70kg masa

[...] Rozpietki (plaska/skos na zmiane) 22kg 8p (3serie) Sztanga Skos do brody 60kg 10p 70kg 8p 75kg 8p (3serie) Triceps: francuskie lamana do czola w lezeniu 25kg 10p 35kg 10p 40kg [...]

[...] Szybkie uzupełnienie aminokwasów z rozpadu własnych białek w mięśniach po treningu nie jest "ważne", jest najważniejsze. 10% ubytek masy mięśni oznaczał by 30% ubytek siły. 70kg zawodnik tracąc 0,7kg masy w wyniku przetrenowania osiągnie 5-7 kg mniej wyciskania na płaskiej. Biorąc kreatynę trzeba dostarczać białko w ilości 1.4 - 1.8 g /kg masy [...]

[...] na poziomie maxymalnym i jeżeli nadal przyrost jest niezauważalny zwiększyć spożycie tłuszczy do 1,5 a nawet 2 na kilogram masy ciała. Dla przykładu, osobnik o wadze 70kg, wzrost 177, 21 lat, trudności w nabieraniu masy. Obliczymy dla niego zapotrzebowanie kaloryczne - total calories=3100 dodamy do tego 500 i mamy 3600 A teraz obliczymy [...]

[...] na poziomie maxymalnym i jeżeli nadal przyrost jest niezauważalny zwiększyć spożycie tłuszczy do 1,5 a nawet 2 na kilogram masy ciała. Dla przykładu, osobnik o wadze 70kg, wzrost 177, 21 lat, trudności w nabieraniu masy. Obliczymy dla niego zapotrzebowanie kaloryczne - total calories=3100 dodamy do tego 500 i mamy 3600 A teraz [...]

Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie [...]

[...] mocno się starać by ciągle iść w przód. Kilka filmów z moich treningów - tematycznie: Nogi: http://www.youtube.com/watch?v=oUV0TFiZLg0 - Przysiady ze sztangą na barkach 170kg 16 razy http://www.youtube.com/watch?v=xJGCoqpZ1vA - 140x23 http://www.youtube.com/watch?v=ZebClEattRs - wykroki chodzone, 46kg w jednej ręce + Dorota Galińska w tle, [...]

[...] przy wadze 103kg (przed kontuzją rok przerwy i aktulanie pół roku nie ćwiczenia nóg) MARTWY CIĄG: 75kg- 10p / 110kg - 6p / 140kg - 2p WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 70kg - 10p / 80kg - 5p/ 95kg - 1p WIOSŁOWANIE chantlą: 45kg - po 10p WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg - 1p/ 40kg - 6[ ****CEL************************************************* [...]

Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie i [...]

[...] krokiem w ustalaniu diety masowej było jego spowolnienie - udało się za sprawą wysokiej podaży tłuszczy. Moja podaż makroskładników w dni treningowe: WW 4g B 2,2g T 1,5g 70kg: 280w 160b 115t W dni nietreningowe odejmuję 200kcal po równo z ww jak i t. Pozwala to na wzrost masy o 0,2-0,3kg/tyg. - wniosek po 2 miesiącach cotygodniowego ważenia i [...]

[...] sztangi plaska 60kg 10p 80kg 10p 90/95kg 8p (4 lub 3serie) 100kg (max 6,7powtorzen robie) Rozpietki (plaska/skos na zmiane) 22kg 8p (3serie) Sztanga Skos do brody 60kg 10p 70kg 8p 75kg 8p (3serie) Triceps: francuskie lamana do czola w lezeniu 25kg 10p 35kg 10p 40kg 8p (3serie) sztangielki do czola lezac (mlotkowo) 12kg 10p 17kg 8p (3serie) [...]

[...] na poziomie maxymalnym i jeżeli nadal przyrost jest niezauważalny zwiększyć spożycie tłuszczy do 1,5 a nawet 2 na kilogram masy ciała. Dla przykładu, osobnik o wadze 70kg, wzrost 177, 21 lat, trudności w nabieraniu masy. Obliczymy dla niego zapotrzebowanie kaloryczne - total calories=3100 dodamy do tego 500 i mamy 3600 A teraz obliczymy [...]

