[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

23.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE

TRENING

1. Martwy ciąg Sumo
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 4
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 90kg x 6 / 100kg x 3
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 7
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 6
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg 7
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg 8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 8+2 / 45kg x 7+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 9+1 / 45kg x 8+2 / 45kg x 6+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 8+2 / 45kg x 6+4 / 40kg x 7+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 9 / 35kg x 10 / 35kg x 10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 6 / 15kg x 8
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 9 / 15kg x 7 / 15kg x 6
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 6 / 15kg x 7
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 7 / 15kg x 9
5. Szrugsy ze sztangielkami
32.5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 9
30kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
17,5kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10

UWAGI
Dobry trening. Martwy ciąg w wersji sumo na pewno lepiej mi pasuje niż klasyczny. Jeśli z czasem przykurcze będą mniejsze, lepiej będzie pracować część goleniowo kulszowa to na pewno bym chciał wrócić do klasyka.

24.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE

25.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE


26.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE


POMIARY
26.10.2014 : Waga: 84,2kg Pas: 91,0cm Biceps: 38,5cm
19.10.2014 : Waga: 85,1kg Pas: 92,0cm Biceps: 39,0cm
12.10.2014 : Waga: 86,1kg Pas: 92,5cm Biceps: 39,0cm
05.10.2014 : Waga: 85,8kg Pas: 93,5cm Biceps: 39,0cm
26.09.2014 : Waga: 86,0kg Pas: 93,0cm Biceps; 39,0cm
07.09.2014 : Waga: 86,9kg Pas: 94,5cm Biceps; 39,5cm

UWAGI
Niestety złapałem wirusa od syna (katar, kaszel), więc wczorajszy trening odpuściłem. Mam nadzieję, że do wtorku się wykuruję na tyle, żeby zrobić trening.
Zapomniałem napisać, że od tygodnia lekko zmieniłem w diecie:
Było : 180B 180W 70T co dawało 2100 kcal
Jest: 180B 140W 80T co daje 2000 kcal
Jak widać kalorie przyciąłem leciutko, ale zmniejszyłem ilość węgli. Nie chcę robić żadnej LC dlatego niżej schodzić nie będę. Póki co waga ruszyła w końcu mocniej w dół (częściowo może to być efekt infekcji). Trzeba w końcu zrzucić ten fat aby kiedyś rozpocząć przemyślaną i rozsądną masę. Kręcenie się w kółko i robienie "rekompozycji" mogłoby być stratą czasu.
Aha, ze względu na małą ilość kalorii, zacząłem robić coś w stylu IF, ale nie żebym tego się jakoś twardo trzymał.
Rano w pracy kawa bez mleka, potem 2 posiłki z wypiski jem w pracy ok. 12-13, potem ok 17 potreningowy, obiad ok. 18 i o 21 kolacja.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-10-26 11:40:59

27.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE


28.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE


29.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE


TRENING

1. Przysiady tylne
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9
2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65,0kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65,0kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 9
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 9
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 62,5kg x 9
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9
4. Push Press
25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 8 /
25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 8 / 40kg x 7
25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 7 / 40kg x 6
25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 37,5kg x 9 / 40kg x 7
25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 10 / 32,5kg x 9 / 35kg x 8
5a. Uginanie ramion ze sztangą prostą
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
5b. Wyciskanie wąsko
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10

UWAGI
Lekkie osłabienie mogło wynikać z przeziębienia, z którym walczyłem kilka ostatnich dni. W przysiadach troszkę słabiej.
Dziś podjąłem decyzję o wyrzuceniu z planu Push Press. Na końcu wrzucam film jak to wygląda. Ogólnie póki co nie potrafię tego ćwiczenia robić prawidłowo. Co więcej odczuwam ból w nadgarstkach, który powoduje, że nie umiem się skupić na samym ćwiczeniu.
Jeśli chciałbym wyprostować nadgarstki to cale ramie musi pójść w dół, a wtedy łokieć już jest w pozycji dół-tył.
Myślę, że nie ma to większego sensu. Rozumiem, że ćwiczenie jest świetne na rozwój masy barków, ale muszę je zmienić na inne, nawet jeśli stracę na tym 10-20%. Mówi się trudno. Jeszcze się zastanawiam jakie to będzie ćwiczenie.


