70kg masa

[...] Push Siła: Trening ok , ale nie wiem te treningi siłowe jakieś nudne , jak kupie sobie mp3 to może sie to zmieni %-) 1.Przysiad tylni RAMPA 6: 6 x 40kg / 6 x 60kg / 6 x 70kg / 6 x 80kg / 6 x 90kg 2.WL hantle RAMPA 6: 6 x 14kg / 6 x 16kg / 6 x 18kg / 6 x 22kg / 6 x 24kg 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy RAMPA 8: 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg [...]

[...] swojego kolege, ktory cwiczy wylacznie na niskich pow. Rozumiem, ze kondycja jest mocno nie wskazana? (fragment o zuuzyciu wiekszej ilosci tlenu) czyli chlopak wazacy 70kg, bedzie sapal jak gosc ktory wazy 130kg po przejsciu na glupie 10-tki i stwierdzi to kazdy, kto choc troche dluzej zatrzymal sie na WYLACZNIE niskich powtorzeniach. Idac [...]

10.03.2014r. Dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b73801f1fe8b4363a1eaef1d0b400884.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b565346053184a82b411f8bb8570b81d.JPG Trening : 1.Przysiady 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 4 2.Wisłowanie ( jednorącz ) 12kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 WL 40kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 55kg x 4 Militar press 27kg x 15 27kg x 15 32kg x 12 [...]

[...] - pierś + ryż 4 - jajka + bułki grahamki 5 - twaróg + oliwa Foto posiłku nr 4: Foto kolacji: Podrzut siłowy 65kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=HsDjmHgAMZk Podrzut siłowy 70kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=U8b0ETXkQEY Wiosło półsztangą 42,5kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=yNOvn3DtqIQ Wiosło półsztangą 47,5kg x5 [...]

Trening D10 (14.04.09) 1. Wyciskanie leżąc 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 75kg x 7 2. Hack przysiad 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 75kg x 6 3. Wiosło podchwytem 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 [...]

[...] po treningu na posiłek (biorę spalacz z joha). Dziś dziwne rzeczy się na tym działy,dreszcze,lęki,dziwne uczucie :D Podciąganie na drążku 3x5 10kg Wiosło nachwyt 4x10 70kg Wyciskanie sztangi poziom 2x5 70kg 1x75 kg (jestem bardzo zadowolony,siła na płaskiej wróciła,z asekurantem bym więcej zrobił,a tak to wolałem nie ryzykować) ;) [...]

[...] zaczynam odczuwać ból w dolnych częściach pleców lecz daje rady 65 zrobić. Jak wyczytałem wcześniej dobra są ćwiczenia z piłką. I drążek 10razy z nachwytem to już max. Waga 70kg na 175cm. Jakie dobrać ćwiczenia by poprawić się. Jak wielu myślę o WS i selekcji. Dużo było wpisów na ten temacik ćwiczeń. Lecz nie wiem jaki schemacik ułożyć. Wiem, że [...]

[...] 5.Uginanie nóglleżąc: 15 x 10kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg Łydki: 1.Wspięcia na palcach stojąc , na maszynie: 12 x 50kg / 12 x 60kg / 12 x 70kg / 10 x 80kg / 10 x 90kg / 10 x 100kg 2.Wspięcia na palcach siedząc: 20 x 15kg / 20 x 20kg / 15 x 25kg / 15 x 30kg / 15 x 35kg Suplementacja: Mocna Kawa < przed [...]

[...] *6 martwy ciąg: 80kg*8, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*8 ( w końcu) wiosłowanie sztangą w opadzie: 80kg*8, 85kg*8, 90kg*6, *6 przyciąganie drążka wyciągu do klatki: 65kg*8, *8, 70kg*8, 75kg*6 I to tyle z treningów na Revenge v.3. Muszę powiedzieć, że chwalę mocno ten produkt. Miałem wielka chęć trenowania, wyniki siłowe (mimo innego priorytetu) [...]

