[...] 4x15-12* green band 2. Band underhandgrip lat pulldown 4x15 green + red band 3. Seated band neutral grip low row 4x15* plus dropset last set 4. Bb row 4x12-10* up to 70kg + black band https://youtu.be/Zi8yOtdTpEo 5a. Db row 4x10 31kg https://youtu.be/qutwCSHYv24 5b. Db partial deadlift 4x10 31kg https://youtu.be/4PR4jrM1EFY 5c. Db shrugs [...]
[...] na pake i trening w 100% na pelnej wszedl chociaz przy siadach prawie mi rozwalilo glowe ale potem juz bylo tylko lepiej i aktualnie nie ma tragedii. TRENING: SQUAT: 5x 70kg 5x 80kg 5x 95kg 5x 105kg 3x 120kg 8x 95kg BENCH PRESS: 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 3x 105kg 8x 80kg BENT OVER ROW: 5x 60kg 5x 70kg 5x 75kg 5x 85kg 3x 100kg 8x 75kg [...]
[...] Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy; Trzymanie szeroko gryfu zmusz do odejmowania ciężaru max 70kg A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; max 45kg i dołożyłem wiosło sztangą 2 serie max 90kg. A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy; max 27kg A4. Wznosy hantli [...]
[...] CZAS W SZKOLE DLATEGO TAK SŁABO Siłownia 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) Kick boxing 2 razy (wtorek, czwartek) Raczej ektomorfik, 172cm wzrostu, waga 70kg 7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 Płatki owsiane 100g 13,5/61/7 Jogurt naturalny 400ml 16/26/7,2 10:00 [...]
[...] i jedyną partię, więc logiczne byłem gotowy na to, że pójdą ciut gorzej- tak też było;-) Przy wiośle dołożyłem sobie rozgrzewkową serię, tak by nie wskakiwać od razu na 70kg. W połowie ćwiczenia było już czuć spadek sił, ale kryzys nastąpił w ostatniej serii, gdzie na raty wykonałem 10x 100kg, ale w niepełnym zakresie. No cóż, dropami [...]
[...] wyciągu w neutralu do klatki, w oparciu o ławkę pionową. Brzmi skomplikowanie, a wygląda tak: https://www.youtube.com/watch?v=MU1M4uMdqNA Poszło wyśmienicie, zacząłem od 70kg na 15x- lekko. Wrzuciłem 90kg- również 15x. Dalej brakło mi stosu, bo kończy się na 100, więc zawiesiłem tam na 2óch bolcach 5kg- trochę lipa, że jest osłona, bo inaczej [...]
[...] niż tylko info ile cm przybyło, w sensie wymiary pełne i może jakieś foty w pozach na "żółtej ścianie", tymczasem: -pas/talia +0,5cm -biceps + ~0,5cm! -waga w miejscu, 70kg https://i.imgur.com/r6RpPrQh.jpg?1 https://i.imgur.com/Yw9p3ccl.jpg?1 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Wobec powyższego- jak wiecie, głoduję%-) Więc dodajemy! DT: +35g WW [...]
[...] z Eleiko, do wyciągu, by poprzyciągać go do klatki w oparciu o ławkę, w neutralu. Dołożone po 5kg do każdej z serii, utrzymane 15 powtórzeń. Ostatnią serię robię z około z 70kg stosem, przełożenie na 1 szpulę na wyciągu- jakieś miesiąc temu robiłem to z 50kg i było ciężko- profit! https://i.imgur.com/8vhTecAh.jpg Tutaj brak video bo nie było [...]
[...] (powoli ustępuje). Oczywiście najfajniej katuje mi się nogi i muszę się pochwalić, że po seriach roboczych, w back offie, udało mi się zrobić 33 powtórzenia z ciężarem 70kg. Nie ma dla mnie, tzn dla mojej satysfakcji i poczucia radości (nie wiem jak z sylwetką i siłą) lepszej rzeczy niż siadanie i siadanie i myślenie przy tym o Tomie [...]
TYDZIEŃ 18 DZISIEJSZY TRENING MC sumo 20kg x6 50kg x3 60kg x2 70kg x2 80kg x2 (pas) 90kg x2 (pas) 95kg x0 (pas) Rumun 60kg 3x6 + strażnicy cnoty i ich przeciwnicy + brzuch siłowo Uwagi: Dzisiaj była MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE Za***isty trening, jestem strasznie zadowolona i dumna z siebie Ciągi zdecydowanie lepiej niż tydzień temu Plecy bardziej mi [...]
Witam wszystkich ponownie ! 27.11.2016 - pusz 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg x 15 90kg x 12 110kg x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce dolnej na smith'ie 4-5s x 12-15p 3. Bramka 4s x 15-20p 4. Wycisk na maszynie smitha siedząc 5s x 12-15p 6. Francuskie wyciskanie sztangi 5s x 12-15p +łydka +20min aero Komentarz do treningu [...]
[...] trening u siebie.Poleciałem tak jak chciałem czyli barki i dwójki. Jutro natomiast klatka+triceps na publiku z kumplem który startuję również na Sląska i MP ale w kat,do 70kg. Trening na pewno trochę się zmieni bo skorzystam z hammerów. Ale zarys treningu raczej będzie taki sam. Po treningu jeśli będzie wolna salka do fitnessu to potrenujemy [...]
[...] średnio,jakoś mi dzisiaj nie wchodziło.Będę miał gorszy dzień to zamiast tego wrzucam ściąganie nachwytem i będzie git :-) Wiosło jednorącz,dorzuciłem 5kg czyli machałem 70kg i już było ciężko. Ale tak ma byc %-) Podciąganie sztangi- tutaj trochę dorzuciłem ale też nie chce szaleć bo często po tym ćwiczeniu bolą mnie nadgarstki. [...]