70kg masa

Witam mam 182cm wzrostu i ważę 70kg miałem kilka miesięcy przerwy od siłowni dokładnie 4miesiace od września chciałbym zacząć z grubej rury Suplementy które mi jeszcze pozostały to Gainer 2, Białko i BCAA (przed i po treningu). Chciałbym zakupić jeszcze do tego jakiś no2(tlenek azotu) i kreatynę (2cykl Bedzie na kreatynie) i oczywiście witaminy [...]

[...] odpowiedź. P.S trenuje 5 miechów moje wymiary: lat-15 coś mi słabo latka rosna wzrost-184cm (184cm) waga-77kg (70) biceps- 32,8 (29.5) klatka-89 (99) wyciskanie na klatke-70kg (45kg) to w nawiasach jest jak zaczynalem Temat dla 15latków, opisy odżywek, przykładowe plany treningowe ,schemat-jak sie mierzyć..wszystko [...]

[...] wzorów jakoś zaufania nie mam, ale wydaje mi się, że przy takiej aktywności ok. 2800kcal nadal będzie odpowiednie, tym razem oczywiście do budowania masy. Wzrost 180cm, waga 70kg. Rozkład makroskładników: 140g białka, 100g tłuszczu, 350g węgli czyli 2860kcal i tego miej więcej bym się trzymał. Jak myślicie czy tak będzie ok.? Poniżej przedstawię [...]

Dobry wieczor Mam 16 lat, 181 cm wzorstu, waze 70kg. Moim celem jest masa. Zamierzam na to poswiecic jakies 2-3 miesiące. Ćwiczę długo (jakiś rok z przerwami) treningiem domatora, ale zapisałem się na największą siłownię w moim mieście (chyba z pełnym asortymentem ) i ruszam na ostro. W zwiazku z tym bardzo proszę o ocene/poprawe treningu. Z [...]

[...] 19 jestem głodny (tak powinno być?), mimo to nie będę jadł i poczekam na kolację żeby jeść regularnie. Od początku (czyli września) do dzisiaj (czyli czerwca) przytyłem tylko 3kg. Chcę przytyć bo tak naprawdę rzeźbię ale chyba w kościach.. Jeśli jem jak łoś to proszę aby ktoś ułożył mi niedrogą dietę abym mógł dobić do 65-70kg, błagam o pomoc..

[...] 3 razy w tyg od 60 do 80 minut. raz w tyg chodze na hale pokopac 1,5 godzinki. waga ok.70 kg wzrost 184 CEL:MAsa oczywiscie;] wiec co radzicie? cos dodac?cos ujac? troszke mi kcal duzo wyszlo, nieiwem czy niezaduzo, ale przeciez chce przybrac na masie. aha, moje zapotrzebowanie to okolo: B-3*70=210 g , ww-8*70kg=560 , t-1*70=70g kcal= 3227,4

[...] BCAA Xtra Ostatnio przerabiany plan: split na masę :P Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg, mc 70kg, wyciskanie 60kg 8-10 powtórzeń. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy [...]

masa: 70kg Wartość energetyczna: 3011,95kcal B: 202.15 zwierzęce: 152.25g T: 93,18g W: 352.36g 1. Śniadanie (851,25kcal 35b 96,35w 34.6t) p: 15g - płatki owsiane 100 g (417kcal 14,9b 67,7w 7,7t) - mleko 250ml (39kcal, 3b 4,7w 0,5t) - jajecznica (2 jajka) (200kcal 12b 1w 16.8t) - orzechy włoskie 15g (96,75kcal 2,4b 2,7w 9,04t) - chleb razowy [...]

[...] ciąg 5 serii - kaptury 2-3 serie Trening pleców 2(piątek) -40 podciągnięć na drążku -wiosłowanie sztangielka 5 serii -tył barków 2-3 serie PŁEĆ :mężczyzna WIEK:18 WAGA:70kg WZROST:178 STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2,5 roku CEL TRENINGOWY :Masa UPRAWIANE INNE SPORTY : czasami bieganie DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

[...] z kurczaka, wartosci odzywczej jajek, itd. Wlaczylem to wszystko do diety najlepiej jak umialem. Ale zapewne jest troche rzeczy do poprawienia! Troche o mnie: wiek 20, waga 70kg, wzrost 184cm. Budowa ektomorficzna, cel masa beztluszczowa. Ulozylem od podstaw takie cos, prosze o ocene fachowcow! Posilek 0 (do kreatyny) - 7:45: -Carbo 40g Posilek [...]

