70kg masa

[...] to będę je pijał Wczorajsza wypiska PUSH 10x Siady - 100kg Wl - 75kg push press - 50kg dipsy - +5kg Dzisiaj PULL 10x MC - powinno być 102.5kg, ale dowalę więcej wiosło - 70kg ściąganie drążka do karku - 75kg uginanie ramion ze sztangą(bic) - 40kg Co do diety. Postanowiłem spróbować sił w zawodach w Ostrowie Mazowieckim, tam gdzie Volvo . To [...]

[...] wieksza masa miesniowa Cie tylko spowolni. Niech nawet twa reka wazy razem z barkiem 20kg i taka masa i sila uderzasz :) to ja uzywajac rotacji bioder etc uderzam z sla 70kg masy ciala :) i szybciej ;) To jedyny skuteczny sposob na smaoobrone. Pozdrawiam wszystkich karatekow PS: szkoda tylko, ze ogol spoleczenstwa bywa czesto na tyle [...]

[...] 22 a dzis juz o 6 rano gotowy i zwarty do pracy no coz ale trzeba zarobic na zakupy. Dzisiejszy trening UDA 1) siady 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 8 160kg x 6 100kg x 12 70kg x 15 2) wyprosty siedzac 4 x 12 martwy ciag na prostych nogach + zgiecia pod udzi siedzac 12 + 12 , 12 + 12 , 10 + 12 , 10 + 12 (superserie) PUSH AND PULL jak to sie [...]

waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]

[...] silownia z wyciagami, suwnica :) Dieta : wysokobialkowa jest :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainerek treca Ostatnio przerabiany plan: FBW na poczatku, potem SPLIT do teraz Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80kg, martwy 70kg, wysikanie 85kg

Wczorajsze nogi: 1.Prostowanie nóg 4x15 34kg 2.Przysiad ze sztangą na karku 4x10-6 70kg 3.Przysiad przedni 3x10 48kg 4.Żuraw 5xmax 5.Wspięcia stojąc 3x25 48 6.Wspięcia siedząc 3x25 48 Wczoraj miałem nie ćwiczyć ale wczxeśniej skończyłem pracę więc i więcej motywacji na trening było najwidoczniej zapomniałem dodać wpisu a byłem pewny że był dodany [...]

Przy Twoim wzroście 70kg to strasznie mało. Masa i jeszcze raz masa. Dieta mówisz jest, kwestia tego czy dobra? Zajrzyj do działu odżywianie.

[...] seria - x5 4 seria - x6 ćwiczenie 3 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM: 1 seria - 50kg x20 - w następnym tygodniu muszę zacząć od 60 kg bo coś za lekko już idzie 2 seria - 70kg x14 3 seria - 75kg x13 4 seria - 80kg x10 - i tutaj siła również w górę 5 kg do przodu, więc jest git ćwiczenie 4 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] wada jest naturalna i nie mam się czego obawiać. Ale mam prośbę do WSZYSTKICH którzy czytają, nie wiem co robić z redukcja bo małymi krokami zblizam się do zaplanowanego 70kg i nie wiem czy dalej redukować na wióra czy może zaczac tym razem powolna mase, ustrzelić w punkt gdzie pas będzie nie znacznie rósł a siła i obwody rosly, ale czy ten [...]

Oooo na SFD jest masa takich co wyciskaja niby ponad 100kg,a w zeczywistosci problemy by z 70kg mieli!Ale niema to jak dobry bajer!

[...] ich bo mam taki dlugi staz. Na usprawiedliwienie dodam ze jak spiep*ze trening to jestem nagle duuuzo mniejszy.. moj brat cwiczy ze 4 lata i przy moim wzroscie wazy ponizej 70kg(wyciska 110). Ale on zawsze malo jadl.... 2: nie sadzisz chyba ze te +400kcal zalatwia diete? Poza tym moze masz szybszy metabolizm niz sadzisz. Polecam zacac uzupelniac [...]

