70kg masa

[...] suplementy : chaotycznie bcaa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Aktualna dyspozycja Przysiad - max - 10 x 70kg MC - max - 10 x 40kg WL - max 15 x 50kg Chciałbym pojechać planem "Sakera" dla początkujących. Poniżej plan: Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 [...]

[...] już wyglądam dobrze, co prawda masa mięśniowa jest właściwie żadna, bo trenuję dopiero o 2 tygodni. Znajomy mi powiedział, że jeżeli chce mieć rzeźbę to muszę zjechać do 70kg i potem robić masę razem z mięśniami i ścinać tłuszcz. Moje pytanie brzmi, czy musze chudnąc do tych 70kg, czy mogę takie rezultaty osiągnąć przy wadze 90kg. Po prostu [...]

[...] tylko z masą własnego ciała potem z użyciem sztangi łamanej i hantli(razem 40 kg złomu) a teraz od 3-mc chodzę na siłownie Wiek: 23 Waga: 70kg Wzrost: 178-180 (nie mierzyłem się dawno :-)) Biceps: 38 cm Udo: 55 cm Klatka: 102 cm Dieta: Staram się jeść zdrowo ale nie liczę kalori Suplementy: BCAA, Białko/ [...]

[...] Stan zdrowia : b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : 0 PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 45kg Martwy ciąg (MAX) : 70kg Przysiad (MAX) : 45kg Oraz zdjęcie : Chciałbym jeszcze urosnąć, lecz również rozpocząć przygode z siłownią (tzn rozpocząłem, ale ćwicząc technike). Jestem niski jak [...]

[...] cos do kupic?. Celem treningu ma byc sila i masa co zawsze mialem lecz stracilem przez treningi dlugodystansowe stracilem w rok okolo 12 nastepnie normalnie wrocilem do wagi 70kg a przez ostatnie pol roku nabralem sile-sily okolo 12 kg na klacie i mase - masy okolo 7 kg ... Bede mial zapewniona biete wysoko bialkowa taka jakie sa polecane np... [...]

Cześć Na początek trochę o mnie. Ćwiczyć zacząłem w lutym ważąc 70kg. Klatka 93 Biceps 31 Przed ramię 28 Pas 79 Biodra 94 Udo 52 Łydka 35 18.02 18.02. W połowie czerwca wyglądało to tak: 79,7 kg Klatka 98 Biceps 36,5 Przed ramie 31 Pas 82 Biodra 98 Udo 59 Łydka 37 Aktualne fotki: 79 kg 8.07 8.07. 8.07.. 8.07... 8.07... Ostatnie trzy tygodnie to [...]

[...] wąskim chwytem 5x5 tutaj parę tak zwanych maksów, gdyby trzeba było. wyciskanie na płaskiej: 90kg martwy ciąg: 120kg uginanie ramion: 45kg wiosłowanie w opadzie: 70kg wyciskanie wąskim: 70kg I jeszcze jedno pytanie. Można dodać więcej ćwiczeń na klatę i bica? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa [...]

[...] z dietą... bardzo aktywny, siatkówka, bieganie, od lipca trenuję amatorsko piłkę nożną (2 treningi w tygodniu + mecz)... * parametry: rocznik: 1986 wzrost: 177cm masa: 68-70kg łydka: 36cm udo: 53cm, biodra: 90cm pas: 80cm klatka: 102cm biceps: 32cm * mój cel: trening i dieta w okresie styczeń - czerwiec w celu zwiększenia masy (około 10kg) * [...]

O MNIE: Mam na imię Dawid, mam 17 lat jestem z okolic Nowogardu. Ćwiczyć zacząłem tydzień temu gdy to zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń + gryf prosty + 40kg obciążenia. Aktualnie ćwiczę FBW poniżej podaje plan, mam również dietę którą będę starał się utrzymywać. FBW mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące, a następnie jakieś inne ćwiczenia na mase (np w [...]

