Wzrost obciążenia w danym ćwiczeniu - kształtowanie siły

1.tydzień 70x3/80x3/85x3/90x3/90x2/90x2/90x2/90x2 kg
2.tydzień 72x3/82x3/87x3/92x3/95x3/95x3/95x3 kg
3.tydzień 70x3/80x3/90x3/95x3/100x2/100x2/100x2/100x2 kg
4.tydzień 72x3/82x3/92x3/97x3/100x3/100x3/100x3 kg
5.tydzień 75x3/85x3/95x3/100x3/105x2/105x2/105x2/105x2 kg
6.tydzień 77x3/87x3/97x3/102x3/105x3/105x3/105x3 kg
7.tydzień 80x3/90x3/100x3/105x3/110x2/110x2/110x2/110x2 kg
8.tydzień 80x3/90x3/100x3/105x3/110x2/115x2x3 kg
9.tydzień 80x3/90x3/100x3/105x3/110x2/115x2/120x1x4 kg
10.tydzień 80x3/90x3/100x3/105x3/110x2/115x2/120x2/125x1x2kg


A co powiecie na takie coś? Moja życiówka w przysiadach wynosi 105kg x2p x4s. Zwróćcie uwage na ostatnie serie z tym samym obciazeniem. Czy taki sposob jest odpowiedni na ksztaltowanie sily? Czy lepiej postawic na zwykla piramidke, gdzie powtorzenia beda wynosily od 2 do 3 i w kazdej serii bedzie inne obciazenie?

trenung ma sie odbywać- rozumiem- raz w tygodniu?

Zapomnialem powiedziec, dwa razy: poniedziałek i piątek, natomiast 3-4 dni pozostale dni beda treningami ogolnorozwojowymi np biegi, skoki itp.

więc sa trzy wyjścia;

rozpisac trening na 5 tygodni[10 treningów wg. podobnego klucza]
albo
zaniżyć znacznie obciązenia i wchodzić do końcowych przy tylu tygodniach- 20 treningów
lub
zastosować model mieszany
jeden trening na malej ilości powt. a kolejny na wiekszej[zblizonej do 6-8]

wszystko oczywiście z ciąglym zwiekszaniem obciązeń.

dzięki. Powiedz mi jeszcze czy w ostatnich tygodniach zwiekszac tylko końcowe obciazenia czy zwiekszac je wszystkie(w każdej serii) ?

układasz to mniej wiecej tak aby nie zwiekszać zbytnio przeskokow- jesli jest juz potrzeba to dodajesz dodatkoą serie na średnim ciężarze- więc wraz ze wzrostem obciązeń niektóre serie, szczegolnie w środkowej częsci treningu nieznaczne zwiekszasz- nie chce mi sie tego rozpisywac na przykładzie, wierzę jedna, ze rozumiesz o czym mówię...

dzięki apokalipsa Mam jeszcze pytania dotyczące treningu:
1)Jeżeli chodzi o kształtowanie siły to lepiej jest robic np. przysiady w poniedziałek i piątek czy lepiej rozłożyć to na 3 dni tj. Poniedziałek, środa, piątek - czyli np. jeżeli robie w sumie 18 serii w poniedziałek i tyle samo w piątek, to rozłożyć je 12 serii na poniedziałek, środę i piątek (w sumie 36 serii w ciągu tygodnia)
2)Ile powinienem zrobić przerwy przed biciem rekordu i jak powinna wygladać ta przerwa tzn. w formie lżejszego treningu czy w ogole bez treningow.
3)Jak powinna wygladac rogrzewka przed biciem rekordu, czy takie cos moze byc? -->70%x3/80%x3/90%x2/95%x1/100%x1/102,5%x1 itd

Jak moglbys pomoc to bylbym bardzo wdzieczny

no tak... ale w tym co rozpisaleś jest na końcu seria z jednym powt- a to jest rekord- dochodzenie do tego tez masz tam rozpisane

trenuj 2x w tygodniu- tak jak zaplanowaleś- do tego przecez dochodzi mc i inne grupy

sorry jezeli nie wspomnialem o tym. Martwego w ogole nie robie, a z tych ciezszych cwiczen to tylko drazek i wyciskanie lezac w poniedzialki i piatki, a poza tym reszta to takie male duperele

czemu nie robisz ciągow... a przysiady?