[...] 2 RAZY DZIENNIE... ZA SZYBKIE ODP Z GÓRY DZIEKUJE I POZDRAWIAM P.S: w pory nie treningowe bede obrzerał się owocami i warzywami Pzdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70kg Wzrost 179cm Cel treningowy: SIŁA! - masa Inne sporty: SW rekreacja co sobote, oraz bieganie co sobote wytrzymałościowe Dostęp Do Sprzętu: robiona siłka Zażywane [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : około 70kg,jutro sie zważe. Wzrost : 180cm Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki ,ławka, wyciąg, drążek,worek treningowy, duzo tego... Dieta : [...]

[...] i dodać np. AAKG lub argininę czy może kupić cały stack -Co można jeszcze do tego dokupić obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 lat Waga: 70kg Wzrost: 186cm Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Arginina, Kreatyna i nie tylko... Uprawiane inne sporty: Nic stosowane wcześniej spalacze : [...]

[...] trochę informacji o sobie :)187,72kg,18lat. otóż trenuję Taekwondolecz w roku 2013 osiągam 18lat i wchodzę do SENIORA. W juniorach walczyłem w kategorii wagowej do 70kg. Obecnie następne zawody już jako "starszak" mam dopiero w listopadzie 2013roku i do tego czasu chciałbym dość do kategorii wagowej 76-80kg. Staż na siłowni to 23 [...]

[...] 50kg Czy RAMPA z powyższymi ćwiczeniami ma wyglądać tak jak np.: SQ RAMPA 8: - 8 x 45kg - 8 x 50kg - 8 x 55kg - 8 x 60kg - 8 x 65kg MC RAMPA 8: - 8 x 60kg - 8 x 65kg - 8 x 70kg - 8 x 75kg - 8 x 80kg WL RAMPA 10: - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg - 10 x 50kg Wiosło RAMPA 10: - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg - 10 x [...]

[...] mi plan cwiczen uwzgledniajac moje skąpe przyrządy,obciazenia,ile razy w tygodniu mam cwiczyc skoro chce przybrac na masie miesni Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] tak jak teraz:D). Chciałbym też za dużo nie przytyć aby potem nie redukować tego wszystkiego, rok temu ważyłem ponad 80 kilo przy dużo niższym wzroście. Wiek: 16 lat Waga: 70kg Wzrost: 183cm Płeć: Mężczyzna Typ budowy: Endomorfik Cel: Masa Zapotrzebowanie dzienne: 2684 kCal Białko: 210g Węglowodany: 420g Tłuszcz: 70g Zapotrzebowanie liczyłem [...]

Wiek 16lat waga ok. 70kg wzrost 172cm cel- masa Moj cykl-http://www.sfd.pl/drugi_cykl-t416815.html uloze jeszcze nowy trening 1 Posilek -Płatki owsiane 100g B-/T-7/W-62 -Jaj cale 120g 13/10/1 -bialko jaj 150g 16/0/1 -Rodzynki 20g 0/0/13 =29/17/78 2 posilek -Ser twarogowy [...]

Wiek- 18 waga-70kg wzrost-177 cel-masa Chodziłem 3 miesiące na siłownie jednak skończyły się fundusze i od jakichś paru tygodni ćwiczę w domu Sprzęt- 2 hantle po 10kg, ławka skośna, prosta, drążek do podciągania, uchwyty do pompek Dodam, ze w planie nie ma treningu nóg, ponieważ jestem po poważnej kontuzji kolana i lekarz zabronił mi na parę [...]

Witam Moj staz na silowni to rok waga 78 wzrost 182 wiek 21 lat cel; masa (głownie poszerzenie sylwetki) wyniki silowe: wycisk lezac 100kg wycisk na barki :70kg*5 przysiad 100kg dostep do full sprzet dieta jest 170 gr B 320grWW 110 gr T JAK juz w temacie napisalem moim elem jest poszerzenie sylwetki czyli glownie skupie sie na barkach i [...]