70kg

Ważę prawie 70kg, jestem ektomorfikiem. Z poprzednich doświadczeń zauważyłem, że zmniejszając ilość białka (do 2g na kg, nie więcej) i bardzo zwiększając węgle - rosnę. Teraz wracam do ostrej diety i siłowni, wymyśliłem sobie takie coś, że węgle w stosunku do białek jak 6:1. Tłuszcze chcę mieć 30% wszystkich kalorii. To będzie orientacyjnie: - 1kg [...]

Wstęp: Witam, jestem po redukcji, która trwała około 3,5 miesiąca, waga 81kg->70kg, ćwiczyłem FBW 3x w tyg. + 3x w tyg. cardio. W sierpniu głównie ucinanie cardio i zależało mi na utrzymaniu wagi. Obecnie 2330kcal. Mam zamiar od września wskoczyć na masę, oczywiście najpierw zrobię Reverse Diet i zamierzam zmienić plan treningowy. Mój staż to [...]

[...] ektomorfik(wg. mnie) 4.trenuje - z planem od 5 miesięcy wcześniej pompki itp. 6.Aktywność fizyczna - w szkole W-F czasem jeżdżę na rowerze , gram w piłke itp. 7.Cel masa ok. 70kg 8.Wymiary - biceps 31 cm klata 94 cm Nie dodawajcie dla mnie diety ryby i seru twarogowego (próbowałem go już z jogurtem , czekolada , miodem , rozpuszczałem w wodzie i [...]

[...] zamiar brać proszę o porady http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Amok_-opis27403.html http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_BCAA-X-opis29143.html http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html Moim zamiarem jest zrzucić ze 3 kg waże ważę 70kg na 167cm wzrostu ale waga skaka, nie zapominajac o trzymaniu diety z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam, proszę o korektę mojej diety lub podrzucenie jakiegoś pomysłu urozmaicenia diety. Moim celem jest redukcja z 70kg do 65-67kg, mam 17 lat, mój wzrost to 178cm. Rozpis treningów: Poniedziałek - Siłownia (FBW) Wtorek - Muay Thai Środa - Siłownia (FBW) Czwartek - Muay Thai Piątek - Siłownia (FBW) Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) [...]

Na wstępie nie zbesztajcie mnie bo trochę poczytałem itp a jak czegoś brakuje to wypunktujcie :) Mam 17 lat ważę 70kg współczynnik aktywności 1.3 albo 1.4 więc zapotrzebowanie kcal to w zaokrągleniu 2900kcal (po doliczeniu dodatkowych 500) wcześniej sporadycznie zdarzało się wpaść na siłkę raz na miesiąc.. trenuje crav magę 1 w tyg wczesniej [...]

[...] otóż układam dietę dla taty w celu zbudowania masy mięśniowej, starając się przy tym nabrać jak najmniej tłuszczu :) Dane: -wiek 45 lat -beztłuszczowa masa ciała około 70kg ( raczej powyżej niż poniżej ) - trening siłowy 4 razy w tygodniu, poza siłownią umiarkowana aktywność -dieta do tej pory była nie wyliczona co do kcal, przyjmował [...]

Plan : wtorek- klatka i triceps Klatka: wyciskanie na plaskiej 50kg 3 serie po 12 powtorzen 60 kg 3 serie po 8 powtorzen 70kg 3 serie po 6 powtorzen 80kg 3 serie po 4 powtorzenia wysiskanie na skosie dodatnim 60kg 4 serie po 8 powtorzen rospietki hantlami po 10 kg 4 serie po 12 powtorzen Triceps: dipy 4 serie na maxa wyciskanie hantla 10 kg za [...]

[...] jajecznica z 4 jajek + bułka = 50g b, 50g w-w ( Wychodzi ze: jem mniej wiecej 350g w-w i 182g bialka Teraz opisze swoj problem na tej podstawie: Zaczne od tego ze waze 70kg przy wzroscie 182cm. Jak wiadomo powinienem jesc 2g bialka na kg swojej masy ciala, czyli powinienem jesc 140-160g bialka. Jednak wyszło mi ze jem za duzo białka co juz [...]