FILMY







30.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-10-30 17:21:58

31.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE

TRENING

1. Martwy ciąg Sumo
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 4
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 90kg x 6 / 100kg x 3
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 7
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 6
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg 7
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg 8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 7+3 / 45kg x 6+4
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 8+2 / 45kg x 7+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 9+1 / 45kg x 8+2 / 45kg x 6+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 8+2 / 45kg x 6+4 / 40kg x 7+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 9 / 35kg x 10 / 35kg x 10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 7 / 15kg x 8
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 6 / 15kg x 8
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 9 / 15kg x 7 / 15kg x 6
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 6 / 15kg x 7
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 7 / 15kg x 9
5. Szrugsy ze sztangielkami
32.5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
32.5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 9
30kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
17,5kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10

01.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE

02.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY
ŻARCIE

TRENING

Od dziś zmieniłem ilość powtórzeń w rampie na 8. Oczywiście w ostatniej serii może być mniej, staram się zawsze ćwiczyć na max.

1. Przysiady tylne
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9
2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70,0kg x 6
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65,0kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65,0kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 9
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 9
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 62,5kg x 9
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9
4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała szeroko do mostka
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8
5a. Uginanie ramion ze sztangą prostą
30kg x 8 / 30kg x 7 / 30kg x 6
5b. Prostowanie na wyciągu
30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8

POMIARY
02.11.2014 : Waga: 85,2kg Pas: 92,0cm Biceps: 39,0cm
26.10.2014 : Waga: 84,2kg Pas: 91,0cm Biceps: 38,5cm
19.10.2014 : Waga: 85,1kg Pas: 92,0cm Biceps: 39,0cm
12.10.2014 : Waga: 86,1kg Pas: 92,5cm Biceps: 39,0cm
05.10.2014 : Waga: 85,8kg Pas: 93,5cm Biceps: 39,0cm
26.09.2014 : Waga: 86,0kg Pas: 93,0cm Biceps; 39,0cm
07.09.2014 : Waga: 86,9kg Pas: 94,5cm Biceps; 39,5cm

Czy ktoś ma pomysł o co chodzi z tymi pomiarami? Tydzień temu ładnie zleciało, byłem przekonany, że dziś będzie 83 z hakiem a tu znowu powrót powyżej 85. Dieta czyściutka, 2000kcal.
Dziś z tego wszystkiego zrobiłem sobie małe ładowanie węglami (po treningu wpadło 350g makaronu durum i do tego jogurt Danone). Obżarłem się straszliwie, w połowie miałem dość i jadłem już na siłę.

Być może powinienem dorzucić w dwa wolne dni jakąś aktywność. Rzeczy w tym, że nie mam jakiegoś pomysłu na szybki trening wydolnościowy (metaboliczny), który mogę zrobić w domu. Może ktoś ma jakiś pomył ?

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-02 19:45:56

Tabata jest dobra jako szybki domowy trening, poczytaj sobie dokladnie i dobierz odpowiednie dla siebie cwiczenie. Spokojnie z tymi pomiarami, jakas tresc zoladkowa mogla zalegac, wypiles wiecej plynow i mamy ten skok wagi.

Dzięki za zainteresowanie (myślałem, że już nikt tu nie zagląda )
Tabatę już kiedyś robiłem (burpees), pamiętam, że potem 10 min leżałem i dochodziłem do siebie. Może faktycznie wprowadzę tabatę i poszukam jeszcze jakiegoś treningu metabolicznego w warunkach domowych.
Ogólnie tak patrzę, 2 miesiące i ledwo -2,5cm w pasie i 2kg mniej. Trochę lipnie to wygląda.

Jeszcze się zastanawiam nad wprowadzeniem diety w DT i DNT:
DT - 180B 200W 80T
DNT - 180B 100W 80 T
Kcal tygodniowo wyjdą tak samo jak teraz.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-03 08:52:18

03.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE


04.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE

TRENING

1. Martwy ciąg Sumo
60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 7
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 4
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 90kg x 6 / 100kg x 3
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 7
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8
15kg x 10/ 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 6
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg 7
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg 8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 7+3 / 45kg x 6+4
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 8+2 / 45kg x 7+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 9+1 / 45kg x 8+2 / 45kg x 6+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 8+2 / 45kg x 6+4 / 40kg x 7+3
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 9 / 35kg x 10 / 35kg x 10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 6
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 7 / 15kg x 8
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 6 / 15kg x 8
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 9 / 15kg x 7 / 15kg x 6
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 6 / 15kg x 7
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 7 / 15kg x 9
5. Szrugsy ze sztangielkami
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 9
30kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
17,5kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10

