 x 4/92,5 x 2

Na następnym treningu zaczynasz od tych zwiększonych ciężarów i w drugiej "fali" znów dokładasz 2,5 kg:
52,5 x 6/72,5 x 4/92,5 x 2//55 x 6/75 x 4/95 x 2

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-11 23:40:31

bartek895

chyba sie faktycznie nie rozumiemy; chodzi tu przecież nie o progres wewnątrz serii lecz z treningu na trening, np.
%CM
60, 70, 80, 80, 80
60, 70, 80, 85, 85
60, 70, 80, 85, 90
60, 70, 80, 90, 95
60, 70, 80, 90, 95, 100
60, 70, 80, 90, 95, 100, 105
... itd

widać z tego rownież, ze niejako próbujesz wyodrębnić dla tego czy innego "sposobu" to co powinno byc zawarte w całości.

ogólnie nawet polacałbym od czasu do czasu zaniżać ciężar i przejść na jeden trening- czy na przemian- wedle metody na mniejszy ciężar a na większą liczbę powt...

choc oczywiście można i caly czas niejako przeć do przodu- z coraz wiekszym obciążeniem; jw rozpisąłem.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-12 21:14:25

ja stosuje taka piramidke:
1 seria: 60% x 8
2 seria: 70% x 6
3 seria: 80% x 4
4 seria: 90% x 2
5 seria: 95% x 1

super efekty jezeli chodzi o sile a masa przy dobrym odzywianiu tez idzie

piramida na siłę? hmm pierwsze słyszę, wydaje się to nielogiczne