[...] I trener powiedział mi, zebym ułozyl sobie diete wysoko węglowadanową i białkową, lecz nie wiem jak to zrobic :/:/ jesli macie jakieś gotowce, albo linki jak to zrobić to mogli byście mi udostępnić. Aha.:) mam 180cm wzorstu i waże 70kg a treningi mam 5x w tygodniu po 3h. Nie wiem czy te dane są istotne, ale moga się przydać. z Góry dzieki :)

[...] i poniedziałek Te odżywki mam zamiar brać proszę o porady http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Amok_-opis27403.html http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_BCAA-X-opis29143.html http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html Moim zamiarem jest zrzucić ze 3 kg waże ważę 70kg na 167cm wzrostu ale waga skaka z góry dziękuje i pozdrawiam

[...] 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne sporty: bike trial Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ruchoma , modlitewnik , 2hantle , sztanga lamana i prosta , obiazenia ok 70kg. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC Ostrowia

[...] V posiłek: ryż - 1oo g Jogurt naturalny/owocowy - 300ml VI posiłek: 4 kromki chleba razowego Ser biały - 100g Przed spaniem 30g system protein + 150ml mleka Moja aktualna waga: 70kg / wzrost 177cm, bardzo powoli mase ‘łapie’. Rano nie mam apetytu stąd skromny posiłek. Licze na ocene dietki Po miesiącu dodam glutamine oraz kreatynke Pozdrawiam

"Zapisz dietę, która 30 lat temu pomogłaby dwojgu rowerzystą: chłopakowi(180cm wzrostu, 70kg wagi, 17 lat) i dziewczynie(170 wzrostu, 50kg wagi, 17 lat) na wyprawie rowerowej przez pustynię Gobi. Wyprawa trwa 30 dni. Dieta ta ma równoważyć bilans energetyczny w czasie całej wyprawy. W sklepie dostępnych jest 5 produktów: -smalec (880kcal) -dżem [...]

[...] nie mialem jadlem co mi wpadlo . Wiec chcialbym sie poradzic wam czy dieta jest odpowiednia zeby dociagnac do tych 65 kg i chcialbym wiedziec wczesniej przymiezalem sie do 70kg na klate teraz ciezko mi nawet 60kg podniesc slaba kondycja oraz wytrzymalosc czy siła mi wroci i w jakim czasie ? . O to dieta 7-00 kreatyna 5g 7-30 platki 100g [...]

[...] jeść i tak dalej . Nie mam pojęcia jakim jestem typem czy ektomorfikiem , czy endomorfikiem bo nigdy tym się nie interesowałem . Obecnie mam 17 lat , 174 cm wzrostu i ważę 70kg i po prostu postanowiłem że czas zacząć ćwiczyć bo przydałoby się na wakację jakoś wyglądać :) . z Góry Dziękuję za pomoc ! ;) [...]

Witam. Mam 20lat. 176cm wzrostu i ważę 70kg. Trenuje od dwóch lat proszę o ocenę tego treningu na masę. Nigdy nie łączyłem treningu na masę z treningiem na brzuch, więc proszę o wyrozumiałość. Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi 4 x 12,10,8,8 powt. 2. wyciskanie sztangi na ławce skosneej 4 x 12,10,8,6 3. rozpiętki na maszynie [...]

[...] aminokwasy zwykłe i aminokwasy rozgałęzione ale nie wiem jeszcze jakiej firmy, proszę o polecenie czegoś dobrego, dzięki i Pozdrawiam! Wiek: 19 Waga/wzrost: obecnie kolo 70kg/ 180cm Staż treningowy: ponad 1,5 roku Cel cyklu: masa Stosowane suple: 2x mono +białka, aminokwasy Dieta: na chwile obecna słabo stosuje ale zamierzam wziasc się za [...]

Cześć mam 16 lat na silke chodze gdzies od roku ale bez dobrego treningu ani diety. Czytałem duzo o diecie i spróbowałem utworzyć diete. Cel oczywiście masa. 182cm wzrostu 70kg . Zapotrzebowanie wyszło mi niem więcej 3000kcal. Mam szybką przemiane materii. Posiłek 1: 7.00 owsianka lub płatki kukurydziane(które lepsze?) 100g, mleko (ile powinno [...]

[...] Nutrition Creapure... Jakie macie pomysły na rozpisanie Cyklu z takich suplementów. Jak dawkować suplementy w poszczególne dni treningowe i nie To moje wymiary : waga:70kg - biceps : 37 cm - przedramię : 31 cm - klatka : 108 cm - pas : 81 cm [...]