[...] ciała chyba by się jednak Pascaallowi przydało w celu ochrony mięśni, tzn. zwiększona ilość , bo chociaż nie trenuje siłowo, to jest na redukcji i ma trochę ruchu... Dla osób trenujących siłowo jest to 2,3-3,1. Zakładając, że beztłuszczowa masa ciała to ok. 70kg, byłoby to 140-180g dziennie. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-09-01 08:06:26
Masa bicepsów nie poszła w górę (za mało jednak jem - ważę ok 73kg).Mam dylemat: nie chcę się zbytnio zatłuścić a startować chcę w kat. do 70kg lub w kulturystyce klasycznej! Trening: najpierw plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8p 7p przyciąganie na maszynie do klatki nachwytem 5X ściąganie wyciągu szerokim nachwytem 5x [...]
[...] silownie do zimowego cyklu treningowego). Do tej pory jednynym treningiem silowym (na gorne partje ciala) jaki przeprowadzalem byly roznego rodzaju pompki. Na klate biore 70kg (waze rowniez 70 kg)!! To chyba sporo, biorac pod uwage to ze masa ciala jest wielkim przeciwnikiem kolaza (nie mozna pozwolic sobie na znaczny przyrost) a wiekszosc [...]
waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]
dzięki za odp. :) o progresji myślałem w ten sposób: przykładowo wyciskanie w leżeniu 12 powtórzeń 40kg 8 powtórzeń 50kg 6 powtórzeń 60kg 4 powtórzenia 70kg 2 powtórzenia 80kg 80kg to maks więc więcej niż 2 powt. to raczej nierealne, moge dołożyć kilka po przerwie, ale czy nie lepiej po wyciśnięciu tych 80kg zejść do jakichś 60kg i zrobibić [...]
[...] Najlepszy układ dowolny (nie wliczam w to Kazimierczaka, który wręcz tańczył), zasłużona i bezkonkurencyjna wygrana. Reszta ocen w kat.65kg budzi wiele kontrowersji 70kg Danielczyk: ogólnie OK, trudna kategoria do sędziowania, 4 zawodników w podobnej formie 75kg Paweł Małek: super forma we wszystkich pozach tyłem, tym wygrał z [...]
[...] wystąpić jakieś problemy, dlatego też pytałem o te bardziej znane mi środki, jednak nie bedę kupowac czegos co nie działa...jeśli chodzi o wymiary to wzrost 169, waga koło 70kg, klatka 106cm, bic 39cm (obecnie nawet trica i bica nie ćwicze dostają swoje przy klatce i plecach, łapki od zawsze dobrze mi szły..)pas 79-81 cm, uda byly cos kolo 65cm [...]
[...] redukować. Nie wiem jak będzie, zobaczę, ale wierzę, że coś z tego wyjdzie. Nie spieszy mi się z tą masą, więc nie szaleję z kaloriami. Plan mam, żeby do wakacji dojść do 70kg z wyraźnie zaznaczonymi mięśniami i sześciopakiem (zawsze chciałem mieć sześciopak, szczególnie jak byłem małym szczawikiem z olbrzymim brzuchem). Do spalenia mam tak ze [...]
Trening nr.12 FBW TRENING "B" MASA Piątek - 5 sierpnia 2011 Martwy Ciąg -10* 70kg -8* 80kg -8* 90kg -6* 110kg W miare ok :) Drążek -10 -10 -10 -10 W końcu dałem radę ! :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 17kg -10* 19kg -8* 21kg -6* 23kg Udało się, z wysiłkiem, ale i tak jestem zadowolony Wyciskanie hantli na barki -14* [...]
Dzisiejsza masa po treningu :) dziś na treningu pierwsze ćwiczenie przysiady tył 70kg/5/1s, 100kg/5/1s, 130kg/3/2s, 140kg/3/3s. później poszły plecy: 1. unoszenie końca gryfy 4 x 10 2. wyciąg górny do klatki drążek szeroko 4 x 10 3. wyciąg górny do klatki klamry 4 x 10 4. wiosłowanie na atlasie 3 x 12 przed treningiem show time i cały trening w [...]
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50, b/d, 50 Najogólniej zależy mi na masie, chociaż chciałbym też spalić resztę tłuszczu z brzucha - wrzesień 2010 do 2011 zszedłem z 95 do 70kg (dieta+ regularne bieganie 3x/tydz.). Obecnie, ćwicząc 3x w tyg. ważę 75kg, ręce i nogi ukształtowane już dość ładnie (nie mam żadnych zdjęć niestety pod ręką), ale na [...]
Siema placki :) Storma - kreatyne ze stanow skonczylem z miesiac temu i sila ani masa mi nie spadła. elegancko :) i nawet ciut lepiej z sila bo np na klatke na plaskiej 1s - 70kg 8 ruchow, 2s - 75kg 9 ruchow, 3s - 80kg 7 ruchow i w 4s - 90kg na 4/5 ruchow. niedlugo dol fotki pzdr 3mcie sie i rosnijcie
Płeć : Mężczyzna Wiek :19 lat Waga :70kg Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok.5 miesięcy Uprawiane inne sporty :aeroby. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle,ławka regulowana,drążek. Dieta : High Carb Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany [...]