[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

IF mi potrzebny z powodu pracy

Masa (8)
Udany dzień dziś. Weszło 300kcal więcej, ale woziłem pracowałem fizycznie trochę, więc powiedzmy, że się wyrównało ;)
Pusto dziś na siłce, więc nagrałem filmik z MC, ostatnia seria 100kg.
90kg w siadach weszło bez problemu, 100kg nie założyłem, bo nie było nikogo do asekuracji ;/
W MC w następnym tygodniu dokładam.
Poleciłby ktoś coś na ochronę stawów?



Vitallity Complex


Dół (A)
Przysiady, rampa, 3-5 powt.
[50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg]
MC, rampa, 3-5 powt.
[50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg]
Prostowanie nóg na maszynie, 3x 10-8
Uginanie nóg na maszynie 3x 10-12






1 posiłek
Czekolada gorzka, kiełbasa z piersi kurczaka, warzywa
2 posiłek
kasza, kurczak, sos musztardowy, warzywa, wafle ryżowe z serkiem tutti 0%
3 posiłek
Tosty żytnie z kurczakiem
4 posiłek
Ser twarogowy, masło orzechowe, wiórki kokosowe, kakao
















Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-06-17 20:42:35

nieźle że po siadach dajesz rade jeszcze martwy robic

na stawy odpoczynek, dobra rozgrzewka przed treningiem, sciagacze, wlasciwa technika wykonywania cwiczen, kwasy omega3 i witamina c na pewno tez nie zaszkodzą

na pewno nie kupuj glukozaminy
tu coś masz do poczytania http://potreningu.pl/articles/3064/na-ratunek-stawom---skuteczne-suplementy

http://potreningu.pl/articles/3683/czy-suplementacja-kwasem-hialuronowym-wspiera-kondycje-stawow



Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-18 09:42:21

Odpoczynek był, rozgrzewka jest, technika raczej też dobra. Tylko, ze codziennie wpada ponad 20km rowerem + ciężkie siady i martwy to myślałem, żeby dorzucić coś do wspomagania ich regeneracji :)

U Ciebie widzę ten sam błąd który i ja popełniam, a na który zwrócił mi uwagę faf ostatnio.
Głowa powinna być skierowana w dół, a nie zadarta do góry.

nieźle jak mase robisz jeżdżąc tyle.
Robiłeś zawsze mase na cbl czy wcześniej że się tak wyrażę "normalnie"?

WojtekA4

U Ciebie widzę ten sam błąd który i ja popełniam, a na który zwrócił mi uwagę faf ostatnio.
Głowa powinna być skierowana w dół, a nie zadarta do góry.

Głowa zadarta, bo.. zawsze tak robiłem heh.
Rozmawiałem z trenerem na siłce i mówił, że technika ok.
Na następnym treningu spróbuję to zmienić i zapytam go jutro przy okazji o to zadzieranie głowy właśnie.

Qitr

nieźle jak mase robisz jeżdżąc tyle.
Robiłeś zawsze mase na cbl czy wcześniej że się tak wyrażę "normalnie"?

Rower od jakichś dwóch lat w okresie wiosna-lato-jesień mi towarzyszy.
Z racji tego, że nie mam prawka jeszcze to rowerem poruszam się dosłownie wszędzie.
Dzięki niemu mogę wszędzie dojechać i o nic się nie martwić (jedynie, że zmoknę).

Nigdy jeszcze nie robiłem masy na cbl. To pierwszy raz ;) Nie spodziewam, się nie wiadomo czego.
Wole mieć pesymistyczne podejście do tego, a jeśli się zaskoczę to będzie to tylko na +

kumam ja póki moge zostane przy standardowej diecie ale jeśli bd zmuszony di zmiany to chyba cbl wejdzie

robiłeś tydzień na samym białku i tłuszczu przed nim?

Przed CBL byłem na LC przez 4 tygodnie, więc tak.