70kg masa

[...] od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: bdb. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie wiem... PPM podstawowa przemiana materii: wysoka - ekto Wyciskanie leżąc (MAX): hantle 24kg skos gora x12 Martwy ciąg (MAX): 80kg x 12 Przysiad (MAX): 70kg x 12

[...] koniec czerwca z wagą około 80kg , ponadto poczulem że jestem znacznie sprawniejszy , zrobienie 20 pompek nie było problemem , na klatke u kolegi sprawdzane 65kg i przysiad 70kg z zapasem. MC nie sprawdzałem. Od początku września postanowiłem zrzucić resztki tłuszczyku z brzucha i reszta masować. Zakupiłem również nowy sprzęt. No troche sie [...]

[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - przedni 70kg x 14 MARTWY CIĄG: - 115 x 7 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - skos 65 x 9 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 65 x 9 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - ? [...]

[...] tułowia: 8-10-12-14 Trening 3x/tydz. Zazwyczaj dałem progresję liczby powtorzen, żeby wycisnąć z siebie więcej. Co do poprawy? ANKIETA: Obowiązkowa fotografia sylwetki: 70kg, 11-12% BF, Ektomorfik Wiek: 22 lata Waga / wzrost: 70kg/180cm Staż treningowy: 3 lata Cel cyklu: Masa Stosowane już wcześniej suplementy : monohydrat, cm3, size on (5 [...]

[...] na ławce prostej hantli, powtórzenia 12-12-12, ciężar 2x18kg, b) drugi cykl- 12 tygodni 1. Wycisk sztangi na płasko (bez skosu), powtórzenia 10-8-6-4, ciężar 55-60-65-70kg, 2. Wycisk hantli na ławce skośnej w górę, powtórzenia 10-10-10, ciężar 2x21kg 3. Rozpiętki na ławce bez skosu, powtórzenia 10-10-10, ciężar 2x13 kg, 4. Rozpiętki na [...]

Witam. Mam dietę do sprawdzenia, którą stosuję już jakiś czas. wiek. 23 173cm ok 70kg kcal B T W ŚNIADANIE 3 jajka całe (różne postaci) ostatnio gotowane 166 [...]

[...] tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Sztanga prosta 180cm, łamana 120cm, sztangielki *2, ławka regulowana, modlitewnik, 70kg obciążenia, drążek, poręcze do pompek Dieta : Będzie na 100% już ułożona Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie było i na razie nie będzie [...]

[...] na max rep Po 4 tyg schodzę na 8 powt w głównych ćwiczeniach. Podział upper 1 x lower x upper 2 Następny tydzień lower 1 x upper x lower 2 Progresja liniowa np. dla 70kg 30x10 40x10 50x10 60x10 70x10 a w następnym tygodniu 2kg więcej itd. Z góry dzięki za porady. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hawk [...]

[...] SIŁOWE*************************************** PRZYSIAD TYLNI: 80kg- 3razy MARTWY CIĄG: 110kg- 2razy WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100kg- 1 raz WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70kg- 6razy WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12tyg. [...]

Waga: 70kg Cel: masa Taką sobie dietę wymyśliłem, jak coś nie tak, to poprawcie. BTW 1. posiłek: - 100g płatków owsianych 12/7/65 - 2 jajka 17/13/1 - 1 łyżka oliwy z oliwek 0/11,5/0 - 30g miodu 0/0/27 z tego robie placki, ale myśle nad mlekiem sojowym albo specjalnym bez laktozy, bo te placki za bardzo mi nie pasuja... 2. posiłek: - 325g [...]

[...] przy 182cm 82 kg, do wakacji zjechałem do 77. Przygode z siłownią zacząłem na początku sierpnia z wagą 77kg, zacząłem od redukcji, przyniosła ona efekt zrzuceniem wagi do 70kg. Od trzech tygodni jestem na masówce, i przybrałem już 5 kg, duża część z tego to uzupełnienie, a duża to śmieciowe żarcie. Ale by już nie zanudzać, celem jest masa do [...]

