70kg masa

[...] NICK: Radpla PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 49cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] stronę Trening Rozgrzewka - 10minut Wyciskanie na płaskiej - 85kg - 5x5 5x4 Wyciskanie żołnierskie - 55kg - 5x5 Wyciskanie zza karku - 55kg - 5x5 Wyciskanie na skośnej - 70kg - 10x5 Rozpiętki na płaskiej - 17kg - 5x10 Unoszenie sztangi do brody - 38kg - 5x10 Rozciąganie - 20minut W sumie miałem nie dokładać do WL, ale dołożyłem i siłą rzeczy [...]

KosaKK: "jak wezmiesz 2kolesi jeden 170cm 70kg i 190cm 70kg to ten nizszy bedzie mial mocniejsze uderzenie oczywoscie zakladamy ze to 70kg to na silowni zrobione a nie na chipsach i coca coli" Co za różnica, czy zrobione na siłowni, czy na chipsach i coca coli? Masa to masa, nawet tkanka tłuszczowa rozkłada się jakoś równomiernie po [...]

Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]

[...] dziś sztangą na płaskiej, ale jednak lepszą czuję pompę jak robię samymi hantlami Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4s - dawno nie robiłem 8x 60kg/ 8x 70kg/ 8x 75kg/ 7x80kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4s 8x 21kg/ 8x 24kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg/ 8x 30kg 3. Dipsy 4s 8x cc/ 8x cc/ 8x cc/ 6x cc 4. Krzyżowanie [...]

[...] neguje w cale tych dwóch cykli masa-redukcja, ale na poziomie zaawansowanym. Tylko warto podkreslic że taki dzisiejszy kulturysta na masie ma bf jak początkujący na rzeźbie. Więc doradzanie grubaskowi 100kg- schudnij do 70 a za 2 lata zrobisz masę, czy chudzielcowi 70kg z brzuszkiem- schudnij do 62 a za rok czysta masa- to jest dla mnie bzdura.

[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: split 1x partia na tydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad= 100kg, klasyczny martwy ciąg: 105kg, wyciskanie na ławce leżąc: 70kg ): Wymiary (klatka na wdechu: 101cm, obręcz barkowa: 118cm, pas: 79cm, biceps: 33cm, udo: 56cm, łydka: 37cm i przedramię: 30.5cm) Imię : Kamil Wiek : 17 Waga : 68 [...]

[...] robić tą wersje przysiadów. Push Hipertrofia: 1.Fronty : 12 x 15kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg 2.Wykroki: 15 x 20kg 3.Wypychanie nóg na suwnicy: 15 x 80kg / 15 x 70kg / 15 x 70kg 4.Wyciskanie sztangi na smithie skos dodatni: 21 x 30kg / 14 x 35kg / 7 x 45kg 5.Wyciskanie sztangi na smithie skos ujemny: 21 x 30kg / 14 x 35kg / 7 x 45kg [...]

[...] jak mysz i potliwość utrzymywała się przez cały trening. Pamiętajcie przysiady są królem wybuchów testosteronu a MC królową. Trening: 5x5 Tydzień 1 Poniedziałek- Squat 70kg, Bench Press 80kg, Barbell Row 70kg Dieta: Śniadanie: 100g płatki owsiane, 5 jaj, 30g dżem niskosłodzony, 15g oliwa II Śniadanie: 100g ryżu ,120g piersi, warzywa,15g [...]

[...] nigdy ich nie miałem. Prawdopodobnie to przez francuza siedząc. Trening: plecy + dwójki 4s 15 rozgrzewkowa/ 12/10/6 ściąganie drążka szeroko do klatki 4s ciężar od 52 do 70kg wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4s 60,70,80,90kg przyciąganie wyciągu wąska do brzucha 4s 52,62,62,72 szrugsy 4s 60,70,80,90kg wyprosty na ławce rzymskiej z [...]

