70kg masa

ziomeczku nie chodzi o ilosc posilkow, a o inne aspekty. jezeli wazysz 70kg i masujesz przy 3500 kcal to spoko badz sobie na IF, ale dla czlowieka z masa ciala troche wieksza, ktory przejada 5000 i wiecej IF to nieporozumienie

MOJE DANE Wiek: 22 lata Waga: 70kg Wzrost: 180cm Budowa ciała: jestem bardzo szczupły i raczej drobnej budowy kości Cel: masa; ogólnie przydałoby się ważyć z 80kg Staż treningowy: ogólnie zawsze coś tam robiłem (z przerwami)w domowych warunkach, ale można powiedzieć, że dopiero od 3 miesięcy ma to sens Aktywność fizyczna: ćwiczenia siłowe [...]

[...] itp. Dieta : tak, od 17wrzesnia Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzalem ile podniose na mc i przysiad. Przysiad cwicze na ok.60kg a mc na 60-70kg. Na klate ok. 90kg 1raz podniose.

[...] 12-12-12 5.pompki 3x max 6.mlotek 12-10-8 czw przerwa pt bary sob bice trice- cwiczenia jak w srode tyle ze w superseriach ndz przerwa wymiary zanim zaczalem/teraz waga 58/70kg klata 92/100 lapa 28/35 pas 77/81 brzuch zaniedbalem troche, duzo biegalem w swoim zyciu wiec nogi mam na dobrym poziomie chce jeszcze zaznaczyc ze pozostale partie [...]

[...] I nie bój się, że stracisz czas. Zyskasz o wiele cenniejsze doświadczenie. 3. robie po 8 powtorzen w kazdej serii tak ze to ostatnie to juz ledwo co wyciskam.. tzn. max = 70kg a te serie robie 49kg - dobrze dobieram ciężar i ilosc powt?? - z Twoim stażem bym robił nieco większą ilość powtórzeń. Czyli 12 - 10. - nie rób do załamania [...]

no ale slabiutko cos wypada twoj stosunek wago do wzrostu- czyli i masa miśni nie jest za wielka trzeba znaleźć faktyczą przyczynę, usunąć, dodac potem suple wtedy wszystko może zadzialac jak trzeba- inaczej dlugo nie przekroczysz nawet 70kg. wagi ciala...

No ja bym sie tak nie spieszył z tą nową trumną. Np. Gołota był większy i silniejszy od Tysona, a dostał taki wpier**l od niego . Bo liczy się również PSYCHIKA gościa.Tę rozmowę można prowadzić w nieskończoność, bo jest po prostu zbyt wiele czynników wpływających na wynik walki. Nawet w różnych stylach walki masa ma różne znaczenie . ;-)

[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1-Ektomorfik 2-18Lat 3-70kg/180cm 4-2,5 lata z krótkimi przerwami 5-masa mięśniowa 6-kreatynę mono i jabłczn 7-nie 8-nic 9-pół roku ok 10-białko:2g/kg tłuszcz:1g/kg węgle:5g/kg 11-cena nie gra roli [...]

[...] masa + ciekawa budowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu brak Poziom BF% 27% Oo Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) raczej stabilnie (nie gubie i nie nabieram) Stan zdrowia raczej dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia nie Wyciskanie leżąc (MAX) 64kg Martwy ciąg (MAX) ok. 70kg

[...] siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20.2 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70kg -martwy ciąg: 100kg -przysiad: 50kg

[...] sa lepsi w wytrzymalosciowych kategoriach albo w tych, gdzie pracuja ze swoim cialem. Dla przykladu: ilu z Was wazacych +100kg podciagnie sie na drazku bez przerwy >30x lub zrobi chociazby pompki na poreczach >30x. Mysle, ze latwiej znalezc wyzylowanych 60-70kg fajterow, ktorzy sobie z tym poradza, slowem sa plusy i minusy mniejszej wagi.

Zapotrzebowanie białka to: 2x masa ciała Czyli np jeżeli warzysz 70kg to: 2x70= 140g a 1g= 4 kcal czyli 560kcal Nie zrzucisz ma tej diecie bez wysiłku fizycznego nic, ponieważ na początku twoja dieta powinna wyjść na 0 z zapotrzebowanie czyli nic nie dodajesz nic nie odejmujesz. Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-09-03 15:09:43

[...] wpisz co jadłeś np. dziś i wczoraj dla przykładu Sylwetke wrzucę jutro :) dodałem posiłki z dzisiejszego dnia. Chcę poprostu dobić do chociaż 70kg i nie być typowym "szczurem" "sczypiorkiem", chce aby większa masa przyczyniła się do zwiększenia obiętości klatki i bicepsa. Zmieniony przez - kkkubi w dniu 2017-03-22 [...]

Ale jak ty chcesz budować mięśnie, skoro nawet nie wiesz co jesz? Ile to dużo? Skąd ta masa ma się brać, z powietrza? I jak ma się utrzymać po cyklu? 70kg przy 180cm wzrostu i to jest wynik już po cyklu sterydowym?

Wazysz 70kg i chcesz diete redukcyjna?? jestes pewien? Co do diety to spozywaj tluszcze do bialek w stosunku 2:1 a ww ogranicz do minimum (max20g) Z tego co kiedys pisal Sonbaty to dieta ta do konca dobra dieta na lapanie miesni nie jest. Aha no i co Ty w koncu chcesz piszesz ze chcesz diete Kwasniewskiego ktora jest dieta redukcyjna a Twoj cel to [...]

No narazie stoje w miejscu bo dwie osoby i dwa odmienne zdania. A jaki trening polecacie? Moze mi ktos podac jakis pasujacy do mnie: cel masa 184cm 70kg 1 miesiac przerwy dieta oczywiscie jest suplementy beda warunki jak wyzej lub silownia Zapomnialem dodac ze bede cwiczyl 3x w tygodniu tj wtorek-czwartek-sobota Zmieniony przez - jankisz w dniu [...]

Sylwetka szczupła Wiek 18 lat 190cm/70kg Staż ok pól roku Cel masa beztłuszczowa Nie stosowałem wcześniej suplementów Finanse się znajdą wiadomo nie za drogo ;) Informacje o diecie nie mam jak obliczyć staram się jeść odpowiednio według dieta Białkowo-węglowodanowa ( nabiały , ryż ,cukry , mięso) Uwagi dość duży czas na treningach . Zmieniony [...]

Witam. Po przerwie wróciłem na forum i proszę Was o pomoc w dobraniu treningu dla mnie :) Aktualnie ważę 69-70kg, a plany to około ~73-75kg, tak więc chyba nie dużo. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni, jednak byłem jeszcze uczniem i ciężko było z pieniędzmi żeby utrzymywać dietę. Teraz się to zmieniło, mam pracę i mogę sobie pozwolić na stosowanie [...]

Zgadzam sie ze 8kg to jest malo przez 2 lata. Ale czy 70kg wiecej w wyciskaniu na klate (bez dopingu , odzywek itp.) to jest malo chyba nie. Chodzenie na silownie nie uwazam za strate czasu. Po co byc masywnym skoro jest sie slabym. Ja uwazam ze na pierwszym miejscu jest sila potem masa. ;)

BL A co z tego ze przez miesiac ktos bedzie pieknie jadł, przytyje ze 3kg a pozniej jakas mała choroba ze 3 dni i wszystko spadnie. Mysle ze 4,500kcal na 70kg masy to wystarczajaca ilosc zeby cos przybierac. Duzo osob bez zadnej diety kupuje kreatyne i masa im idzie. Geny sa bardzo wazne w tym sporcie.