[...] łatwiejszego. Podstawa to trzy składniki Białko- zapotrzebowanie dzienne 2gr x masa ciała Węglowodany 4-5gr x masa ciała Tłuszcze 1,2-1,5 x masa ciała Przykładowo ktoś waży 70kg więc białka powinien spożywać- 70kg x 2gr = 140gr to jest dzienne zapotrzebowanie na białko Podam tylko produkty, które posiadają duże ilości białka i ich ceny, [...]

[...] na poziomie maxymalnym i jeżeli nadal przyrost jest niezauważalny zwiększyć spożycie tłuszczy do 1,5 a nawet 2 na kilogram masy ciała. Dla przykładu, osobnik o wadze 70kg, wzrost 177, 21 lat, trudności w nabieraniu masy. Obliczymy dla niego zapotrzebowanie kaloryczne - total calories=3100 dodamy do tego 500 i mamy 3600 A teraz obliczymy [...]

[...] U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 130kg x 6 powt. MARTWY CIĄG: - 120kg x 6 powt. WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 70kg x 4 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - - 70kg x 4powt WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 70kg x 4powt ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

[...] / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x 10-12p (2 serie stopy wysoko, 2 serie stopy nisko) 70kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 90kg x 12 60kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12 3. Zakroki po skosie – 3s x 12-15p 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 5kgx2 x [...]

[...] 75kg x 5 3.Sciąganie wąskiego drążka wyciągu podchwyt (1sztabka=ok.5kg) 12sztabek+10kg x 9 UDA: 1.Przysiad (do momentu gdy nogi będą równolegle do podłogi) Suwnica Smith’a 170kg x 10 2.Hack Przysiady na Suwnicy skośnej 235kg x 12 3.Wypychanie platformy na suwnicy skośnej 315kg x 9 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12sztabek+10kg x 13 ŁYDKI: [...]

[...] - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 1 seria (80kg, 90kg) - w mikrocyklu 5tek dodatkowo jakieś rozpiętki w ramach pompowania Barki: - wyciskanie zza karku 2 serie (60kg, 70kg) - wyciskanie z klatki 2 serie (60kg, 70kg) - unoszenie sztangielek bokiem 1 seria (13kg, 16kg) - unoszenie w opadzie 1 seria (11kg, 8,5kg) Plecy: - wiosłowanie w [...]

[...] rośnie przy ograniczonych powtórzeniach i odpowiednio dużym ciężarze. Z czasem dysproporcję mogą być na tyle widoczne, że nawet mama będzie się z Ciebie śmiała. „Waże 70kg i chce robić rzeźbę" Jesteś pewnie w przedziale wzrostu 170-180, bankowo widać Ci żyły spod skory i dam głowę ze marzy Ci się kaloryfer na brzuchu... Nie rob rzeźby, [...]

[...] P - sztanga lamana stojac - 4 serie 10/8/8/6 (55kg) P 2 dzien - barki i nogi - wyciskanie sztangi siedzac - 6 serii (pierwsza rozgrzewkowa - zolnierskie) 15/12/10/10/8/6 (70kg) P - wyciskanie hantli zza glowy siedzac - 5 serii 15/12/12/10/8 (24kg) P - wynosy hantli bokiem do linii barkow - 5 serii 12/12/10/10/9 (14 kg) - wynosy hantli z tylu [...]

[...] na poziomie maxymalnym i jeżeli nadal przyrost jest niezauważalny zwiększyć spożycie tłuszczy do 1,5 a nawet 2 na kilogram masy ciała. Dla przykładu, osobnik o wadze 70kg, wzrost 177, 21 lat, trudności w nabieraniu masy. Obliczymy dla niego zapotrzebowanie kaloryczne - total calories=3100 dodamy do tego 500 i mamy 3600 A teraz obliczymy [...]