[...] nigdy ich nie miałem. Prawdopodobnie to przez francuza siedząc. Trening: plecy + dwójki 4s 15 rozgrzewkowa/ 12/10/6 ściąganie drążka szeroko do klatki 4s ciężar od 52 do 70kg wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4s 60,70,80,90kg przyciąganie wyciągu wąska do brzucha 4s 52,62,62,72 szrugsy 4s 60,70,80,90kg wyprosty na ławce rzymskiej z [...]

[...] chcę (oj te piękne czasy redukcji,gdzie takie dobre żarcie było %-) ) Dziś DT Klata zniszczona,ciężary latały po całej siłowni,mega na plus. Wyciskanie sztangi leżąc 1x10 70kg 1x8 70kg 1x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 25kg Wiosło podchwytem 3x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Francuz do czoła 3x10 30kg Przysiad 3x8 [...]

Kcal jest zawsze od 2300-2500. Uzupełniam je tłuszczami. Co do masy. Chcę zbić do tych 68-70kg żeby później już sucha masa szła. Na razie progres jest ;-) Byle nie przytyć za dużo na świętach 8-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-20 19:17:24

[...] - po treningu Gold Omega 3 – 3 kaps wieczorem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 5x 70kg/ 5x 80kg/ 5x 90kg/ 5x 100kg 2. Dipsy klatkowe 4s - ciężar zawieszany na szyi, wreszcie dobrze poczułem klate /-)_ 8x cc/ 8x cc+5kg/ 8x cc+10kg/ 8x cc+10kg 3. Gilotyna - [...]

[...] 40kg 12x 35kg / 9x 40kg R: 12x 20kg / 11x 35kg / 9x 35kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 60kg / 10x 65kg / 8x 70kg 12x 55kg / 12x 60kg 12x 50kg / 12x 55kg R: 12x 20kg / 12x 40kg / 12x 45kg 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy tułowia z opadu 10x 5kg [...]

[...] / 11x 35kg / 9x 35kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 60kg / 10x 60kg / 10x 62,5kg 10x 60kg / 10x 65kg / 8x 70kg 12x 55kg / 12x 60kg 12x 50kg / 12x 55kg R: 12x 20kg / 12x 40kg / 12x 45kg 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy tułowia z opadu 10x 5kg [...]

MASA DZIEŃ 19 TRENING Barki Wyciskanie sztangi ławka 75stopni 10/10/8/8 60kg/62,5kg/65kg/70kg Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12/10 12,5kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5kg Podciaganie sztangi wzluz tulowia 3x12 36,5kg Kaptury Szrugsy leżąc 3x20 70kg Szrugsy 3x15 70kg Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku 4x15 Scyzoryki [...]

MASA DZIEŃ 26 TRENING Barki Wyciskanie sztangi kąt 70 st. 10/10/10/8 60kg/62,5kg/65kg/70kg Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 12,5kb Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 40kg Kaptury Szrugsy w oparciu o ławkę 3x20 70kg Szrugsy 15/20/20 70kg Brzuch Unoszenie prostych nóg w zwisie 4x8 Unoszenie [...]

[...] mogłem dołozyć ale nie miałem asekuracji więc sobie odpuściłem wole nie ryzykować , gilotyna mnie lekko zaskoczyła bo myślałem że conjamniej 6 repów wejdzie ale mnie te 70kg przygniotło }:-( 1.Gilotyna skos dodatni smith: 10 x 30kg / 8 x 50kg / 4 x 70kg + regres 6 x 50kg / 12 x 30kg 2.WL hantle: 10 x 14kg / 8 x 16kg / 8 x 18kg / 8 x 20kg [...]

[...] powtórzeń. Push Siła: 1.Przysiad tylny rampa 6: 6 x 35kg / 6 x 55kg / 6 x 65kg / 6 x 75kg / 6 x 85kg / 6 x 90kg 2.WL rampa 6: 6 x 30kg / 6 x 40kg / 6 x 50kg / 6 x 60kg / 6 x 70kg 3.Wyciskanie hantli siedząc: 6 x 8kg / 6 x 10kg / 8 x 12kg / 8 x 14kg / 8 x 16kg / 8 x 18kg 4.Wyciskanie francuskie hantli obruącz zza głowy: 6 x 12kg / 6 x 14kg / 6 x [...]