UWAGI
Ogólnie ok. MC nie dał rady chwyt aby zrobić ósme powtórzenie, nawet po paru sek odpoczynku. Reszta w porządku, choć w takich ćwiczeniach jak ściąganie drążka czy wyciskanie sztangielek siedząc będzie ciężko o progres ciężarowy i wygląda na to, że zmniejszenie z 10 na 8 powtórzeń niewiele zmieni, co więcej wygląda jakbym się cofał, bo z tym samym obciążeniem robię mniej powtórzeń, hmm...

05.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-05 20:07:09

06.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE


Dziś miałem mieć trening, ale złe samopoczucie i lekki ból głowy mnie o tego odwiodły. Trening zrobię jutro,

Druga ważna dla mnie sprawa. Praktycznie od wielu tygodni przy pewnych pozycjach (wiązanie buta, krzywe siedzenie, pochylanie się) czuję ból w dolnej części pleców lekko po lewej stronie od kręgosłupa (coś jakby lędźwie).
Ogólnie nigdy mnie to miejsce nie bolało, ból z pewnością pojawił się od momentu kiedy zacząłem robić przysiady i martwy ciąg.
Początkowo myślałem, że ciało się dostosuje, poprawie technikę i będzie git. Ale niestety nic się zmieniło, a czuję, że na drugi dzień po tych ćwiczeniach ból pojawia się szybciej.
Nie bardzo wiem co zrobić, bo staram się poprawiać technikę, ale moje przykurczone ciało ma póki co takie ograniczenie, że nie potrafię tego przeskoczyć.
Wrzucam film z martwym ciągiem sumo 100kg sprzed 2 dni. Czy jest aż tak źle, że może powodować to bóle?




Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-06 21:42:33

07.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY

ŻARCIE



TRENING

1. Przysiady tylne
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9
2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 5
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70,0kg x 6
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65,0kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65,0kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 9
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 9
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 72,5kg x 6
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 7
40kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 62,5kg x 9
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9
4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała z linkami wyciągu dolnego
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8
5a. Uginanie ramion ze sztangą prostą
25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8
30kg x 8 / 30kg x 7 / 30kg x 6
5b. Prostowanie na wyciągu
50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8
30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8

UWAGI
Jednym z lepszych treningów w ostatnich tygodniach. Przysiady wykonywałem trochę inaczej, tzn. nie schodziłem tak nisko jak zawsze, a jedynie do prawie równoległości górnej części uda do podłogi i nie odbijałem na dole. Myślę, że ból pleców może wynikać właśnie ze zbyt niskiego schodzenia połączonego z podwijaniem ogona. Zobaczymy. Muszę też ciągle pracować nad trzymaniem prostych pleców, ale pomimo że się staram to potem filmy trochę to weryfikują.
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała zmieniłem dzięki radzie Riona na wyciąg i robię to ze sznurem, aby ręce pracowały niezależnie i ruch był bardziej naturalny. Bardzo fajnie czułem barki.
W uginaniu na biceps zmniejszyłem ciężar, bo jednak za dużo było oszukiwania.


08.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE


Dzisiejszy posiłek nr 1





Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-08 12:47:12

09.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY

ŻARCIE


POMIARY

09.11.2014 Waga: 83,9kg Pas: 92,0cm Biceps: 38,7cm
02.11.2014 Waga: 85,2kg Pas: 92,0cm Biceps: 39,0cm
26.10.2014 Waga: 84,2kg Pas: 91,0cm Biceps: 38,5cm
19.10.2014 Waga: 85,1kg Pas: 92,0cm Biceps: 39,0cm
12.10.2014 Waga: 86,1kg Pas: 92,5cm Biceps: 39,0cm
05.10.2014 Waga: 85,8kg Pas: 93,5cm Biceps: 39,0cm
26.09.2014 Waga: 86,0kg Pas: 93,0cm Biceps: 39,0cm
07.09.2014 Waga: 86,9kg Pas: 94,5cm Biceps: 39,5cm

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-09 18:28:27