[...] ???? Plecy: martwy ciąg, 40kg(5powt)60% 45kg(5powt)70% 50kg(5powt)80% 55kg(5powt)90% 60kg(5powt)100% ???? Nogi: prostowanie i uginanie nóg na maszynie 70kg(5powt)60% 80kg(5powt)70% 90kg(5powt)80% 100kg(5powt)90% 110kg(5powt)100% Bicepsy: hantelką 10kg(5powt)60% 12kg(5powt)70% 14kg(5powt)80% 16kg(5powt)90% 18kg(5powt)100% [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD BARKÓW:128 OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U NOGI:26 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: max 170kg x 6 półprzysiad, cały 100kg x 4 MARTWY CIĄG: max 120kg x 4 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: max 120x1, na ost serie 100 x 3-4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : podchwytem 80kg x 2-3 [...]

Witam Was drodzy użytkownicy, mam problem z odżywianiem, a jako że tu jest sporo myślicieli to proszę o pomoc. Sytuacja wygląda tak - mam 24 lata, 178cm, niecałe 70kg wagi, typ budowy definitywnie ektomorfik. Od paru lat mam problemy z odżywianiem, objawy podobne do anoreksji, pomimo głodu nie mam apetytu ani ochoty do jedzenia, dodatkowo dochodzą [...]

[...] "liczby" się zgadzały? Uważam, że dieta jest w miarę w porządku, sami oceńcie. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi nastepująco: Aktualna masa 74,5kg - policzyłem diete na 70kg (chcę dopalić resztki tłuszczu, dorzeźbić się) wiek 21lat, wzrost 174 na (70kg): 2520 kcal 560kcal - 140g - białko 315kcal - 70g - tłuszcz 1645kcal - 411,25 - węgle [...]

Witam. Trochę o mnie. = 18 lat, 186cm wzrostu, 70kg wagi. = Staż na siłowni- pół roku regularnie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Wczesniej doslownie zero jakichkolwiek cwiczen (tyle co na w-fie). = Cele: Masa, Skorygowanie odstających łopatek i hiperlordozy, sila oczywiscie rowniez. = Suple- kreatyna Olimpa 1250mg od 3 dni. 3 tabsy z rana i 3 po [...]

[...] w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): * przysiad: maks 80 kg; seria 45kg * MC: maks 130kg; seria 70kg (rdl) * wyciskanie na ławce: maks 70kg :(; seria 40kg Dwa pierwsze miesiące zrobiłem FBW 5x5 (fajnie poszła siła), teraz lecę takim FBW: *Przysiad 3x10 *RDL 3x10 [...]

[...] dopiero konkurs :)) Nie będę się rozpisywał bo jak wiadomo większość nie lubi czytac długich tekstów... Przejdźmy do konkretów. Informacje: Wiek: 16 Wzrost: 184cm Waga: 70kg Staż treningowy: 9mc Wymiary: Ramię: 33,5cm Przedramię: 27cm Obwód pasa: 80cm Obwód klatki: 96cm Obwód Uda: 56cm Obwód Łydki: 36,5cm Cel: Masa Trening: Trening [...]

[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x 23kg , 10 x 28kg , 10 x 33kg , 8 x 38kg(ledwo) a inne partie miesni np : WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12 x 40kg , 10 x 50kg , 8 x 60kg , 6 x 70kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 x 60kg , 10 x 70kg , 8 x 80kg , 6 x 90kg POMPKI NA PORĘCZACH: 20 x , 15 x , 15 x , max Dodam iż trenuje z kolega od [...]

[...] jak najwieksza masa nie koniecznie mięśniowa. Co powiecie o tym zapotrzebowaniu w dicie ? dosc wysokie , nic chyba mu nie bedzie ? Chłopak na 3 lata treningu wazy tylko 70kg przy wroscie 170cm przez te 3 lata cwiczył tylko na siłe 3-4 powt. Bardzo cięzko tyje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: . Obwód [...]