[...] 4x6-8powt chyba 45 kg C. wykroki z hantlami na barkach 3x6-8powt 10kg 3x12 D1.Unoszenie hantli stojąc 4kg D2.Unoszenie hantli w opadzie 4kg łydki Zestaw C A. Martwy Ciąg 5x5 70kg B. Wyciskanie na maszynie górny skos 4x6-8powt 35kg C. Uginanie nóg leżąc stopy skierowane \ / 4x6-8powt 18kg D. wyciskanie hantli siedząc 3x10-12powt 8kg

[...] ze zwisu-50,50.powt. pompki-20,20,25,25,25,25.powt. podciąganie-8,4,4,4,8.powt. po południu trening siłowy. klata-wyc.szt.płasko-30kg.x20p./40kg.x18p./50kg.x12p./60kg.x8p./ 70kg.x4powt. plecy-ściąganie do karku-30kg.x20p./40kg.x15p./50kg.x10p./60kg.x5powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-10kg.x15p./10kg.x20p./10kg.x20p. triceps-francuskie [...]

[...] ludźmi. Zaczynałem na bica od 4kg, na klate na poczatku 25kg ;) itd. Niestety jeszcze moja waga jest na poziomie kobiety o wzroscie 160cm, więc z moją masą przydałoby się zrównać do wagi mężczyzn o wzroscie ponad 180cm, czyli przynajmniej 70kg. Zmieniony przez - BBek w dniu 2009-04-03 00:49:04 Zmieniony przez - BBek w dniu 2009-04-03 00:54:04

[...] pozdrawiam 6/4/2/6/4/2 - oznacza wave loading, czyli: np 6 ruchow zaczynam 68kg ,4 ruchy 70 kg 2 ruchy 72 kg<te serie z zapasem jak dobrze zrozumailem po czym 6 ruchow 70kg 4 ruchy 72kg 2 ruchy 74kg o to chodzi? przeczytalem i napiasles ze przy tym rosnie dobrze masa moge to wave loading stosowac przy kazdej parti ? Zmieniony przez - bot001 [...]

[...] 18:00 trzy kanapeczki jeszcze nie wiem z czym 21:00 serek wiejski i białko wpc Trening : 11:00 siłownia klatka i biceps : wyciskanie na ławce poziomej 10x8x8x6 30,50,60,70kg wyciskanie na skośnej głową w dół 10x8x8x6 40,50,60,80kg wyciskanie wąskim uchwytem 10x8x8x6 25,35,45,55kg rozpiętki hantelkami 10x8x8x6 10,10,10,15kg przenoszenie [...]

Cóż zrobić :D trzeba się pogodzić z masą :D 70kg takie przewracanie, mamo zlituj się, skoki do klatki piersiowej ;o ja powinnam być liczona inaczej :D hehehehehehe ;D Ja miałam taki ubaw z siebie jak zobaczyłam wynik Justyny, że mówie, kufa czy ja zasnęłam w między czasie czy o co chodzi ;D

No mam 2 hantle (5kg jeden) , gryf łamany, i tu mam pytanie dlaczego nie mozna nim trenowac wszystkiego, mi sie wydaje ze mozna, wiadomo ze nie wyciska sie na klatke tak dobrze jak prostym ale mozna, i nie sprawia to wielkich problemow. A obciazenie 2 razy po 5 kg i 2 razy po 2 kg. Cel to masa jak narazie. Mam 15 lat, 181 cm wzrost, waga 70kg.

[...] wasko (tutaj dalem taki rozstaw po obejrzeniu filmiku na Youtubie jana luki-fajnie czuc najszerszy) Wyciskanie sztangi skos(lawka 20 stopni do gory) 12*60kg 65kg*10 70kg*8(zapas jescze byl ) Unoszenie bokiem(zaczalem robic samymi talrzemi lepij czuje miesnie niz hantlami)5kg*12 7,5*10 7,5*8 Wyciskanie wsztangi wasko 12*55kg [...]

[...] Co miesiąć zmieniam szerokość chwytu. Pompki: 4 serie średni rozstaw dłoni 2 serie wąski rozstaw 2 serie szeroki rozstaw 2 serie z nogami na podwyższeniu Mam 17 lat, 70kg wagi, 174 wzrostu. I do tego ABS II na brzuch. Nóg nie trenuje, bo dużo jeżdzę na rowerku i wydaje mi się, że nogi mam już zbyt rozwinięte (w porównaniu do reszty [...]