[...] ! Trening: NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 8dużych sztabek x 25 9dyżych sztabek x 25 10dużych sztabek x 25 ostantio 9sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 ostatnio 70kg x 8 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 20 120kg x 20 140kg x 20 160kg x 20 ostatnio 150kg +regres 50kg x 25 4a. Nożyce 15p 7kg x [...]

Piątek; 8.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Ryba - mintaj, ziemniaczki, warzywa &#8211; na stołówce studenckiej Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: [...]

[...] Wrzucam co 2h po 2 sztuki :-)) Barki + Kaptur + Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 6 od 16kg do 24kg 15 - 5powt. 2. Podciaganie sztangi do brody szerszy chwyt x 4 60kg x 12, 70kg x 8, 80kg x 6, 65kg x 10 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4. Ohp na smithcie x 4 15 - 8 w najciezszej seri po 3 10tki na strone. 5. Odwodzenia [...]

[...] posiłkami - jeśli będzie co pokazywać %-) Obecna waga to 73.4kg. Moja najwyższa waga w życiu. Tak jak pisałem, nie wiem jeszcze jaką drogę obrać czy redukcja do około 70kg ( myślę, że około 7-8 tygodni ) czy jeszcze masa do końca sierpnia, a potem redukcja. Z jednej strony do końca sierpnia za dużo tej masy już nie wrzucę, a czym prędzej [...]

[...] co 2 tygodnie w takim MC daje +130 w skali roku czyli jesli powiedzmy teoretycznie mozesz zrobic 5x5 na ciezarze 90kg to na poczatku treningu zaniz sobie na 5x5 z ciezarem 70kg dokladajac 5kg co 2 tygodnie wrazasz do 90kg w ok 2 miesiace, tyle ze wrcasz ze znacznie lepsza technika, potencjalnie wieksza sila i masa, tak ugruntowany dokladasz [...]

[...] która już trochę trwa. w Tym celu wykonałbym szybką, krótką redukcję bez większych restrykcji kalorycznych. Myślę, że zejdę do zapotrzebowania, może delikatnie pod i będę chciał zrzucić tak do 70kg (obecnie 75kg). Jeszcze nie jestem pewny, równie dobrze mogę iść z świńską masą do grudnia :D. Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2016-04-21 17:10:23

[...] nie wypowiadac, bo nie mam po prostu doświadczenia). No i też wiadomo - im dłuższy staż tym ciężej o masę mięśniową czy to naturalnie czy na bombie. Gość 180cm przy wadze 70kg będzie dużo szybciej budował mięśnie, niż przy wadze 100kg. Co do tego co zauważyłem - 1kg/mies to natural może zbuduje w ciągu pierwszego roku, jak jest mega [...]

[...] postanowiłem spróbować splita. Klasyka. Widzę, że łapy nie puszczają mnie do progresu na klatę. Co z tego, że mogę zrobić przysiad spokojnie 120kg jeśli na klatę biorę ledwo 70kg. Czas popracować nad tym co odstaje. Trening na najbliższe miesiące będzie taki: Trening 1: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (5) Wakacje czas zacząć, za 2 tygodnie tylko po świadectwo :-) Dziś sobie uświadomiłem, że skopałem trochę plan %-) W rozpisce było, że najpierw 2 treningi siłowe, a następnie dwa Hipertroficzne, a Ja zrobiłem na zmianę.. Od następnego tygodnia, już będzie wszystko według planu ;-) [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (8) Udany dzień dziś. Weszło 300kcal więcej, ale woziłem pracowałem fizycznie trochę, więc powiedzmy, że się wyrównało ;) Pusto dziś na siłce, więc nagrałem filmik z MC, ostatnia seria 100kg. 90kg w siadach weszło bez problemu, 100kg nie założyłem, bo nie było nikogo do asekuracji ;/ W MC [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa Dzień mega pozytywny, pomimo że na treningu naciągnąłem sobie chyba prostownik lekko. Trening udany w 100%. Poszło 100kg w siadzie x4 w tempie 3010. Przy 5-ątym razie usiadłem i wstawać z pomocą %-) Następnym razem musi wejść.. musi. W martwym poszło 110kg x5, gdy odstawilem ciężar, [...]