[...] sie nie przetrenowal, ale tez o to, zeby ten tydzien nie poszedl na marne ;P Moj staz: 8-9 miesiecy na silowni z czego jakies 5 miechow to redukcja Aktualny cel: masa waga: 70kg wzrost: 180 obwód bicepsa: 34cm ;P obwod w pasie: 77cm Body fat: okolo 10% Pozdrawiam Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-18 22:57:31 możesz tak zrobić z [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: split 12/10/10/8 x3 w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie robiłem maksów: przysiad 80kg/85kg/85kg/90kg martwy: 90kg/95kg/95kg/100kg w klatce na płaskiej stosowałem piramidę 12/10/8/6/4/2 - 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kg Poproszę o radę co teraz?
Witam! W tym tygodniu koncze dwumiesieczny trening ACT, a wiec zabralem sie za ulozenie kolejnego planu treningowego. Mój staż to 2 miesiace. Wiek 17 lat. Waga niecałe 70kg (ciezko zrobic mase trenujac SW). Cel: masa i siła. Siłownia (tzn jej domowa imitacja) w poniedzialek, srode, piatek. W czwartek, oraz sobote treningi Capoeira. Moj plan [...]
Witam,jestem Michał. ćwicze od 3miesięcy, mam 195cm wzrostu i 70kg wagi mój cel to masa nie ćwicze nóg ponieważ wysiadają mi kolana Chciałbym poddać ocenie mój plan poniedziałek – klatka,triceps 4s*8p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
[...] szkolnej silowni Tak bardziej na powaznie cwiczyc zaczalem mniej wiecej od miesiąca. Gram w piłke i wiąze z nia przyszlość. cel : MASA pare danych wzrost 185-6 waga marne 70kg+ klata 96 bebech 82+ udo 57 lydka 34 bic 30.5 przed ramie 26 typowy ektomorfik plan napisal mi kumpel+ moje innowacje PONIEDZIALEK KLATA?NOGI Wyciskanie sztagi na [...]
1) Ćwiczysz miesiąc i chciałbyś wyciskać od razu 70kg w seriach? Ja jak zaczynałem to w pierwszym cyklu brałem 20kg na pierwszą serię 12 powtórzeń a kończyłem na 30kg na 8 powtórzeń na końcu. A teraz w pierwszej serii udało mi się prawie potroić ten wynik, więc nie przejmuj się, nie jesteś wyjątkiem, każdy na początku dźwiga mało. 2) Nieważne ile [...]
hehehe - nie 2% z tego co przymujemy - ale 2% z calkowitej puli (~120g kreatyny,tyle ma srednio 70kg bodybilder ) wiec 2% to ~2-3g kreatyniny wiec aby ten poziom (kreatyny) utrzymac na stalym poziomie nalezy dostaczac ok 2-3g ale uznalo sie ze osoby cwiczace powinny przyjmowac 2x tyle czyli ~5g/dzien! to jako to bedzie kreatyna - nie ma duzego [...]
Byq niechcę się z tobą kłucić, ale uważam 3350 kcal na 192cm-owego chłopa to troszkę za mało, nawet jeśli to 70kg ektomorfik. Jeśli celem ma być masa to radził bym zacząć od 3500kacl. Ale to tylko moje zdanie Z propozycją mojej diety to przyznaję Ci rację. Stanowczo za dużo białka jak na 70kg ektomorfika, niedługo postaram się ją przerobić [...]
jakby to rozpisac...miałem przerwe w ćwiczeniach kiedyś...od 5 miesięcy zaczełem od nowa ćwiczyć...stan przed cwiczeniem mialem 32,5 w bicepsie,podnosilem na klate 70kg,a wazylem 66-69 kg...5 miesiecy i doszlo mi 5cm w bicu i z 10kg wagi,strasznie ciężko mi idzie ta masa... Jak kolega tu pisze,trzeba kox brac juz potem na stałe?,kiedy ja mam go [...]
[...] omega 3 , 2x kap magnez + 1x kap cynk. TRENING - SIŁA UP 23.03.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 50kg 2 seria - 70kg 3 seria - 93kg x7 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 93kg 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 38kg 2 seria - 58kg 3 seria - 75kg [...]
co innego brac 70kg ze stojaka (dobre na rozgrzewke), a co innego wziac to z ziemi polozyc sie zrobic 10 pow. wstac i odlozyc :D (dodatkowo staram sie robic to w 100% technicznie) Wszystko jedno. Siadając na ławkę, a potem wstając z tym nie męczysz klatki. To tak jakbyś ćwiczył biceps 10kg'ową sztangą, tłumacząc to tym, że masz mało obciążenia a [...]
[...] płasko aby miesnie nie byłu przyzwyczajone a jesli chodzi o powtuzenia i cieraz podam ci taki przykład np wyciskasz 85kg i robisz najpier 65 kg zmieniasz na 70kg :) a o powtuzernie to mozesz robic nawet ine ale ja takie ribie i takim cezarem jk masz wytrzymałosc to mozesz robic nawet 70kg 6.7.8 a 80 kg 7.8 to [...]
[...] 13/18/22kg <-- 3 seria ciężko 4.Podciąganie na drążku 10/10/6 5.Przysiady ze sztangą / zmienione na przysiady wykroczne 8/10/13kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 40/55/70kg<- trzecia seria 10powt 7.Uginanie ze sztangą 13/18/23kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. - Aeroby po treningu wywaliłem, będę biegał w DNT raz [...]
[...] a) unoszenie hantli w oparciu o kolano - przed 4 serie na 14 kg - po 4 serie na 17kg z ta sama ilością powt b) przysiady: - przed 50kg x 15, 60 x 12, 60 x 10, 70 x 8 - po70kg x 12, potem 80kg x 10, 85x 8 i 90 x 8 c) wyciskanie sztangi glowa w dol. - przed 12 x 60, 10 x 65, 8 x 70, 8 x 75 - po 70kg x 12, 2 serie 72.5 x 10 i 77,5 x 10 d) [...]
"po co mi FBW skoro leci mi masa i siła" POWODZENIA życze :-) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg , mc brak, w leżąc 70kg tematu nie da się usunąć spadnie raz dwa, proponuje zajrzeć do artykułu MIT 4 Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-11-26 14:41:25
[...] się czasem czy by nie wejść na lekką redu, ale nic chyba ze mnie nie zostanie, sucho jest ale brzuch konkretnie w dolnej części ulany... nie ma się co dziwić masa od 50kg do 70kg, a tendencja jest jaka jest. Wkurza mnie to że non stop mam jakieś problemy ze zdrowiem, cały czas boli mnie ten kręgosłup szyjny, i od tego miałem(jestem prawie pewny) [...]
[...] siłowo obiecuje progres, co do sylwetki może pare kg do przodu chyba że dostanę info od trenera że mam iśćkategorie wyżej to wtedy ogień i masa :D Trening z 26.11.2014 SQ 70kg/6 100kg/4 125kg/1 SQ EQ 140/0 WL 90kg/6 115kg/2 125kg/1 WL EQ 3cm 145kg/4+1 Suplementacja: Vitality Sport 2kaps Breakfast 2x po 50g smak czekoladowy rozp....la moje [...]