Witam mam aktualnie 17 lat, 188 wzrostu i waze 70kg. Trenuje od 2 miesięcy i jak narazie interesują mnie treningi na mase. Stąd moje pytanie, czy trening HST byłby dobrym wyjściem? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia mógłbym wrzucić na plecy? Z tego co wiem to bardzo dobrze sprawdzają się martwy ciąg i wiosłowanie sztangą, ale czy z moim stażem nie za [...]

[...] masie mięśniowe i zrzucić 10cm w pasie. Trochę wyników. Max na wyciskaniu 98kg wcześniej 65kg Przysiad że sztanga na suwnicy Smitha 130kg wcześniej 80kg Mc 130kg wcześniej 70kg Teraz trochę o mnie zaraz strzeli 34 lata i pora się ogarnąć , tak więc zacząłem prawie rok temu. Kiedyś za młodego trochę cwiczyłem oraz jakieś 4 lata temu przez rok [...]

[...] skąd się bierze. Nie jem w fast-foodach, dużo się ruszam (ok trochę pije ;), od kąt pamiętam zawsze go miałem i nigdy nie udało mi się go spalić, niezależnie czy ważyłem 70kg czy 97kg. Podobno nie można robić jednocześnie masy i rzeźby, co więc powinienem robić? Spalić najpierw tłuszcz i wylądować z wagą 73kg czy odwrotnie budować masę i [...]

[...] nie było zapewne przez brak odpowiedniej ilości wartości odżywczych... Jestem typem, który może jeść dużo a nie tyje(zapewne jak większość forumowiczów) Wiek: 19 Masa: 70kg Wzrost: 180cm Cel: Masa mięśniowa Aktywność fizyczna: Trening FBW 3x tydzień + szkolne WF i różne takie OTO MOJA DIETA: 7.00 - sniadanie -50g płatków kukurydzianych 3gB [...]

[...] wcześniej diety : redukcja 1800 kcal Cześć, wracam na siłownie(i forum) po 10 latach przerwy. Kończę właśnie 3,5 miesięczną redukcję na ok 1800 kcal, gdzie spadło z 70kg na 58 kg. Wychodzić z tego na masę chcę poprzez reverse diet zaczynając od 1950 kcal. Długo siedziałem nad tym(10 h %-) ), żeby ułożyć dietę, gdzie makro będzie [...]

[...] czekam szczególnie na opinie w sprawie treningu i diety adminów tego działu :D W necie znalazłem przykładową dietę którą myślę że mogę przestrzegać: Dieta masowa przy wadze 70kg. · 2 gramy białka / na 1kg masy ciała · 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała · 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała · 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: {100kg X 1 półprzysiady} MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : - z minimalną pomocą nóg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [70kg X 1} podrzut ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA, GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH [...]

[...] 4,5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, itp... Zażywane suplementy: Uniwersal creatine , gainer + białko serwatkowe Wyniki w podstawowych [...]

[...] się poszerzyć w barkach, i ogólnie napompować właściwie wszystkie mięśnie. ;) Po każdym treningu brzuch. Treningi w pon, śro, pią. Moim celem jest masa. Ważę jakieś 70kg. Proszę o sprawdzenie i ewentualne zmiany, zależy mi obecnie na dobrym planie, aby się nie obijać... (chciałbym nie zmarnować teraz czasu, i lecieć na maxa, aby wyrobić [...]

[...] TYLNI: nie robilem 3miesiace MARTWY CIĄG: nie robilem 3miesiace WYCISK HANTLI NA PŁASKIEJ: ostatnia seria 38kg hantla 6powt. na 1reke WIOSŁOWANIE SZTANGI : ostatnia seria 70kg 8powt. WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ostatnia seria 28kg 6powt. hantle na 1reke ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE: MASA INTERESUJE [...]

[...] zbyt duze ale niedlugo bedzie lepiej :) Prosze o oceny i uwagi. Trening A: klatka, biceps, triceps Trening B: barki, plecy A: klatka (wyciskanie na płaskiej): 60kg 5 powt 70kg 4 powt 80kg 2-3 powt 85kg 1 powt 70kg 4 powt 80kg 2-3 powt 85kg max powt biceps (ugnanie sztangi łamanej): 20kg* 5 powt 1 25kg* 4 powt 1 30kg* 2-3 powt 35kg* [...]